{"id":184720,"date":"2017-05-30T16:58:29","date_gmt":"2017-05-30T21:58:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=184720"},"modified":"2017-05-30T17:06:54","modified_gmt":"2017-05-30T22:06:54","slug":"ejercicios-acuaticos-que-pueden-hacer-las-mujeres-con-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/ejercicios-acuaticos-que-pueden-hacer-las-mujeres-con-lesiones\/2017\/05\/","title":{"rendered":"9 ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres con lesiones"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">La nataci\u00f3n y los ejercicios dentro del agua son excelentes, toma en cuenta estos ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres\u00a0con lesiones<\/h2>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em>Estos son los\u00a0<strong>ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres con lesiones<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"p1\">Si sufriste de alg\u00fan accidente o lesi\u00f3n, realizar alguna actividad f\u00edsica puede ser un tormento para ti. Pero no todo est\u00e1 perdido, hay ejercicios buen\u00edsimos para incrementar la movilidad y fortaleza de los musculosa, el secreto est\u00e1 en el agua. Te damos estos <strong>ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres\u00a0con lesiones<\/strong>, no honra impedimento para estar en forma.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/51rzZbLh2Cnra\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p class=\"p1\">Existe la hidroterapia, los aer\u00f3bics acu\u00e1ticos y todo esto porque los ejercicios dentro de una alberca permiten que el impacto de cada actividad no sea tan fuerte, por lo cual no te vas a lastimar al realizarlo.<\/p>\n<p class=\"p1\">Recuerda, todo depende de la lesi\u00f3n que tengas, si no es algo tan grave, puedes realizar cualquiera de los siguientes ejercicios. Sin embargo, si es una lesi\u00f3n compleja de preferencia asiste con un f\u00edsico terapeuta para que eval\u00fae que tipo de ejercicios necesitas, mientras tanto, nosotras de tejamos los siguientes ejercicios.<\/p>\n<p class=\"p1\">Ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las personas con lesiones:<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Para la cadera y rodillas:<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">1 .<em> Oscilaci\u00f3n de pierna (extensi\u00f3n y flexi\u00f3n de cadera):<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\">Dentro de una piscina donde el agua te llegue al pecho, col\u00f3cate en el muro suj\u00e9tate. Levanta el muslo paralelo a la pared lo m\u00e1s alto que te sea posible y despu\u00e9s de 3 segundos baja la pierna. Co suavidad, columpia la pierna hacia a tras sin arquear la espalda. Repite con la otra pierna, el movimiento debe ser lento.<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-184727 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Cadera-y-rodillas-1-web.jpg\" alt=\"9 ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres con lesiones 0\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>2. Levantamiento de rodilla (extensi\u00f3n y flexi\u00f3n de cadera y rodilla)<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\">En la misma posici\u00f3n, dobla la rodilla, mant\u00e9n el muslo paralelo a la superficie del agua lo m\u00e1s alto que puedas pero que siga siendo c\u00f3modo. Coloca tu mano atr\u00e1s de la rodilla si necesitas apoyo. Endereza la rodilla y baja la pierna de forma extendida. Mant\u00e9n los tobillos y dedos de los pies relajados. Repite con la otra pierna.<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-184726 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Cadera-y-rodillas-2-web.jpg\" alt=\"9 ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres con lesiones 1\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>3. Estiramiento de pantorrilla.<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\">Siguiendo en la misma posici\u00f3n junto al muro de la piscina suj\u00e9tate y parte derecha con las piernas ligeramente separadas una frente a la otra. Con el cuerpo erguido, incl\u00ednate hacia alientan y despacio deja que la rodilla de enfrente se flexiones. Sentir\u00e1s como estiras toda la pantorrilla de la pierna que est\u00e1 atr\u00e1s. No despegues los talones del piso. qu\u00e9date es esa posici\u00f3n 10 segundos y cambia de pierna.<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-184732 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Cadera-y-rodillas-3-web.jpg\" alt=\"9 ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres con lesiones 2\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>4. Levantamiento de pierna lateral<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\">tos junto al muro de la piscina y relaja las rodillas. Puedes colocar tu mano en el muro para un mayor equilibrio. Columpia tu<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>pierna de un lado a otro, tendr\u00e1 que pasar frente a la otra pierna. Repite el ejercicio cambiando de pierna.