{"id":186473,"date":"2017-06-24T13:00:58","date_gmt":"2017-06-24T18:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=186473"},"modified":"2017-06-23T16:41:13","modified_gmt":"2017-06-23T21:41:13","slug":"como-comer-pasta-sin-engordar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/fernanda\/como-comer-pasta-sin-engordar\/2017\/06\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comer pasta sin engordar"},"content":{"rendered":"<p>Puedes comer lo que quieras, sabiendo c\u00f3mo. En esta ocasi\u00f3n, te decimos <strong>c\u00f3mo comer pasta sin engordar<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>S\u00cd<\/strong><\/p>\n<p>CON JITOMATE BASTA<br \/>\nCombina tu pasta con una rica salsa de jitomate y albahaca, todo el sabor y menos calor\u00edas\u2026 Adem\u00e1s, te cae menos pesada.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-186474\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/pasta3.jpg\" alt=\"C\u00f3mo comer pasta sin engordar 0\" \/><\/p>\n<p>VERSIONES AMIGAS<br \/>\nHoy existe una gran variedad de pastas, desde las integrales ricas en fibra hasta versiones sin gluten, pasando por pastas gourmet hechas d verduras. \u00a1La pasta refinada no es tu \u00fanica opci\u00f3n!<\/p>\n<p>AL DENTE<br \/>\nC\u00f3mo la cocinas influye en si ser\u00e1 una fuente de energ\u00eda lenta (lo m\u00e1s recomendable) o que se convierta en un alimento rico en az\u00facares de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n (lo que no queremos) que disparar\u00e1 tu hambre en poco tiempo. Lo mejor es que est\u00e9 cocida <em>al dente<\/em>.<\/p>\n<p>VEGGIE<br \/>\nLos carbohidratos combinan mal con las prote\u00ednas, a nivel digestivo. Lo mejor es que acompa\u00f1es tu pasta con verduras (hongos, calabacitas, jitomate, espinaca, ch\u00edcharo\u2026) en vez de carne, pollo o mariscos. Adem\u00e1s, los vegetales le a\u00f1aden un toque extra de fibra.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-186475\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/pasta2.jpg\" alt=\"C\u00f3mo comer pasta sin engordar 1\" \/><\/p>\n<p><strong>NO<\/strong><\/p>\n<p>DE NOCHE<br \/>\nEvita comerla por la noche, pasadas las seis de la tarde, ya que el metabolismo tiende a alentarse y no utilizar\u00e1s la energ\u00eda que te aporta, m\u00e1s bien la reservar\u00e1s, \u00a1aguas!<\/p>\n<p>JAM\u00c1S CON L\u00c1CTEOS<br \/>\nSucede lo mismo que con la prote\u00edna: al mezclarla con salsas cremosas, quesos y l\u00e1cteos en general, es m\u00e1s dif\u00edcil de digerir, lo que a la larga te aumenta de peso. \u00a1No a la lasa\u00f1a cremosa!<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-186476\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/pasta.jpg\" alt=\"C\u00f3mo comer pasta sin engordar 2\" \/><\/p>\n<p>CON M\u00c1S CARBOHIDRATOS<br \/>\nAs\u00ed es la t\u00edpica comida mexicana: sopa de pasta como entrada, para seguir con la carne asada con arroz m\u00e1s las tortillas y de postre, la gelatinita. \u00a1Puro <em>carbo<\/em>! As\u00ed, claro que la pasta engorda. Si vas a comerla, que sea como guarnici\u00f3n en un plato sin m\u00e1s carbohidratos o como platillo principal. \u00a1Y b\u00e1jale ese d\u00eda al az\u00facar y los almidones!<\/p>\n<p><strong>Veredicto<\/strong><\/p>\n<p>La buena noticia es que s\u00ed puedes incluir pasta dentro de tu plan de alimentaci\u00f3n. La mejor manera: pasta integral preparada con verduras y salsa de jitomate para la comida J.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1nto puedo comer?<\/strong><br \/>\nUna porci\u00f3n adecuada para mujeres activas es 1 taza de pasta cocida, lo que equivale a un pu\u00f1o de la mano cerrado. Para hombres pueden ser hasta 2 tazas.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/d3pWSdgsKTfpBamY\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Pasta de verduras<\/strong><br \/>\nUsa espirales de calabacita, zanahoria y otros vegetales como sustituto de la pasta o para mezclarlas. \u00a1Es un trucazo!<\/p>\n<p><em>Por Gina Miguel, consultora de salud y nutrici\u00f3n integral graduada de Integrative Nutrition Nueva York y certificada por Precision Nutrition en Canad\u00e1. Trabaja con personas para apoyarlas a alcanzar sus metas en cuanto a nutrici\u00f3n, a trav\u00e9s de h\u00e1bitos que duran toda la vida. ginamiguel.com\u00a0Facebook e Instagram: GinaMiguelHC<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Para que te quede perfecta&#8230;<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-163758\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/09\/cocinar_cocinar.jpg\" alt=\"C\u00f3mo comer pasta sin engordar 3\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/mujeres-al-rescate\/10-errores-cometes-al-cocinar-pasta\/2016\/09\/\">LEER M\u00c1S<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seamos sinceras, \u00bfa qui\u00e9n no le gusta una buena pasta? A todas, pero con eso de que engorda\u2026 Bueno, para disfrutarla sin remordimientos, la clave est\u00e1 en la porciones, la hora en la que la comes y con qu\u00e9 la combinas. \u00a1Mira!<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":186477,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23352],"tags":[24158,24157,3962],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/portadaM10-2-2-11.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186473"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=186473"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186473\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":186478,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/186473\/revisions\/186478"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/186477"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=186473"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=186473"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=186473"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}