{"id":189114,"date":"2017-08-04T10:00:40","date_gmt":"2017-08-04T15:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=189114"},"modified":"2017-08-03T13:34:30","modified_gmt":"2017-08-03T18:34:30","slug":"3-menus-piernas-bonitas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/fernanda\/3-menus-piernas-bonitas\/2017\/08\/","title":{"rendered":"3 men\u00fas para piernas bonitas"},"content":{"rendered":"<p>Platicamos con la nutri\u00f3loga cl\u00ednica <a href=\"http:\/\/esnutritivo.mx\/\">Ana Carrasco<\/a>, para que nos diera algunos\u00a0<em>tips<\/em>\u00a0y men\u00fas deliciosos para conseguir unas\u00a0<strong>piernas bonitas.\u00a0<\/strong>No vamos a mentir, tener unas\u00a0<strong>piernas bonitas<\/strong>\u00a0no es tarea f\u00e1cil, pero tampoco es algo imposible, es cuesti\u00f3n de ganas y dedicaci\u00f3n, si sigues estos men\u00fas y estos consejos conseguir\u00e1s tu objetivo muy pronto.<\/p>\n<h2>1. El completito (el estrella para piernas bonitas)<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-189115\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/Menu1.jpg\" alt=\"3 men\u00fas para piernas bonitas 0\" \/><\/p>\n<p>Este primer men\u00fa es para aquellas que necesitan mucho en sus comidas, que necesitan tener un gran desayuno.<\/p>\n<p><strong>Desayuno:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>1 taza de papaya<\/li>\n<li>8 almendras<\/li>\n<li>Un omelette preparado con 2 claras y una yema de huevo, relleno con media taza de espinaca y media taza de champi\u00f1ones. Acompa\u00f1ado de media taza de frijol entero.<\/li>\n<li>T\u00e9 de manzanilla<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Media ma\u00f1ana:\u00a0<\/strong>Una pieza de kiwi.<\/p>\n<p><strong>Comida:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Ceviche de pescado (tomate, cebolla, cilantro) con tres tostadas horneadas o deshidratadas, acompa\u00f1ado de 1\/3 de aguacate mediano.<\/li>\n<li>Ensalada verde con mezcla de lechugas, una cucharada de aceite de oliva, pimienta al gusto y el jugo de un lim\u00f3n.<\/li>\n<li>Agua de Jamaica.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Media tarde:\u00a0<\/strong>2 naranjas en gajos (ojo: el jugo no cuenta, le quitas la fibra a la naranja)<\/p>\n<p><strong>Cena:\u00a0<\/strong>Un s\u00e1ndwich preparado con dos rebanadas de pan de caja integral light, 100 gr de queso fresco, 4 rebanadas de tomate bola y 1\/ 3 de aguacate mediano, con media cucharada de mayonesa.<\/p>\n<p><strong>Acu\u00e9rdate que debes de tomar 2 litros de agua durante tu d\u00eda adem\u00e1s de las bebidas que vienen en el men\u00fa, mantenerte hidratada evita que retengas l\u00edquidos, por lo tanto evita que tus piernas se hinche y ayuda a evitar celulitis.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>El agua es la clave n\u00famero uno para tener <strong>piernas bonitas<\/strong>.<\/p>\n<h2>2. El r\u00e1pido<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-189121\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/Menu-2.jpg\" alt=\"3 men\u00fas para piernas bonitas 1\" \/><\/p>\n<p>Este men\u00fa es perfecto para todas aquellas que aman comer bien, pero no tienen mucho tiempo para cocinar.<\/p>\n<p><strong>Desayuno:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dos rebanadas de pan integral light tostadas, con medio aguacate mediano hecho pur\u00e9, con 100 gr de queso fresco en rebanadas. Colocar encima unas rebanadas de tomate y sazonar con pimienta al gusto.<\/li>\n<li>Una taza de t\u00e9 verde.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Media ma\u00f1ana:\u00a0<\/strong>1 tz de mel\u00f3n picado.<\/p>\n<p><strong>Comida:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ensalada con mezcla de lechugas, r\u00e1bano y pepino con aceite de oliva y vinagre.<\/li>\n<li>Un chile poblano cocido y sin la piel, relleno de at\u00fan, ba\u00f1ado con salsa de tomate licuado con un poco de cebolla y ajo, se puede calentar o fre\u00edr ligeramente la salsa con 1\/4 de cucharada de aceite. Acompa\u00f1ar con media taza de frijol cocido.<\/li>\n<li>Agua de Jamaica.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Media tarde: <\/strong>3\/4 de tz de pi\u00f1a picada bien fresca. (Fruta top para conseguir\u00a0<strong>piernas bonitas<\/strong>)<\/p>\n<p><strong>Cena:\u00a0<\/strong>Dos tostadas de ma\u00edz deshidratadas u horneadas, con una cucharada de guacamole y 90 gr de pechuga de pollo sin piel, deshebrada. Lechuga y tomate al gusto, salsa mexicana verde o roja. Acompa\u00f1ar con agua natural con rodajas de lim\u00f3n y pepino.