{"id":188326,"date":"2017-07-20T16:57:17","date_gmt":"2017-07-20T21:57:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=188326"},"modified":"2017-07-20T17:00:36","modified_gmt":"2017-07-20T22:00:36","slug":"ejercicios-que-puedes-hacer-mientras-te-banas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios-que-puedes-hacer-mientras-te-banas\/2017\/07\/","title":{"rendered":"5 ejercicios que puedes hacer mientras te ba\u00f1as"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">Porque a quien no le gustar\u00eda tener un buen cuerpo? para eso tenemos estos 5 ejercicios que puedes hacer mientras te ba\u00f1as<\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><em>Para las mujeres que no les gusta ir al gimnasio y con poco tiempo, los <strong>5 ejercicios que puedes hacer mientras te ba\u00f1as<\/strong>, no te quitar\u00e1 ni 10 minutos.<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">Hacer ejercicio es importante para poder estar saludables, muchos lo pusieron de moda y de hecho, es un habito que si debemos contagiar. Pero entendemos que por el trabajo la escuela y todo lo que hacemos a lo largo del d\u00eda podemos llegar a tenernos muy presionadas con el tiempo, por eso ahora te damos 5 ejercicios que puedes hacer mientras te ba\u00f1as, no hay pretexto por no hacer ejercicio.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/mRvJKBHGhJFIc\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<blockquote>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><strong>PRECAUCI\u00d3N: Aseg\u00farate de colocar una alfombra antiderrapante y de hacer los ejercicios despacio para no perder el equilibrio.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"p1\">Debes tener en cuenta que el agua caliente relajar\u00e1 los m\u00fasculos eso te permitir\u00e1 tener mayor flexibilidad.<\/p>\n<blockquote>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: right;\"><strong>Tip:<\/strong> Siempre que vayas s hacer ejercicio, recuerda calentar antes sino podr\u00e1s lastimarte. Puedes poner tu m\u00fasica favorita y comencemos.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: left;\">Estos son los 5 ejercicios que puedes hacer mientras te ba\u00f1as:<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><strong>Para gl\u00fateos y espalda baja.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">Este ejercicio es conocido como \u201cpeso muerto\u201d y se trata de lo siguiente:<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">Col\u00f3cate de espaldas a la ducha, intentando que el agua te caiga sobre la zona lumbar. busca algo cercano que peso al rededor de 5 kilos -un garrafoncito de agua o una cubeta de agua, cualquier cosa de ese peso que se pueda mojar-, agarr\u00e1ndolo con las dos manos y los brazos extendidos. Flexional las piernas y con la espalda recta incl\u00ednate hacia tus rodillas y sube apretando los gl\u00fateos y el abdomen. Debes sentir la tensi\u00f3n en la parte de atr\u00e1s de los muslos y en las lumbares. Haz 12 repeticiones.<\/p>\n<div id=\"attachment_188333\" style=\"width: 864px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-188333\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-188333\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Belleza_146248867_11863691_854x480.jpg\" alt=\"5 ejercicios que puedes hacer mientras te ba\u00f1as 0\" \/><p id=\"caption-attachment-188333\" class=\"wp-caption-text\">Foto: el espanol<\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Para la espalda alta.<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">Usa las botellas de champo para este ejercicio. Lo \u00fanico que debes hacer es sujetar dos botellas, una en cada mano. eso s\u00ed, segurate de que pesen lo mismo, extiende los brazos frente a ti a la altura de tu pecho y separa completamente a tus extremos. Comenzar\u00e1s a sentir tensi\u00f3n en la parte de la espalda alta mientras te cae agua tibia de la regadera. Realiza 12 repeticiones.<\/p>\n<div id=\"attachment_188333\" style=\"width: 864px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-188333\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-188333\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Belleza_146248867_11863691_854x480.jpg\" alt=\"5 ejercicios que puedes hacer mientras te ba\u00f1as 0\" \/><p id=\"caption-attachment-188333\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <strong><a href=\"http:\/\/www.elespanol.com\/estilo\/belleza\/20160715\/140236479_0.html\">El espa\u00f1ol<\/a><\/strong><\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Para piernas y gl\u00fateos.<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">Si lo que quieres es tener unas piernas Hyde ensue\u00f1o y gl\u00fateos firmes, es hora de que trabajes generando tensi\u00f3n y manteniendo una posici\u00f3n con ejercicios isom\u00e9tricos. El mejor trabajo para eso son las sentadillas.