<\/p>\n<p class=\"p1\"><em><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-184728 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Cadera-y-rodillas-4-web.jpg\" alt=\"9 ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres con lesiones 3\" \/>5. Caminata<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\">Camina normalmente cruzando la piscina o en c\u00edrculos. Mueve los brazos normalmente al caminar.<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-184731 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Cadera-y-rodillas-5-web.jpg\" alt=\"9 ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres con lesiones 4\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>6. Flexi\u00f3n de rodilla<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\">Dir\u00edgete a la parte baja de la alberca y coloca un banco. Si\u00e9ntate en la orilla del asiento y dobla la rodilla tratando de que tu pie toque la parte de atr\u00e1s de tu muslo. Endereza la pierna lentamente y repite con la pierna contraria.<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-184729 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Cadera-y-rodillas-6-web.jpg\" alt=\"9 ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres con lesiones 5\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>7. Movimiento lateral de pierna (abducci\u00f3n de cadera y extensi\u00f3n de rodilla)<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\">Sentada en la orilla del asiento que colocaste, endereza la pierna frente a ti y mantenla extendida mientras la mueves lentamente hacia afuera, regresa al centro y descansa. Repite con la otra pierna.<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-184733 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Cadera-y-rodillas-7-web.jpg\" alt=\"9 ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres con lesiones 6\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Para torso<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>8. Flexi\u00f3n lateral<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\">Coloca las manos en la cadera y con los pies separados a la altura de tus hombros y con las rodillas relajadas. Incl\u00ednate hacia un lado y baja las manos por los muslos en cada inclinaci\u00f3n y al regresar a la posici\u00f3n inicial e incl\u00ednate hacia otro lado. No te agaches, ni tuerzas, mucho menos, no gires tu torso.<img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-184730 aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/torso-1-web.jpg\" alt=\"9 ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres con lesiones 7\" \/><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>Para hombros<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><em>9. Circunferencias de brazos<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\">Levanto los brazos frente a ti hasta estar a pocos cent\u00edmetros por debajo del agua. Con los codos extendidos haz peque\u00f1os c\u00edrculos con los brazos, poco a poco, aumenta el tama\u00f1o de los c\u00edrculos que realices, recomendamos que los c\u00edrculos no sobrepasen el agua y tampoco sobre pasen la altura de tu ombligo. Alterna los c\u00edrculos a la derecha e izquierda.<\/p>\n<p class=\"p1\"><!--more--><\/p>\n<h2 class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/04\/bienestar\/ejercicios-que-puedes-realizar-mientras-haces-el-aseo-de-tu-casa\/\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ejercicio-en-cas.jpg\" sizes=\"(max-width: 1087px) 100vw, 1087px\" srcset=\"https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ejercicio-en-cas.jpg?w=1087&amp;ssl=1 1087w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ejercicio-en-cas.jpg?resize=300%2C136&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ejercicio-en-cas.jpg?resize=768%2C349&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i1.wp.com\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/ejercicio-en-cas.jpg?resize=1024%2C465&amp;ssl=1 1024w\" alt=\"ejercicios que puedes realizar mientras haces el aseo\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/04\/bienestar\/ejercicios-que-puedes-realizar-mientras-haces-el-aseo-de-tu-casa\/\">Ejercicios que puedes realizar mientras haces el aseo de tu casa<\/a><\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nataci\u00f3n y los ejercicios dentro del agua son excelentes, toma en cuenta estos ejercicios acu\u00e1ticos que pueden hacer las mujeres\u00a0con lesiones Estos son los\u00a0ejercicios acu\u00e1ticos que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8240,"featured_media":184740,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916],"tags":[23902],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/portada-ejercicios-alberca.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184720"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184720"}],"version-history":[{"count":9,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184720\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":184754,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184720\/revisions\/184754"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/184740"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184720"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184720"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184720"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}