{"id":184966,"date":"2017-06-04T12:00:49","date_gmt":"2017-06-04T17:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=184966"},"modified":"2017-06-02T17:45:04","modified_gmt":"2017-06-02T22:45:04","slug":"entrenamiento-funcional-musculos-corazon-full-power","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/fernanda\/entrenamiento-funcional-musculos-corazon-full-power\/2017\/06\/","title":{"rendered":"Entrenamiento funcional: m\u00fasculos y coraz\u00f3n a full power"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>entrenamiento funcional<\/strong> consiste en una diversidad de ejercicios y movimientos que ayudan a mejorar fuerza, potencia, flexibilidad, resistencia, equilibrio\u2026 \u00a1lo que t\u00fa quieras y necesites! Son ejercicios multiarticulares y multimusculares que buscan desarrollar la inteligencia del movimiento humano a partir de un prop\u00f3sito u objetivo concretos.<\/p>\n<div id=\"attachment_184969\" style=\"width: 810px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-184969\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-184969\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/entrenamiento-funcional-grit.jpg\" alt=\"entrenamiento-funcional\" \/><p id=\"caption-attachment-184969\" class=\"wp-caption-text\">Una probadita de Grit Strength de Les Mills<\/p><\/div>\n<p>El entrenamiento funcional se desarroll\u00f3 para lesionados y pacientes de rehabilitaci\u00f3n; hoy promueve que los ejercicios que realices cumplan su cometido de la forma m\u00e1s eficiente posible. O sea, es un entrenamiento que s\u00ed te funciona y con el que s\u00ed ver\u00e1s resultados. <strong>Ya sea que quieras tonificar, perder grasa, ganar m\u00fasculo o condici\u00f3n, tener m\u00e1s resistencia&#8230; T\u00fa decides y haces los movimientos que te apoyen a lograr esos objetivos.<\/strong><\/p>\n<p>Utilizas equipo, como cintas TRX, tablas de equilibrio, mancuernas, <em>kettlebells<\/em> (pesas rusas), balones medicinales, pelotas de entrenamiento, el\u00e1sticos, Bosu, sacos de arena y ejercicios con el propio peso corporal.<\/p>\n<p><strong>Juan Pablo Dur\u00e1n comparte en la Revista Fernanda de junio tres programas basados en el entrenamiento funcional, elige una \u00a1y a darle!<\/strong><\/p>\n<p><strong>Divertido y muuuy efectivo<\/strong><br \/>\n<strong>TRX<\/strong><br \/>\nEs un m\u00e9todo de entrenamiento <strong>en suspensi\u00f3n que utiliza un equipo muy eficiente de arneses, correas y cinta,<\/strong> muy \u00fatil para quienes tienen poco espacio y tiempo para entrenar \u2014\u00a1todos!\u2014. Dado que el entrenamiento es en suspensi\u00f3n, <strong>ayuda a desarrollar el equilibrio y la flexibilidad, as\u00ed como fuerza,<\/strong> ya que para generar y controlar el movimiento en este entorno inestable los m\u00fasculos estabilizadores trabajan con m\u00e1s intensidad. Adem\u00e1s, con TRX desarrollas la conciencia corporal, que te permite controlar el cuerpo y moverte de forma suave y eficiente en situaciones cada vez m\u00e1s exigentes.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/Yc3UWtwGiSFji\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><em>D\u00f3nde:<\/em> Bodyfactory Fitness Center. Progreso 207B, Escand\u00f3n, CDMX FB: Bodyfactory fitness center<\/p>\n<p><strong>Resultados r\u00e1pidos<\/strong><br \/>\n<strong>GRIT Strength<\/strong><br \/>\nComo parte del sistema GRIT, creado por Les Mills, est\u00e1 GRIT Strength, <strong>un m\u00e9todo de rutinas de 30 minutos de <em>high intensive interval training<\/em> (HIIT) en intervalos de muy alta intensidad de ejercicio a una frecuencia cardiaca m\u00e1xima, que son de gran ayuda para quemar grasa corporal y promover el desarrollo muscular.<\/strong> En GRIT Strength trabajas todas las partes del cuerpo con ejercicio de propio peso y con apoyo de pesas, discos y barras. En promedio, puedes quemar hasta 300 calor\u00edas, pero lo mejor es que, al finalizar la sesi\u00f3n, <strong>el cuerpo entra en <em>after burn<\/em><\/strong><strong> y sigues quemando calor\u00edas. <\/strong>Adem\u00e1s, eleva los niveles de la hormona de crecimiento, trabaja las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida y lenta, mejora la capacidad aer\u00f3bica, incrementa el umbral anaer\u00f3bico, moldea y fortalece todo el cuerpo, al tiempo que mejora el desempe\u00f1o deportivo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8duS3GR5r1w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><em>D\u00f3nde:<\/em> The Gym Co. Segunda Cerrada de San Andr\u00e9s Atoto, Naucalpan de Ju\u00e1rez, Edo. Mex. FB: \/The Gym Co. Ciudad de M\u00e9xico<\/p>\n<p><strong>Complemento perfecto<\/strong><br \/>\n<strong>CALISTENIA<\/strong><br \/>\nM\u00e9todo de entrenamiento funcional conformado por un <strong>sistema de ejercicios con el uso del propio peso corporal, como lagartijas, dominadas o planchas, a veces con ayuda de barras.