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">Con los pies a la altura de tus hombros, realiza flexional las rodillas cargando tu peso sobre los talones, mant\u00e9n la espalda recta e intenta que tus piernas se mantengan a 45\u00aa -este ejercicio es como si estuvieras sentando en una silla. Las rodillas no deben<span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0 <\/span>superar la punta de tus dedos del pie. Mant\u00e9nte en esa posici\u00f3n 10 segundos, realiza 12 repeticiones.<\/p>\n<div id=\"attachment_188331\" style=\"width: 864px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-188331\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-188331\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Belleza_146248894_11864258_854x480.jpg\" alt=\"5 ejercicios que puedes hacer mientras te ba\u00f1as 2\" \/><p id=\"caption-attachment-188331\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.elespanol.com\/estilo\/belleza\/20160715\/140236479_0.html\">eEl espanol<\/a><\/p><\/div>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Ejercicios de pecho.<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">Separa las manos a la altura de tus hombres y apoyadas sobre la pared. El agua debe de estar cayendo por los hombros y ahora realiza fondos acercando tu pecho a tus manos mientras flexiones los codos hacia afuera. Notaras tensi\u00f3n en los brazos y abdomen, eso significa que estas haciendo buen trabajo. Realiza 12 repeticiones.<\/p>\n<div id=\"attachment_188330\" style=\"width: 864px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-188330\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-188330\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Belleza_146248906_11864510_854x480.jpg\" alt=\"5 ejercicios que puedes hacer mientras te ba\u00f1as 3\" \/><p id=\"caption-attachment-188330\" class=\"wp-caption-text\">Foto:<a href=\"http:\/\/www.elespanol.com\/estilo\/belleza\/20160715\/140236479_0.html\"> el espanol<\/a><\/p><\/div>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><strong>Ejercicio de tr\u00edceps.<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">Si odias el gordito de la parte baja de tu brazo este ejercicio es lo que necesitas. Solo necesitas poner las manos con las palmas hacia abajo a la altura de tu pecho y con una mano de separaci\u00f3n frente a la regadera. De pie y con el peso de tu cuerpo, lleva la frente hacia las manos. Los codos deben permanecer cerrados y en linea con los hombros. Son planchas en la pared, repite este ejercicio 15 veces. Ten cuidado de que no se resbalen tus brazos ni manos.<\/p>\n<div id=\"attachment_188329\" style=\"width: 864px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-188329\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-188329\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/Belleza_146248917_11864741_854x480.jpg\" alt=\"5 ejercicios que puedes hacer mientras te ba\u00f1as 4\" \/><p id=\"caption-attachment-188329\" class=\"wp-caption-text\">Foto: <a href=\"http:\/\/www.elespanol.com\/estilo\/belleza\/20160715\/140236479_0.html\">el espanol<\/a><\/p><\/div>\n<blockquote>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><em><strong>Si te atreves, cuando termines de ejercitarte aguanta 30 segundos o un minuto bajo el chorro de agua fr\u00eda. Esto servir\u00e1 era tonificar y mejorar la circulaci\u00f3n de la sangre y estimularas el sistema nervioso.<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/rutina-de-ejercicio-que-puedes-hacer-en-tu-cama\/2017\/07\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/portada-ejercicios-en-la-cama.jpg\" alt=\"rutina de ejercicio que puedes hacer en tu cama\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/rutina-de-ejercicio-que-puedes-hacer-en-tu-cama\/2017\/07\">Rutina de ejercicio que puedes hacer en tu cama<\/a><\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No hay pretexto, ahora puedes hacer ejercicio mientras te ba\u00f1as<\/p>\n","protected":false},"author":8240,"featured_media":188334,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916],"tags":[24419],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/portada-ejercicio-en-la-regadera.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188326"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=188326"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":188338,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188326\/revisions\/188338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/188334"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=188326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=188326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=188326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}