{"id":185135,"date":"2017-06-06T13:00:24","date_gmt":"2017-06-06T18:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=185135"},"modified":"2017-06-05T17:39:05","modified_gmt":"2017-06-05T22:39:05","slug":"dieta-los-colores-adelgaza-sin-perder-nutrientes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/dieta-los-colores-adelgaza-sin-perder-nutrientes\/2017\/06\/","title":{"rendered":"Dieta de los colores: adelgaza sin perder nutrientes"},"content":{"rendered":"

La dieta de los colores<\/strong> tiene muchos beneficios para ti: asegura que recibes los nutrientes necesarios para el \u00f3ptimo funcionamiento de tu organismo; es antioxidante \u2013contribuye a proteger tus c\u00e9lulas de los radicales libres y a repararlas-; es ligera pero alto en fibra \u2013contiene muchas frutas y verduras que te sacian sin caerte demasiado pesadas al est\u00f3mago-; y estimula la p\u00e9rdida de peso, al aportar una media de calor\u00edas adecuada para que elimines esos kilos de m\u00e1s. Lo mejor es que no te mueres de hambre y consumes todos los grupos alimenticios, as\u00ed que es una dieta muy noble y balanceada.<\/p>\n

\"dieta-colores\"<\/p>\n

Todo esto se traduce en un mejor funcionamiento digestivo, un incremento en la salud, la adopci\u00f3n de h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludables y mucho m\u00e1s.<\/strong> As\u00ed que in\u00edcialo y ve c\u00f3mo te sientes. Hazlo durante un mes y, si te funciona, puedes seguirlo por m\u00e1s tiempo, aumentando las porciones o adecu\u00e1ndolo a tus necesidades si lo consideras pertinente.<\/p>\n

Instrucciones:<\/strong> La\u00a0dieta de los colores\u00a0comprende tres comidas principales y dos snacks<\/em> que debes respetar, para mantener estables tu metabolismo y tus niveles de glucosa en la sangre.<\/p>\n

MEN\u00da SEMANAL<\/strong><\/p>\n

Lunes<\/strong><\/h3>\n

DESAYUNO<\/strong>
\n\u00bd tz de avena hervida en \u00bd tz de leche descremada
\n1 tz de\u2028moras, zarzamoras o uvas
\n1 tz de caf\u00e9 o t\u00e9<\/p>\n

SNACK<\/em><\/strong> 1<\/strong>
\n10 almendras o 1 naranja en gajos<\/p>\n

COMIDA<\/strong>
\n1 taz\u00f3n de crema de zanahoria*
\n1 lata de at\u00fan en agua con jitomate y cebolla picados, lim\u00f3n y 1 cda. de mayonesa light<\/em>
\n\u00bd aguacate y lechuga al gusto para acompa\u00f1ar
\n3 galletas integrales saladas<\/p>\n

SNACK<\/em><\/strong> 2<\/strong>
\n2 galletas integrales saladas con dos rebanadas de queso Oaxaca y 1 taza de t\u00e9 verde<\/p>\n

CENA<\/strong>
\nS\u00e1ndwich con dos rebanadas de pan integral, 2 rebanadas de jam\u00f3n de pechuga de pavo y verduras al gusto (aguacate, jitomate, cebolla, lechuga, germinado de alfalfa\u2026)
\n1 tz de papaya o mel\u00f3n picado con yogur natural<\/p>\n

 <\/p>\n

Martes <\/strong><\/h3>\n

DESAYUNO<\/strong>
\nLicuado con \u00bd tz de leche descremada, \u00bd manzana, 1 pl\u00e1tano, \u00bd tz de yogur con fruta y 2 cubitos de hielo
\n1 tostada con frijoles refritos untados
\n1 tz de caf\u00e9 o t\u00e9<\/p>\n

