{"id":184622,"date":"2017-05-29T12:01:32","date_gmt":"2017-05-29T17:01:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=184622"},"modified":"2017-05-29T12:01:32","modified_gmt":"2017-05-29T17:01:32","slug":"10-tips-poder-dormir-bien-epoca-calor","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/mujeres-al-rescate\/tips-vida-hogar\/10-tips-poder-dormir-bien-epoca-calor\/2017\/05\/","title":{"rendered":"10 tips para poder dormir bien en \u00e9poca de calor"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Te quitas las cobijas, te cambias de pijama, cambias las s\u00e1banas, abres las ventanas&#8230; Si nada de esto es suficiente entonces t\u00fa tambi\u00e9n te has enfrentado a esas espantosas y sofocantes<strong> noches de calor<\/strong>. Para qu\u00e9 puedas descansar y no llegues a la oficina al d\u00eda siguiente como zombie, a continuaci\u00f3n te dejo <strong>10 tips sencillos para qu\u00e9 duermas bien y te sientas fresca durante la noche. Disfruta esta \u00e9poca. \ud83d\ude09<\/strong><\/em><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/VB5WwlZIt8eRy\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/VB5WwlZIt8eRy\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>1. Evita hacer ejercicio <strong>antes de dormir.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Si siempre haces ejercicio antes de ir a la cama, te recomiendo que comiences a ejercitarte por las ma\u00f1anas o en las tardes en <strong>\u00e9poca de calor. <\/strong>Hacer ejercicio aumenta la temperatura del cuerpo, y hace que retengas el calor. Si haces ejercicio por las tardes permitir\u00e1s que tu cuerpo se enfr\u00ede antes de ir a la cama.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/O2gH0RDztn9EQ\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/exercise-O2gH0RDztn9EQ\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>2. Toma mucha agua durante el d\u00eda.<\/p>\n<p>En <strong>\u00e9poca de calor<\/strong>, tendemos a sudar demasiado. Toma mucha agua durante el d\u00eda para mantenerte hidratada por la noche. Te recomiendo tener agua al lado de tu cama por si te da sed.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/RLUTE50fiYboA\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/90s-illustration-drink-RLUTE50fiYboA\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>3. \u00a0Mete tu funda para almohada en el refrigerador antes de dormir.<\/p>\n<p><span lang=\"es\">Este es un truco sencillo y efectivo. Mete tus fundas de almohada, y de ser posible s\u00e1banas y mantas en el congelador 30 minutos antes de planear ir a la cama. Una vez que coloques la ropa de cama en tu cama, deben permanecer lo suficientemente fr\u00edos durante 30 a 40 minutos hasta qu\u00e9<strong> puedas quedarte dormida.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/2UiORlMIJcPYY\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/pillow-2UiORlMIJcPYY\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>4. No tomes agua fr\u00eda.<\/p>\n<p>Seguro eres de las qu\u00e9 toma un vaso de agua helada antes de irte a <strong>dormir en \u00e9poca de calor, <\/strong>pero b<span lang=\"es\">eber agua fr\u00eda no s\u00f3lo alentar\u00e1 tu digesti\u00f3n, sino que tambi\u00e9n alentar\u00e1\u00a0tu metabolismo, y por lo tanto hidrataci\u00f3n y capacidad de tu cuerpo para refrescarse. Bebe agua a temperatura ambiente para evitar qu\u00e9 esto suceda.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/vKYX0b2S4Qj7y\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/sweat-vKYX0b2S4Qj7y\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>5. Tampoco te ba\u00f1es con agua fr\u00eda, toma duchas tibias<strong> antes de dormir.<\/strong><\/p>\n<p>No tomes ducha muy fr\u00edas, ya que esto puede se contraproducente. Tu temperatura corporal puede aumentar para contrarrestar el agua fr\u00eda as\u00ed qu\u00e9 mejor toma un ba\u00f1o con agua tibia. Tambi\u00e9n puedes mojar tus manos y pies en agua tibia ya qu\u00e9 son las \u00e1reas de tu cuerpo que tienden a calentarse m\u00e1s, de esta forma regular\u00e1s la temperatura del cuerpo y te sentir\u00e1s mucho m\u00e1s fresca.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/xUA7aUQMMeKKxkrOTu\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/nobodiestv-tv-land-tvland-xUA7aUQMMeKKxkrOTu\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>6. NO mojes tu cuerpo, calcetines o pijama. No mojes nada.<\/p>\n<p>En momentos de desesperaci\u00f3n siempre queremos empapar nuestro cuerpo para sentirnos frescas, pero no, no sumerjas tus calcetines en agua fr\u00eda antes de dormir, ni uses una camiseta mojada en la cama. Usar\u00a0cualquier cosa mojada <strong>antes de dormir<\/strong>, s\u00f3lo har\u00e1 qu\u00e9 se transforme en humedad y te sientas inc\u00f3moda.