{"id":190416,"date":"2017-08-23T12:00:58","date_gmt":"2017-08-23T17:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=190416"},"modified":"2017-08-22T15:36:13","modified_gmt":"2017-08-22T20:36:13","slug":"5-alimentos-perfectos-para-antes-de-correr-el-maraton","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/fernanda\/5-alimentos-perfectos-para-antes-de-correr-el-maraton\/2017\/08\/","title":{"rendered":"5 alimentos perfectos para antes de correr el marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p>Ya sea que planees correr el Marat\u00f3n de la CDMX u otra gran carrera, puede ser tentador comer demasiadas frituras u otras opciones poco saludables. Pero la calidad de la comida que elegimos antes de la carrera puede tener un impacto significativo en nuestro rendimiento. Por eso es importante elegir los\u00a0<strong>alimentos perfectos para antes de correr el marat\u00f3n<\/strong>. \u00bf\u00a1Adi\u00f3s, pizza!?<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/AHe4ZsFUVh26Y\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Se requiere poca planeaci\u00f3n para prepararse correctamente y optimizar tu desempe\u00f1o. <strong>En los tres d\u00edas previos a la carrera, debes reducir gradualmente tu entrenamiento y aumentar la ingesta de carbohidratos poco a poco.<\/strong> Esta rutina de reducci\u00f3n gradual del entrenamiento, m\u00e1s la adici\u00f3n de combustible para los m\u00fasculos, b\u00e1sicamente ayuda a cargar el tanque del cuerpo (reserva energ\u00e9tica muscular).<\/p>\n<p><strong>Te proponemos algunos\u00a0alimentos perfectos para antes de correr el marat\u00f3n.<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong> Granos enteros<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"attachment_190419\" style=\"width: 322px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-190419\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-190419\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/alimentos-perfectos-maraton-motherearthliving.jpg\" alt=\"5 alimentos perfectos para antes de correr el marat\u00f3n 0\" \/><p id=\"caption-attachment-190419\" class=\"wp-caption-text\">Foto: www.motherearthliving.com<\/p><\/div>\n<p>Una elecci\u00f3n com\u00fan cuando se quiere cargar de carbohidratos, los granos enteros se recomiendan para al menos la mitad de la ingesta de granos. Esto puede incluir comidas hechas de trigo entero, ma\u00edz entero, arroz integral, avena de corte acero, qu\u00ednoa, y trigo Kamut. Los granos enteros,\u00a0 ricos en antioxidantes y llenos de fibra han demostrado ser efectivos para disminuir la lipoprote\u00edna de baja densidad (LDL) \u00a0-conocida como \u201ccolesterol malo\u201d\u2014 disminuir la presi\u00f3n arterial, y mejorar la respuesta a la glucosa y la insulina. Adicionalmente, los granos enteros han demostrado que reducen el riesgo de padecer c\u00e1ncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2, as\u00ed como obesidad. Los granos enteros tambi\u00e9n pueden aliviar la inflamaci\u00f3n, lo que es clave en el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> \u00a0\u00a0Camote<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"attachment_190420\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-190420\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-190420 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/alimentos-perfectos-maraton-cocinadelirante.jpg\" alt=\"5 alimentos perfectos para antes de correr el marat\u00f3n 1\" \/><p id=\"caption-attachment-190420\" class=\"wp-caption-text\">Foto: www.cocinadelirante.com<\/p><\/div>\n<p>Los camotes se pueden preparar de varias maneras: rostizados, horneados y en pur\u00e9. Est\u00e1n llenos de vitamina A y C, beta-caroteno, manganeso, y otros nutrientes que son esenciales para los corredores, los camotes son un gran aperitivo para antes de la carrera; y para aquellos que quieren una alternativa natural a los geles, tambi\u00e9n pueden ser un impulso en medio de la carrera. Si no te gusta el camote podr\u00edas intentar incluir papas al horno o al gusto ya que tambi\u00e9n es un tub\u00e9rculo (procura que no sean fritas).<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong>Cerezas y su jugo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"attachment_190421\" style=\"width: 610px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-190421\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-190421\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/alimentos-perfectos-maraton-pint.jpg\" alt=\"5 alimentos perfectos para antes de correr el marat\u00f3n 2\" \/><p id=\"caption-attachment-190421\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p>Durante a\u00f1os, los corredores han a\u00f1adido jugo de cereza a sus licuados post entrenamiento. Esto se debe a que este ingrediente no solo sabe bien, y provee una fuente saludable de carbohidratos, sino que tambi\u00e9n se ha demostrado que reduce el dolor e inflamaci\u00f3n (seamos honestos, \u00bfqu\u00e9 corredor no necesita de esta ayuda?). Investigaciones han encontrado que consumir esta fruta puede reducir la inflamaci\u00f3n, el dolor causado por la gota y la artritis as\u00ed como auxiliar en varios padecimientos del coraz\u00f3n. Estudios recientes incluso sugieren que las cerezas agrias pueden reducir el dolor muscular y de articulaciones despu\u00e9s del ejercicio. Para disfrutar del sabor y los beneficios de esta fruta, escoja fruta natural y no con conservadores.