SNACK<\/em><\/strong> 1<\/strong>
\n10 almendras o 1 kiwi<\/p>\n

COMIDA<\/strong>
\n1 taz\u00f3n grande de caldo de pollo con \u00bd tz de arroz, pollo deshebrado y verduras
\nEnsalada al gusto con espinaca, jitomate, zanahoria rallada y pepino
\n1 pz de fruta (manzana, durazno, naranja\u2026)<\/p>\n

SNACK 2<\/strong>
\n1 rollito de jam\u00f3n de pechuga de pavo con queso Oaxaca dentro y una taza de t\u00e9 verde<\/p>\n

CENA<\/strong>
\n1 tz de frijoles de la olla con queso Oaxaca
\nPlato de nopalitos con jitomate y salsa
\n1 tortilla<\/p>\n

\"dieta-colores\"<\/p>\n

Mi\u00e9rcoles<\/strong><\/h3>\n

DESAYUNO<\/strong>
\n2 huevos revueltos con champi\u00f1ones o espinaca y salsa roja
\n1 pan integral tostado
\n1 tz de pi\u00f1a o mango picado
\n1 tz de caf\u00e9 o t\u00e9<\/p>\n

SNACK<\/em><\/strong> 1<\/strong>
\n10 almendras o 1 tz de fresas o moras<\/p>\n

COMIDA<\/strong>
\n1 tz de sopa de lentejas con pl\u00e1tano macho troceado
\nEnsalada griega (jitomate, lechuga, aceitunas, pepino y queso de cabra)
\n1 filete de pescado a la plancha con lim\u00f3n
\n10 uvas moradas<\/p>\n

SNACK<\/em><\/strong> 2<\/strong>
\n2 galletas integrales saladas con 2 cditas. de mantequilla de cacahuate y una taza de t\u00e9 verde<\/p>\n

CENA<\/strong>
\nSalpic\u00f3n de res con lechuga, cebolla y jitomate
\n1 tortilla
\n1 yogur natural con fruta picada al gusto (manzana, papaya, guayaba\u2026)<\/p>\n

 <\/p>\n

Jueves<\/strong><\/h3>\n

DESAYUNO<\/strong>
\n1 taz\u00f3n de avena con 1 tz de leche descremada
\n2 naranjas en gajos
\n1 tz de caf\u00e9 o t\u00e9<\/p>\n

SNACK<\/em><\/strong> 1<\/strong>
\n10 almendras o 2 guayabas<\/p>\n

COMIDA<\/strong>
\n1 tz de sopa de hongos o flor de calabaza
\n120 g de arrachera (el tama\u00f1o de la palma de la mano) con guacamole, cebollitas de cambray y nopalitos
\n2 tortillas<\/p>\n

SNACK <\/em><\/strong>2<\/strong>
\n1 yogur natural, 1 pl\u00e1tano chico y una taza de t\u00e9 verde<\/p>\n

CENA<\/strong>
\n1 tostada con frijoles refritos, pollo deshebrado, jitomate, aguacate y salsa al gusto
\n1 cda. de mantequilla de cacahuate<\/p>\n

\"dieta-colores\"<\/p>\n

Viernes<\/strong><\/h3>\n

DESAYUNO<\/strong>
\n1 hot cake o waffle integral con 2 rebanadas de jam\u00f3n de pechuga de pavo, nueces en trocitos y miel (normal calentada en el microondas)
\n1 tz de caf\u00e9 o t\u00e9<\/p>\n

SNACK 1<\/strong>
\n10 almendras o 1 naranja en gajos<\/p>\n

COMIDA<\/strong>
\n1 tz de sopa de verduras (zanahoria, papa, elotitos, calabaza)
\n1 filete de pescado empapelado relleno de champi\u00f1ones, br\u00f3coli y espinacas, ba\u00f1ado en salsa de jitomate y romero
\n3 galletas integrales saladas<\/p>\n

SNACK<\/em><\/strong> 2<\/strong>
\n1 alegr\u00eda chica y una taza de t\u00e9 verde<\/p>\n