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/oPzzMiMKdiL3a\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/wet-oPzzMiMKdiL3a\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>7. No cenes comida picante o muy condimentada.<\/p>\n<p>Las cenas muy condimentadas o con mucho picante har\u00e1n que sientas mucho m\u00e1s <strong>calor por la noche<\/strong>. Opta por una cena ligera y fresca, y de preferencia cena unas dos horas antes de irte a dormir para qu\u00e9 tu cuerpo haga digesti\u00f3n.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/127n1Og9Zmw83C\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/127n1Og9Zmw83C\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>8. Abre tus ventanas, pero ci\u00e9rralas <strong>antes de dormir.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><span lang=\"es\">Una hora antes de acostarte, abre las ventanas de tu cuarto\u00a0para aumentar la circulaci\u00f3n de aire y enfriar tu habitaci\u00f3n. Sin embargo, debes cerrar las ventanas antes de dormir para evitar calentar la habitaci\u00f3n con el aire durante la noche, adem\u00e1s as\u00ed evitar\u00e1s qu\u00e9 entren los molestos mosquitos. Te recomiendo mantener<\/span><span lang=\"es\">\u00a0las ventanas y las persianas cerradas durante el d\u00eda para evitar\u00a0qu\u00e9 se caliente tu cuarto con la luz del sol.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/l0HlHOFbVB3uG4naU\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/southparkgifs-l0HlHOFbVB3uG4naU\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>9. Utiliza pijamas de algod\u00f3n, pero no <strong>duermas<\/strong> desnuda.<\/p>\n<p>Aunque puedas sentirte tentada a arrancarte la ropa para mantenerse fresca, dormir desnuda puede hacer que se sientas <strong>m\u00e1s calor<\/strong> ya que no permitir\u00e1s que la humedad rebote con tu pijama e ir\u00e1 directo a tu piel. Utiliza pijamas de\u00a0algod\u00f3n, y evita las telas sint\u00e9ticas como el nil\u00f3n o la seda, s\u00f3lo te har\u00e1n sudar y concentrar\u00e1n el calor de tu cuerpo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/rqh541c8sebgA\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/mais-rqh541c8sebgA\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>10. Voltea tu almohada hacia el lado fresco.<\/p>\n<p>Si te despiertas por el <strong>calor durante la noche<\/strong>, voltea tu almohada hacia el otro lado. El otro lado estar\u00e1 mucho m\u00e1s fresco que el lado en el que estaba durmiendo ya que no habr\u00e1 absorbido el calor del cuerpo durante la noche.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/xUA7b6Ak5w6HOHHUSQ\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/xUA7b6Ak5w6HOHHUSQ\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfTe funcionaron estos tips?<br \/>\n\u00a1Si\u00e9ntete fresca y descansa!<br \/>\nLee:<\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/04\/mujeres-al-rescate\/tips-vida-hogar\/10-trucos-que-no-conocias-para-sobrevivir-al-sudor\/\">10 trucos que no conoc\u00edas para sobrevivir al sudor<\/a><\/h2>\n<h2><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/04\/mujeres-al-rescate\/tips-vida-hogar\/10-trucos-que-no-conocias-para-sobrevivir-al-sudor\/\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/sufor.jpg\" sizes=\"(max-width: 1087px) 100vw, 1087px\" srcset=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/sufor.jpg?w=1087&amp;ssl=1 1087w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/sufor.jpg?resize=300%2C136&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/sufor.jpg?resize=768%2C349&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/sufor.jpg?resize=1024%2C465&amp;ssl=1 1024w\" alt=\"10 tips para poder dormir bien en \u00e9poca de calor 0\" \/><\/a><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si as\u00ed como nosotras, te has enfrentado a calurosas noches qu\u00e9 se convierten en insomnio, te dejamos estos tips para qu\u00e9 a pesar de todo, sigas durmiendo fresca y profundamente&#8230; <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":184625,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22902],"tags":[23886,14422,23887,23888,19783,23889,2845],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/dormir-calor.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184622"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184622"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184622\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":184626,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184622\/revisions\/184626"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/184625"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184622"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184622"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184622"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}