<\/p>\n<p><strong>\u00bfSe te antoj\u00f3? Hasta parece que no es un men\u00fa de dieta, es muy importante darnos cuenta que lo sano no obligatoriamente tiene que ser aburrido, un muy buen\u00a0Tip para comer sano es\u00a0<\/strong><b>encontrar recetas (como la del chile relleno) que nos parezcan deliciosas y se nos antoje comerlas.\u00a0<\/b><\/p>\n<h2>3. No s\u00f3lo de hidratos se vive<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-189124\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/menu3.jpg\" alt=\"3 men\u00fas para piernas bonitas 2\" \/><\/p>\n<p>Este men\u00fa es perfecto para aquellas que les gusta comer ligero, que se sacian f\u00e1cilmente, pero que les gusta comer bien.<\/p>\n<p><strong>Desayuno:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00be taza de pi\u00f1a picada.<\/li>\n<li>2 cucharadas de queso cottage.<\/li>\n<li>6 mitades de nuez.<\/li>\n<li>T\u00e9 de jengibre.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Media ma\u00f1ana:\u00a0<\/strong>Media toronja<\/p>\n<p><strong>Comida:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Ensalada preparada con 2 tazas de espinaca fresca, una cucharada de almendra fileteada, los gajos de una o dos naranjas, una cucharadita de aceite de oliva y vinagre al gusto.<\/li>\n<li>\u00a0Filete de pescado sazonado con pimienta y chile piqu\u00edn natural en polvo.<\/li>\n<li>Agua de lim\u00f3n natural endulzada al gusto.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Media tarde:\u00a0<\/strong>1 pieza de kiwi<\/p>\n<p><strong>Cena:<\/strong>\u00a0100 gr de queso fresco (como el panela mexicano) en una taza de salsa casera verde preparada con tomate fresadilla (tomatillo) chile jalape\u00f1o y cilantro. La salsa se fr\u00ede con 1\/4 de cucharada de aceite y ah\u00ed se agrega el queso. Se acompa\u00f1a con dos tortillas de ma\u00edz y cuatro rebanadas delgadas de aguacate.<\/p>\n<p><strong>Recuerda que la comida es un factor muy importante cuando pensamos en conseguir alg\u00fan cambio en nuestro cuerpo, pero que si lo combinas con el ejercicio, los resultados llegar\u00e1n m\u00e1s r\u00e1pido y ser\u00e1n mejores. A\u00f1ade algunas sentadillas y ejercicios de piernas varios a tu d\u00eda a d\u00eda, el cardio tampoco ser\u00eda una mala idea incorporarlo.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2>Conoce m\u00e1s en nuestra revista Fernanda de este mes.<\/h2>\n<p>Con informaci\u00f3n de Daniela Flores.\u00a0Versi\u00f3n web: Isabel Men\u00e9ndez Giral.<\/p>\n<h2>\u00bfTe gust\u00f3? Quiz\u00e1 te pueda interesar este otro art\u00edculo:<\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/en-forma\/los-6-mejores-ejercicios-para-unas-piernas-de-envidia\/2016\/04\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/04\/mejores-ejercicios-para-piernas.jpg\" alt=\"3 men\u00fas para piernas bonitas 3\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/en-forma\/los-6-mejores-ejercicios-para-unas-piernas-de-envidia\/2016\/04\">Los 6 mejores ejercicios para unas piernas de envidia<\/a><\/span><span class=\"masVisto hist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/en-forma\/los-6-mejores-ejercicios-para-unas-piernas-de-envidia\/2016\/04\">LEER M\u00c1S<\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todas so\u00f1amos con tener unas piernas bonitas y lucir perfectas cuando nos ponemos vestidos para estar frescas en verano, o incluso cuando nos ponemos leggins s\u00faper pegados para invierno.<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":189127,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23352],"tags":[402,1728,24548,96,2156,24547,113],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/portadaM10-2-2.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189114"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=189114"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":189130,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189114\/revisions\/189130"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/189127"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=189114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=189114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=189114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}