{"id":188457,"date":"2017-07-24T15:04:11","date_gmt":"2017-07-24T20:04:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=188457"},"modified":"2017-07-24T15:04:11","modified_gmt":"2017-07-24T20:04:11","slug":"rutina-de-ejercicios-super-efectiva-intentar-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/rutina-de-ejercicios-super-efectiva-intentar-gimnasio\/2017\/07\/","title":{"rendered":"Rutina super efectiva que debes intentar en el gimnasio"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>Rutina de ejercicios super efectiva que debes intentar en el gimnasio<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">:::<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Llegas al gimnasio y ves una cantidad de m\u00e1quinas pero no tienes idea de por d\u00f3nde empezar o que hacer.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">No te preocupes esta rutina es para chicas como yo que van a gimnasio y se sienten perdidas<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de que tendr\u00e1s un cuerpo de impacto, esta rutina la puedes hacer todos los d\u00edas y no te veras como tonta cuando vas al gimnasio si no como toda una profesional.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<h2 style=\"text-align: center;\"><b>Checa esta rutina de ejercicios super efectiva que debes intentar en el gimnasio <\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calentamiento<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 minutos en cardio<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Puedes utilizar una caminadora o una el\u00edptica, solo ponlo en autom\u00e1tico e inicia tu ejercicio.<\/span><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/EArQPoQkqogTe\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/treadmill-EArQPoQkqogTe\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Calentaras el cuerpo para empezar la rutina<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><b>Levantamiento de caderas con pesa<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 Repeticiones de 12<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/qo0nOLbEy28mY\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/gym-hit-fit-qo0nOLbEy28mY\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayudar\u00e1 a reafirmar tus gl\u00fateos y abdomen <\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><b>Levantamiento lateral de brazos<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 repeticiones de 10 <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/11QBK6a9jlogX6\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/gym-hit-fit-11QBK6a9jlogX6\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Quieres un pecho y brazos de envidia este ejercicio te ayudar\u00e1.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><b>Press de pierna en m\u00e1quina <\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 repeticiones de 20 o 25<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/VyfUOvmTBVJM4\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/gym-VyfUOvmTBVJM4\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Unas piernas de envidia, con este ejercicio las lograr\u00e1s<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><b>Abdominales<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 repeticiones de 25 o 30<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/xZLg4xd4eerEQ\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/gym-xZLg4xd4eerEQ\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Las abdominales no pueden faltar en rutina de ejercicios super efectiva para el gym<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><b>Abdominal invertida<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 repeticiones de 25 <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/id8CVHwzhZAWs\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/gym-hit-fit-id8CVHwzhZAWs\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Y para darle m\u00e1s fuerza al asunto, unas abdominales invertidas.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><b>Levantamiento de brazos frontal<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 repeticiones de 20 <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cada brazo <\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/UdCcYXH9Bpa4U\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/gym-sagra-anllela-UdCcYXH9Bpa4U\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Qu\u00edtate los gorditos de los brazos con este ejercicio <\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><b> Sentadillas de una pierna con peso<\/b><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 repeticiones de 20<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cada pierna \u00a0<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/j3dHBneYbT0iI\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/butts-size-j3dHBneYbT0iI\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Para acabar un ejercicio super bueno para tener las mejores pompas.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Para finalizar u rutina enfr\u00eda tu cuerpo con un estiramiento completo de 5 minutos<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Veras que con esta rutina de ejercicios super efectiva tendr\u00e1s un cuerpo de envidia en solo pocos d\u00edas.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfTe gust\u00f3 esta nota?<\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n lee:<\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"textHist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/ejercicios\">Diferentes tipos de ejercicios para chicas que odian ir al gimnasio<\/a><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/ejercicios\/tipos-de-ejercicios-odian-gimnasio\/2017\/07\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/portadadeporte.jpg\" alt=\"tipos de ejercicios\" \/><\/a><\/p>\n<p><span class=\"textHist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/ejercicios\">Rutina de ejercicio que puedes hacer en tu cama<\/a><\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/rutina-de-ejercicio-que-puedes-hacer-en-tu-cama\/2017\/07\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/portada-ejercicios-en-la-cama.jpg\" alt=\"rutina de ejercicio que puedes hacer en tu cama\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En #Mujerde10 te decimos como bajar de peso con esta rutina de ejercicios super efectiva que debes intentar en el 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