{"id":188404,"date":"2017-07-22T10:00:49","date_gmt":"2017-07-22T15:00:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=188404"},"modified":"2017-07-21T15:37:57","modified_gmt":"2017-07-21T20:37:57","slug":"10-tips-entrenamiento-te-resultados","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/fernanda\/10-tips-entrenamiento-te-resultados\/2017\/07\/","title":{"rendered":"10 tips para que tu entrenamiento s\u00ed te d\u00e9 resultados"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que el ejercicio aer\u00f3bico s\u00ed te ayuda a bajar de peso pero si no lo complementas con entrenamiento de pesas te vas a estancar? \u00bfO que si quieres aumentar tu masa muscular necesitas levantar carga a la fuerza? S\u00ed, dependiendo de tus objetivos, debes considerar ciertos ejercicios. Hoy ya lo s\u00e9, gracias a Alberto Castro, head coach de La F\u00e1brica, quien me dio\u00a010 tips para que tu entrenamiento s\u00ed te d\u00e9 resultados<\/strong>.<\/p>\n

1.-\u00a0Lo mejor para quemar grasa son los entrenamientos HIIT (High Intensity Interval Training).<\/strong> En ellos, combinas diferentes frecuencias de esfuerzo en lapsos determinados de tiempo, para lograr que el organismo trabaje a distintos rangos de intensidad y que no se acostumbre al mismo esfuerzo. Esto ayuda a quemar grasa y adem\u00e1s, tiene un efecto after burn que te permite mantener el metabolismo acelerado varias horas despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

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2.- Si llevas mucho tiempo sin entrenar, comienza despacio.<\/strong> Pasa mucho que empezamos a ejercitarnos como locos, y que al no estar acostumbrados, sometamos al cuerpo a esfuerzos extremos que pueden causar una lesi\u00f3n o no dar buenos resultados porque el cuerpo no est\u00e1 listo. Por eso, en La F\u00e1brica, trabnajan con programas de 8 semanas en las que vas ganando condici\u00f3n. \u00abAl principio, dos semanas son sin carga de peso a\u00f1adido al cuerpo. Buscamos una entrada en calor natural de tu cuerpo, reconocimiento muscular de movimientos y lubricaci\u00f3n de articulaciones para evitar lesiones. Se trabaja cuerpo completo. A partir de la tercer semana hacemos una divisi\u00f3n muscular, ya con el organismo bien adaptado. Esto es lo mejor para adaptar el organismo al ejercicio y para ir viendo resultados\u00bb, explica Beto.<\/p>\n

3.- Si quieres tener una buena masa muscular sin perder rango de movimiento y flexibilidad, trabaja grupos musculares en vez de aislarlos.<\/strong> \u00abNosotros creemos que es mejor agrupar los m\u00fasculos, para no atrofiarlos, lo cual sucede si los a\u00edslas. No eres \u00e1gil ni funcional. Nosotros agrupamos los m\u00fasculos: en parte superior, core and abs y piernas\u00bb.<\/p>\n

4.- \u00bfQuieres ganar masa muscular? Carga peso a\u00f1adido.<\/strong> Hacer ejercicios de resistencia muscular con tu propio peso (calistenia, yoga, TRX…) ayuda a tonificar y ganar fuerza, pero no construye m\u00fasculo. La \u00fanica manera de gasnar volumen muscular es cargando peso extra (mancuernas, aparatos del gym, peso libre…). La clave: pocas repeticiones y mucho peso. Como dec\u00edamos, si llevas tiempo sin ir al gym, empieza poco a poco.<\/p>\n

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5.- Si quieres perder peso y tonificar la piel a la vez, \u00a1tambi\u00e9n haz pesas no solo cardio!<\/strong> El ejercicio cardiovascular sin duda ayuda a quemar grasa y a reducir medidas, pero no har\u00e1 que la piel tenga tono ni firmeza. Adem\u00e1s, te acostumbras y llegas a un pico en el que el esfuerzo ya no te servir\u00e1 para seguir bajando. Por eso, complementarlo con pesas es lo mejor, porque ayuda a que la piel se vaya contrayendo, te da tono y adem\u00e1s, estimula la p\u00e9rdida de grasa. M\u00e1s m\u00fasculo, menos grasa. Recu\u00e9rdalo.<\/p>\n

