{"id":189712,"date":"2017-08-11T10:28:21","date_gmt":"2017-08-11T15:28:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=189712"},"modified":"2017-08-11T10:28:21","modified_gmt":"2017-08-11T15:28:21","slug":"mitos-y-realidades-de-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/mitos-y-realidades-de-hacer-ejercicio\/2017\/08\/","title":{"rendered":"11 mitos y realidades de hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfLo est\u00e1s haciendo bien? Estos son los mitos y realidades de hacer ejercicio<\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><em>Para lograr mejores resultados a la hora de hacer alguna actividad f\u00edsica debes conocer los mitos y realidades de hacer ejercicio<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\">Muchas personas creen que solo basta con realizar alguna actividad f\u00edsica para poder estar saludable, pero eso no lo es todo. Se deben iniciar h\u00e1bitos para que todo nuestro cuerpo funcione a la perfecci\u00f3n, esto quiere decir que aparte del ejercicio es necesario una dieta saludable llena de vitaminas y minerales, tomar agua y dormir bien. Estos son solo algunos pero muchas personas se quejan de hacer ejercicio pero jam\u00e1s ven cambios, es por eso que ahora te decimos cuales con los <strong>11<\/strong>\u00a0<strong>mitos y realidades de hacer ejercicio<\/strong> y de esta forma, poder lograr excelentes resultados.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/MgDK0iRAgMoi4\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><strong>Estos son los 11 mitos y realidades de hacer ejercicio:<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><b>Mito # 1:\u00a0<\/b><br \/>\n<b>&#8216;Sudar mucho ayuda a perder peso&#8217;<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><b>Falso. <\/b>Muchas personas creen que solo basta sudar y sudar para bajar de peso pero eso es mentira. Estas personas hasta llegan a usar fajas, pl\u00e1sticos o asisten a saunas pero lo \u00fanico que sucede al sudar es que perdemos agua, y cuando reponemos el agua regresamos al peso inicial. Tambi\u00e9n deshidratarte impide que quemes grasa, por eso es importante tomar agua siempre que est\u00e9n realizando alguna actividad f\u00edsica. Otras cosas que le suceden a tu cuerpo al sudar y deshidratarse es que pueden alterar funciones del sistema cardiovascular, metab\u00f3lico y endocrino, as\u00ed como perder sodio y potasio, los responsables de los calambres.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/LRVnPYqM8DLag\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Mito # 2:\u00a0<\/b><br \/>\n<b>\u2018Los dolores musculares desaparecen tomando agua con az\u00facar&#8217;<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><b>Falso. <\/b>El dolor muscular aparece cuando no has realizado alguna actividad f\u00edsica por largo tiempo y al d\u00eda siguiente o justo despu\u00e9s de hacer ejercicio duele la parte del cuerpo trabajada. Se dec\u00eda que estos dolores suced\u00edan por el acido l\u00e1ctico en los m\u00fasculos pero recientemente se hay comprobado que por microrupturas que se producen en las uniones entre el m\u00fasculo y los tendones por los fuertes movimientos hechos. Por eso no se recomienda tomar agua con az\u00facar o bicarbonato. La clave para quitar el dolor s volver a ejercitarte para que la memoria de tu m\u00fasculo recuerde los movimientos para fortalecerse.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/l2R0actOL6bpMnIyI\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Mito # 3:\u00a0<\/b><br \/>\n<b>Para aumentar la masa corporal debo tomar gran cantidad de prote\u00ednas&#8217;<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><b>Falso. <\/b>S\u00ed, las prote\u00ednas est\u00e1n encargadas de formar los m\u00fasculos pero consumir m\u00e1s de 2 gramos por kilo de peso en un d\u00eda es algo innecesario que puede causar alteraciones en tu organismo. Si quieres aumentar la masa muscular es necesario que aumentes prote\u00ednas naturales a tu dieta diario pero sin exagerar. No recomendamos el consumo de drogas u hormonas pues no son nada sanas.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/Q6go3Mpg5Cfqo\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Mito # 4:\u00a0<\/b><br \/>\n<b>\u2018Los carbohidratos engordan&#8217;\u00a0<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><b>Falso. <\/b>Lo que nos hace engordar son los excesos de calor\u00edas totales no los carbohidratos como tal. Entre las calor\u00edas est\u00e1n los hidratos de carbono, las prote\u00ednas, las grasas y las bebidas alcoh\u00f3licas. Las grasas son la principal fuente de calor\u00edas, aunque nuestro cuerpo necesita grasas sanas como los carbohidratos, estos si son f\u00e1ciles de quemar u oxidar las cuales funcionan como combustible para nuestros m\u00fasculos.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/oShObTfbg3S5G\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Mito # 5:\u00a0<\/b><br \/>\n<b>\u2018Las dietas bajas en carbohidratos y ricas en prote\u00ednas, son la mejor opci\u00f3n para reducir el peso&#8217;\u00a0<\/b><br \/>\nFalso. Si quieres perder peso hazlo de forma saludable y baja las calofriaos diarias realizando 5 comidas diarias y con raciones peque\u00f1as. Las dietas no deben durar mucho tiempo para que no sean un fracaso y recuerda que el exceso de prote\u00ednas puede da\u00f1ar el sistema renal.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/pJvEd5XQMgMFi\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Mito #6<\/b><br \/>\n<b>\u2018El organismo convierte en grasa corporal todo lo ingerido despu\u00e9s de las 8pm.