<\/strong> La calistenia se concentra en el movimiento natural de los grupos musculares, por lo que se requiere mucha flexibilidad y control sobre el cuerpo. Se intenta lograr la mayor contracci\u00f3n muscular y que el cuerpo adquiera una alineaci\u00f3n correcta, pues as\u00ed <strong>permite modelar la figura, mejorar la postura y definir la musculatura.<\/strong> Por supuesto, es demandante en mayor o menor medida, seg\u00fan adaptes la rutina a tu nivel y tus objetivos. Sin duda, es un complemento ideal para cualquier entrenamiento o disciplina. <strong>Como dato extra, es lo que hacen los chicos guapos en los aparatos de los parques \ud83d\ude09<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/ItHpjhk2E7jpu\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><em>D\u00f3nde:<\/em> Barniacs. Av. Revoluci\u00f3n 392, San Pedro de los Pinos, CDMX. barniacs.com<\/p>\n<p><strong>Muchos otros programas y disciplinas aplican el entrenamiento funcional en sus rutinas, seguramente t\u00fa ya lo est\u00e1s practicando, quiz\u00e1 no lo sabes. Lo importante es que tengas bien claros tus objetivos \u00a1para que te d\u00e9 resultados!<\/strong><\/p>\n<p><em>Por Juan Pablo Dur\u00e1n, youtuber de fitness. S\u00edguelo en <a href=\"https:\/\/www.culto.fitness\/\">Culto Fitness<\/a>, en su canal de <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=wRomQP2aGjM\">YouTube<\/a>\u00a0y en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/juanpabloda\/?hl=en\">Instagram<\/a>\u00a0<\/em><\/p>\n<div id=\"attachment_184970\" style=\"width: 710px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-184970\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-184970\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/entrenamiento-funcional-juan-pa.jpg\" alt=\"entrenamiento-funcional\" \/><p id=\"caption-attachment-184970\" class=\"wp-caption-text\">Guapo, \u00bfno? S\u00edguelo e insp\u00edrate<\/p><\/div>\n<p><strong>Considera estas claves si vas a entrenar, para que tu esfuerzo valga la pena<\/strong><\/p>\n<blockquote data-secret=\"iIkU801X6f\" class=\"wp-embedded-content\"><p><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/01\/bienestar\/en-forma\/claves-ejercicio-cuerpo-fit\/\">Claves de ejercicio para un cuerpo fit<\/a><\/p><\/blockquote>\n<p><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; clip: rect(1px, 1px, 1px, 1px);\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/2017\/01\/bienestar\/en-forma\/claves-ejercicio-cuerpo-fit\/embed\/#?secret=iIkU801X6f\" data-secret=\"iIkU801X6f\" title=\"&#8220;Claves de ejercicio para un cuerpo fit&#8221; &#8212; Mujer de 10\" frameborder=\"0\" marginmarginscrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El entrenamiento funcional es el hit de los instagrammers con alma deportiva y es la base de varias disciplinas&#8230; Todos hablan de sus magn\u00edficos resultados, pero \u00bfqu\u00e9 es? Juan Pablo Dur\u00e1n, youtuber de fitness, nos lo dice.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":184971,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23352],"tags":[23941,179,23939,1728,3582,23940,709],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/entrenamiento-funcional.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184966"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=184966"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184966\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":184972,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/184966\/revisions\/184972"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/184971"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=184966"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=184966"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=184966"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}