{"id":187866,"date":"2017-07-14T10:24:09","date_gmt":"2017-07-14T15:24:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=187866"},"modified":"2017-07-14T10:24:09","modified_gmt":"2017-07-14T15:24:09","slug":"rutina-de-ejercicio-que-puedes-hacer-en-tu-cama","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/rutina-de-ejercicio-que-puedes-hacer-en-tu-cama\/2017\/07\/","title":{"rendered":"Rutina de ejercicio que puedes hacer en tu cama"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: center;\">Puedes ejercitarte sin salir de las cobijas con esta rutina de ejercicio que puedes hacer en tu cama<\/h2>\n<p>Si sue\u00f1as con tener un cuerpo espectacular pero odias levantarte por las ma\u00f1anas, esta rutina de ejercicio que puedes hacer en tu cama.<\/p>\n<p>Para aquellas mujeres flojitas que sue\u00f1an con usar ese bikini en la playa pero por como se sienten con su cuerpo no lo hacen, esta rutina de ejercicio que puedes hacer en tu cama es perfecta para ti. No te imaginas como funcionan estos ejercicios, si lo haces a diario, tendr\u00e1s un cuerpo fenomenal en poco tiempo.<\/p>\n<p style=\"padding-left: 30px; text-align: center;\"><strong>1. Planchas laterales<\/strong><br \/>\nColocate sobre la cama y realiza planchas. Este ejercicio har\u00e1 trabajar todo cuerpo y como la cama no es una base muy solida, ser\u00e1 m\u00e1s fuerte el esfuerzo que si lo hicieras en el piso. Trabajaran las laterales de tus piernas, la cintura y el abdomen, as\u00ed como los brazos. Es un ejercicio muy completo que sin duda te ayudar\u00e1.<br \/>\n<strong>Realiza 4 series de 15 repeticiones.<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" style=\"-webkit-backface-visibility: hidden; -webkit-transform: scale(1);\" src=\"\/\/gifs.com\/embed\/ejercicios-en-la-cama-plancha-lateral-k5AK9r\" width=\"640px\" height=\"360px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px; text-align: center;\">2. <strong>Push ups<\/strong><br \/>\nSon una especie de lagartijas que te har\u00e1n hacer presion en el abdomen y fortalecer los brazos. Gracias a lo suave de la cama el trabajo que realices ser\u00e1 m\u00e1s pesado pero tendr\u00e1s mejores resultados.<br \/>\n<strong>Realiza 4 series de 15 repeticiones.<\/strong><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px; text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"-webkit-backface-visibility: hidden; -webkit-transform: scale(1);\" src=\"\/\/gifs.com\/embed\/ejercicios-en-la-cama-push-ups-r0LNZW\" width=\"640px\" height=\"360px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px; text-align: center;\"><strong>3. Caminata en squats<br \/>\n<\/strong>Para fortalecer piernas, abdomen y gluteos este ejercicio es el mejor. Solo tienes que mantener la espalda recta y levantarte de la cama como se muestra acontinuaci\u00f3n. Cuando te levantes debes ponerte muy rigida ya que puedes perder el equilibrio por lo alcochonado de tu cama.<br \/>\n<strong>Realiza 4 series de 15 repeticiones.<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" style=\"-webkit-backface-visibility: hidden; -webkit-transform: scale(1);\" src=\"\/\/gifs.com\/embed\/ejercicios-en-la-cama-caminata-en-squats-LgKl6j\" width=\"640px\" height=\"360px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px; text-align: center;\"><strong>4. Gl\u00fateos<br \/>\n<\/strong>En este ejercicio vamos a fortalecer y ayudar a tonificar los gluteos. El trabajo es muy sencillo, lo que debes hacer es recostarte sobre la cama y poner una almohada desde tu cara a tu pecho, puedes abrazarla y comezar a subir la pierna tratando de que llegue m\u00e1s arriba de la altura de tu cabeza. Esto para tener mejores resultados y levantar unos centimetros el tama\u00f1o de los gl\u00fateos.<br \/>\n<strong>Realiza 4 series de 15 repeticiones.<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" style=\"-webkit-backface-visibility: hidden; -webkit-transform: scale(1);\" src=\"\/\/gifs.com\/embed\/ejercicios-en-la-cama-glteos-582EyA\" width=\"640px\" height=\"360px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px; text-align: center;\"><strong>5. Tr\u00edceps<\/strong><br \/>\nPara fortaleces los tr\u00edceps lo que te recomendamos hacer son planchas hac\u00eda arriba. Este ejercicio te ayudar{a a quemas la grasa de los brasos, del abdomen y fortalecer los gluteos. Si realizas esste ejercicio a diario podr\u00e1s visualizar resultados muy pronto.