&#8217;<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><b>Falso. <\/b>No hay evidencia comprobables de que comer en la noche engorde. De hecho si comes una toronja o papaya para nada afectara tu peso pero si pasas muchas horas sim comer en la ma\u00f1ana lo que tu cuerpo te pedir\u00e1 es algo rico en calor\u00edas, para poder regular la baja de los niveles de az\u00facar. Pero lo que si es cierto es que si comes en exceso por la noche si puede hacerte subir de peso ya que tu metabolismo ya no trabaja como cuando est\u00e1s activa durante el d\u00eda, el resultado ser\u00e1 el aumento de peso corporal. Cenar ligero es la opci\u00f3n.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/l46CmICdcbroqVzuo\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Mito # 7:\u00a0<\/b><br \/>\n<b>\u2018A m\u00e1s ejercicio, m\u00e1s p\u00e9rdida de peso&#8217;\u00a0<\/b><br \/>\n<b>S\u00ed y no.<\/b> Si perder\u00e1s peso si realizas mucho ejercicio y comes bien, de lo contrario solo te dar\u00e9 m\u00e1s hambre y si comes todo lo que te encuentres es super probable que no pierdas peso, de hecho lo puedes aumentar aunque hagas ejercicio. Todo depende del tipo de ejercicio que hagas y los fines, eso de \u201ccome de todo\u201d es valido pero si lo haces en peque\u00f1as porciones ser\u00e1 perfecto para mantenerte, no quedarte con el antojo y bajar de peso.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/l3q2Is2STo2PksWvm\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Mito # 8:\u00a0<\/b><br \/>\n<b>\u2018El caf\u00e9 mejora el rendimiento\u2019\u00a0<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><strong>Depende.<\/strong> Recuerda que todo todo en exceso es malo, s\u00ed, hasta el ejercicio. Pero si hablamos de cafe\u00edna, esta estimula el cuerpo por lo que s\u00ed podr\u00edas tener mayor rendimiento pero tambi\u00e9n disminuye tus reflejos. Ingerir cafe\u00edna puede provocarte dolores de cabeza, taquicardia, nausea y hasta puede que no puedas dormir, despu\u00e9s de ejercitarte.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/BEC6XrBojxQ1a\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Mito # 9:\u00a0<\/b><br \/>\n<b>\u2018La barriga se baja s\u00f3lo con abdominales&#8217;\u00a0<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><b>Falso. <\/b>Para que bajes esa pancita lo primero que debes hacer es llevar una dieta balanceada recetada por un nutriologo. A esto agr\u00e9gale una rutina aer\u00f3bica moderada y de baja intensidad de 20 a 45 minutos. Cuando pierdas el exceso de grasa puedes trabajar los m\u00fasculos abdominales. Si no lo haces as\u00ed el tejido subcut\u00e1neo crecer\u00e1 y los ejercicios pueden dar m\u00e1s volumen a tu barriga.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/l3vQXBrQyyF8JnUnS\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Mito # 10:\u00a0<\/b><br \/>\n<b>\u2018Los ejercicios aer\u00f3bicos ayudan a agilizar el metabolismo&#8217;\u00a0<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><b>Falso. <\/b>Los ejercicios aer\u00f3bicos no nos ayudan a activar el metabolismo para quemas calor\u00edas. Lo que si es verdad es que cuando estamos haciendo ese tipo de ejercicios, nuestro cuerpo sigue quemando calor\u00edas. Pero esto es super diferente a acelerar el metabolismo.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/EgkNhBeY289z2\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Mito # 11:\u00a0<\/b><br \/>\n<b>\u2018Levantar pesas hace que los m\u00fasculos se vuelvan grandes, con apariencia masculina&#8217;\u00a0<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><b>Falso. <\/b>Hacer ejercicios con pesas ayuda a tonificar los m\u00fasculos y los pule o da forma pero para tener una musculatura espectacular necesitar\u00edas much\u00edsimas horas de ejercicios y suplementos alimenticios. Para las mujeres que quieren adelgazar, las pesas son excelente ejercicio ya que te ayuda a bajar de peso y crear m\u00fasculo. Cuando se sustituyen las c\u00e9lulas de grasa en el tejido muscular no se pierde peso pero el volumen de nuestro cuerpo bajar\u00e1, se queman las calor\u00edas de forma r\u00e1pida y se lograra un cuerpo fuerte y tonificado.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/GbWf0u65MHCIU\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/rutina-eliminar-los-gorditos-de-las-axilas\/2017\/08\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/PORTADA-GORDITOS.jpg\" alt=\"gorditos de las axilas\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/ejercicios\">C\u00f3mo eliminar los gorditos de las axilas con 15 minutos diarios<\/a><\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No hagas ejercicio solo por hacerlo, aprende que es lo que necesitas y si funcionar\u00e1 para ti con estos mitos y realidades.<\/p>\n","protected":false},"author":8240,"featured_media":189717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916],"tags":[21128,18938,24635,23684,23901,20171,23902],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/portada-ejercicios-mitos-y-realidades.jpg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189712"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=189712"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":189715,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/189712\/revisions\/189715"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/189717"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=189712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=189712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=189712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}