6.- Si haces mucho cardio, puedes perder m\u00fasculo<\/strong>. Pasa mucho, nos matamos corriendo o haciendo clases de aer\u00f3bics, pero lo \u00fanico que conseguimos es quemar calor\u00edas, algo de grasa y tambi\u00e9n, m\u00fasculo. Por eso excedernos con el entrenamiento aer\u00f3bico no es lo mejor, ya que puede suceder que catabolices tu propio m\u00fasculo para obtener energ\u00eda y eso est\u00e1 fatal. As\u00ed que, b\u00e1jale dos rayitas.<\/p>\n

7.- Sudar no es sin\u00f3nimo de efectividad.<\/strong> Al sudar perdemos agua, electrolitos y algo de grasa, pero sudar a mares realmente no garantiza que tu entrenamiento est\u00e9 siendo efectivo. Tenlo en mente.<\/p>\n

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8.- \u00bfQuieres ganar fuerza?<\/strong> Haz calistenia y ejercicios funcionales con tu propio peso. No vas a ganar m\u00fasculo, pero s\u00ed fuerza y potencia, en especial para la parte superior. Las piernas, como las usamos m\u00e1s, quiz\u00e1 s\u00ed necesiten un apoyo de una carga extra.<\/p>\n

9.- No te acostumbres.<\/strong> Realizar el mismo entrenamiento por muchos meses o semanas incluso, har\u00e1 que tu cuerpo se acostumbre al mismo rango de movimientos y nivel de esfuerzo, tu cuerpo se acostumbra y ya no ver\u00e1s resultados. Lo mejor es variar el tipo de ejercicios para mantener a tu organismo \u00abadivinando\u00bb qu\u00e9 sigue y esforz\u00e1ndose. Adem\u00e1s, esto te ayuda a trabajar todo el cuerpo de diferente manera, y ver\u00e1s mejores resultados. \u00abLo mejor es combinar, encontrar el balance entre elasticidad, fuerza, potencia, resistencia para tener un cuerpo completamente funcional\u00bb.<\/p>\n

10.- Come bien.\u00a0<\/strong>Si no tienes una correcta alimentaci\u00f3n, con una ingesta de prote\u00edna y carbohidratos correcto, puede pasar mucho que te atores y no puedas producir m\u00fasculo. Para que tu cuerpo pueda producir m\u00fasculo necesitas consumir amino\u00e1cidos completos de la prote\u00edna, sobre todo animal. Si eres vegetariana o vegana, pon especial atenci\u00f3n en consumir prote\u00edna vegetal de calidad que te proporcione los amino\u00e1cidos necesarios.<\/p>\n

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Por \u00faltimo, un consejo fundamental, hagas lo que hagas: \u00abHay m\u00e1s gente de la que imaginas que hace las cosas mal. Lo m\u00e1s importante es hacer bien el movimiento, aprender la t\u00e9cnica correcta para cuidar las articulaciones.<\/strong> Informarse, leer y acercarse a alguien que tenga conocimiento. Respetar la t\u00e9cnica siempre, sea con peso propio o a\u00f1adido. Cuidar la respiraci\u00f3n. Punto de equilibrio. D\u00f3nde poner el peso. Contraer el abdomen. Respetar procesos, ir poco a poco y respetar tu cuerpo, tus l\u00edmites\u00bb, finaliza Beto.<\/p>\n

Ahora que conoces estos\u00a0tips para que tu entrenamiento s\u00ed te d\u00e9 resultados, \u00a1te invitamos a que te des una vuelta por La F\u00e1brica!<\/strong><\/p>\n

La F\u00e1brica ofrece programas de ocho semanas donde combinan entrenamiento funcional y HIIT (High Internsity Interval Training) personalizado, que puedes complementar con clases de yoga, box, spinning, danza y m\u00e1s. Ofrecen servicio de nutri\u00f3logos con distintas escuelas y tratamientos de medicina est\u00e9tica. Cuauht\u00e9moc 152, San \u00c1ngel, CDMX \/ lafabricamexico.com.mx \/ FB lafabricamexico \/ Instagram @vive_lafabrica<\/em><\/p>\n

Fotos cortes\u00eda de La F\u00e1brica<\/em><\/p>\n

Descubre qu\u00e9 te conviene m\u00e1s: carga extra o peso propio \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

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LEER M\u00c1S<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Haces mucho ejercicio pero, \u00bfte est\u00e1 funcionando para tus objetivos? Platicamos con Alberto Castro, head coach de La F\u00e1brica, quien nos da sus tips para que tu entrenamiento s\u00ed te d\u00e9 resultados. Toma nota.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":188410,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23352],"tags":[179,1492,1669,24432,2430,24431],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/entrenamiento-funcione.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188404"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=188404"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188404\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":188411,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188404\/revisions\/188411"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/188410"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=188404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=188404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=188404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}