<br \/>\n<strong>Realiza 4 series de 15 repeticiones.<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" style=\"-webkit-backface-visibility: hidden; -webkit-transform: scale(1);\" src=\"\/\/gifs.com\/embed\/ejercicios-en-la-cama-trceps-mwDVZn\" width=\"640px\" height=\"360px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px; text-align: center;\"><strong>6. Mini burpee<br \/>\n<\/strong>Para estimular los m\u00fasculos del abdomen los mini burpees son la mejor opci\u00f3n. Solo tienes que levantarte y dejarte caer sobre la cama, para levantarte nuevamente sin ayuda de las manos. Este ejercicio te har\u00e1 sudar mucho y desde la primer serie comenzar\u00e1s a sentir el dolorcito de que esta funcionando. Claro, tienes que forzarte a levantarte cada que te dejes caer.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" style=\"-webkit-backface-visibility: hidden; -webkit-transform: scale(1);\" src=\"\/\/gifs.com\/embed\/ejercicios-en-la-cama-mini-burpee-O7NoYQ\" width=\"640px\" height=\"360px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px; text-align: center;\"><strong>7. Tijerilla<br \/>\n<\/strong>Si quieres comenzar a tener un abdomen plano, las tijerillas te ayudar\u00e1n mucho con la parte baja del vientre. Este ejercicio es especial para esa zona, desde la primera serie vas a sentir el trabajo en el vientre. Ejercicio perfecto para las mujeres que quieren bajar la lonjita.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" style=\"-webkit-backface-visibility: hidden; -webkit-transform: scale(1);\" src=\"\/\/gifs.com\/embed\/ejercicios-en-la-cama-tijerilla-nZEVZp\" width=\"640px\" height=\"360px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"padding-left: 60px; text-align: center;\"><strong>8. Piernas de un lado a otro<br \/>\n<\/strong>Para trabajar con la lonjita de las laterales de tu cuerpo, este ejercicio es buen\u00edsimo. Solo tienes que balancear las piernas juntas y estiradas de un lado a otro. Es un ejercicio muy completo para que puedas quemar grasa e ir formando la cintura.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" style=\"-webkit-backface-visibility: hidden; -webkit-transform: scale(1);\" src=\"\/\/gifs.com\/embed\/ejercicios-en-la-cama-lado-a-lado-y8VO8R\" width=\"640px\" height=\"360px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><!--more--><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/en-forma\/senales-que-demuestran-que-tu-rutina-de-ejercicio-no-esta-funcionando\/2017\/07\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/portadaM10-2-6.jpg\" alt=\"Rutina de ejercicio que puedes hacer en tu cama 0\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/en-forma\/senales-que-demuestran-que-tu-rutina-de-ejercicio-no-esta-funcionando\/2017\/07\">Se\u00f1ales que demuestran que tu rutina de ejercicio no est\u00e1 funcionando<\/a><\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Esta rutina de ejercicios que puedes hacer en tu cama es perfecta para mujeres que les da flojera hacer actividad f\u00edsica al aire libre.<\/p>\n","protected":false},"author":8240,"featured_media":187877,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916],"tags":[24355],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/portada-ejercicios-en-la-cama.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187866"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=187866"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187866\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":187874,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/187866\/revisions\/187874"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/187877"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=187866"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=187866"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=187866"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}