CENA<\/strong>
\n1 tz de frijoles refritos con queso Oaxaca y nopalitos
\n1 tortilla
\n2 ciruelas<\/p>\n

 <\/p>\n

S\u00e1bado<\/strong><\/h3>\n

DESAYUNO<\/strong>
\nUna sincronizada con dos tortillas de ma\u00edz, 1 rebanada de jam\u00f3n de pechuga de pavo, poco queso Oaxaca, guacamole y salsa al gusto
\n1 tz de papaya o mel\u00f3n
\n1 tz de caf\u00e9 o t\u00e9<\/p>\n

SNACK <\/em><\/strong>1<\/strong>
\n10 almendras o 1 kiwi<\/p>\n

COMIDA<\/strong>
\n1 tz de crema de verduras (muele la sopa del d\u00eda anterior)
\n1 pechuga de pollo aplanada rellena de reques\u00f3n y nuez en trocitos ba\u00f1ada en salsa de espinaca (muele 1.5 tazas de espinaca hervida con \u00bd vaso de leche descremada y especias)
\n1 rebanada de pan integral
\n1 durazno o 1 ciruela<\/p>\n

SNACK<\/em><\/strong> 2<\/strong>
\n1 bola de nieve y una taza de t\u00e9 verde<\/p>\n

CENA<\/strong>
\n1 lata de at\u00fan en agua con lim\u00f3n y 1 cda. de mayonesa light<\/em>
\nEnsalada de lechuga, jitomate y pepino para acompa\u00f1ar
\n3 galletas integrales saladas<\/p>\n

\"dieta-colores\"<\/p>\n

Domingo<\/strong><\/h3>\n

DESAYUNO<\/strong>
\n1 huevo estrellado sobre una tortilla, ba\u00f1ado en salsa al gusto
\nFrijoles refritos
\n1 toronja chica
\n1 tz de caf\u00e9 o t\u00e9<\/p>\n

SNACK 1<\/strong>
\n10 almendras o 1 tz de fresas o moras<\/p>\n

COMIDA<\/strong>
\n1 bistec de res en trozos con queso Oaxaca, pimiento y cebolla, tipo alambre
\n2 tortillas
\nEnsalada de verduras crudas (zanahoria rallada, pepino, espinaca, lechuga, col, jitomate\u2026)
\n\u00bd tz de arroz<\/p>\n

SNACK <\/em><\/strong>2<\/strong>
\nUn caprichito o antojo (sin excederte) y una taza de t\u00e9 verde<\/p>\n

CENA<\/strong>
\n1 tz de fruta picada (pi\u00f1a, mango o mel\u00f3n)
\n1 yogur natural<\/p>\n

Tienes que saber\u2026<\/strong>
\n-Puedes endulzar tu t\u00e9 o caf\u00e9 con una cucharadita de miel o az\u00facar morena.
\n-Prepara la crema de zanahoria y verdura con \u00bd tz de agua y 1\/3 tz de leche descremada.
\n-Adereza tus ensaladas con una vinagreta casera de vinagre bals\u00e1mico y aceite de oliva extravirgen, con hierbas arom\u00e1ticas.
\n-Para beber, adem\u00e1s de las bebidas Good 4 You, toma agua simple.
\n-Si lo deseas, sustituye el queso Oaxaca por panela.
\n-Prepara las salsas en casa con ingredientes naturales, en vez de comprarlas.
\n-Elige tus alimentos lo m\u00e1s naturales que puedas, para que su valor nutrimental sea mayor.<\/p>\n

Prueba la dieta de los colores y dinos c\u00f3mo te sientes. Recuerda consultar a tu m\u00e9dico antes de hacerlo, sobre todo si sufres alguna condici\u00f3n m\u00e9dica.<\/strong><\/p>\n

\u00bfM\u00e1s dietas? Checa \u00e9sta…<\/strong><\/p>\n

Dieta Metab\u00f3lica: Baja 1.5 kilos semanales<\/a><\/p><\/blockquote>\n