<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li><strong> Betabel<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"attachment_190418\" style=\"width: 547px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-190418\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-190418\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/alimentos-perfectos-maraton-feasting-at-home.jpg\" alt=\"5 alimentos perfectos para antes de correr el marat\u00f3n 3\" \/><p id=\"caption-attachment-190418\" class=\"wp-caption-text\">Foto: www.feastingathome.com<\/p><\/div>\n<p>Tal vez no te guste mucho el betabel, pero hay una buena raz\u00f3n por la que las mam\u00e1s, y ahora los entrenadores, recomiendan una generosa ingesta de vegetales de ra\u00edz. El betabel es una rica fuente de nitrato inorg\u00e1nico, que nuestro cuerpo transforma en \u00f3xido n\u00edtrico, y posteriormente usa como vasodilatador, para ayudar el flujo sangu\u00edneo, la contracci\u00f3n muscular, neurotransmisi\u00f3n y mucho m\u00e1s. Gracias a este \u00f3xido n\u00edtrico, las\u00a0nuevas investigaciones\u00a0han encontrado que el betabel podr\u00eda ayudarte a romper tu marca personal, porque el uso de betabel como suplemento ha demostrado ayudar a los atletas a correr 2% m\u00e1s r\u00e1pido en distancias que van desde los 5K hasta maratones. Y parece que el efecto puede ser m\u00e1s pronunciado en atletas principiantes.<\/p>\n<p>Ya sea que est\u00e9s corriendo tu primer marat\u00f3n, o seas un corredor experimentado, deber\u00edas considerar seriamente a\u00f1adir betabeles a tu plato pre-carrera, pues una mejora de 1 a 2 por ciento puede no sonar como mucho, pero a lo largo de 42 kil\u00f3metros es muy significativa, y llegado el d\u00eda de correr \u00bfqui\u00e9n no quisiera esa mejora?<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li><strong> T\u00e9 con miel<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<div id=\"attachment_190422\" style=\"width: 550px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-190422\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-190422\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/alimentos-perfectos-maraton-simply.jpg\" alt=\"5 alimentos perfectos para antes de correr el marat\u00f3n 4\" \/><p id=\"caption-attachment-190422\" class=\"wp-caption-text\">Foto: www.simplyrecipes.com<\/p><\/div>\n<p>No solo es una gran opci\u00f3n para rehidratarse, sino que tambi\u00e9n ofrece beneficios a la salud y el desempe\u00f1o que no todos los corredores conocen. El t\u00e9 contiene miles de compuestos bioactivos, incluyendo potentes protectores como flavonoides, y\u00a0 auxiliares al desempe\u00f1o como la cafe\u00edna, adem\u00e1s de ser naturalmente libre de calor\u00edas, lo que puede ser ir\u00f3nico, dado que incrementar\u00e1s la ingesta de carbohidratos e incluso calor\u00edas en los d\u00edas previos a la carrera. Pero lo m\u00e1s destacado de la bebida m\u00e1s consumida en el planeta es que es completamente personalizable. Al a\u00f1adir un poco de miel y leche, los corredores pueden disfrutar los beneficios que el t\u00e9 les provee, adem\u00e1s de rellenar las reservas de gluc\u00f3geno (energ\u00eda para el m\u00fasculo)\u00a0 para el gran d\u00eda.<\/p>\n<p><strong>Quiz\u00e1 algunos de estos alimentos perfectos para antes de correr el marat\u00f3n. ya sean parte de tu dieta cotidiana, pero si no es el caso, ser\u00eda buena idea comenzar a incluirlos y notar c\u00f3mo reacciona tu cuerpo mucho antes de poner pie en la l\u00ednea de salida.<\/strong><\/p>\n<p><em>Por:\u00a0<\/em><i>Carlett Ram\u00edrez, Directora M\u00e9dica del \u00e1rea de Nutrici\u00f3n de Abbott<\/i><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Mira tambi\u00e9n qu\u00e9 comer durante y despu\u00e9s de una carrera marat\u00f3nica \ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-146895\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/comer-maraton.png\" alt=\"comer maraton\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/debes-comer-despues-maraton\/2016\/07\">LEER M\u00c1S<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el Marat\u00f3n Internacional de la Ciudad de M\u00e9xico a la vuelta de la esquina -es este domingo 27 de agosto). muchos corredores de todo el pa\u00eds, novatos y con a\u00f1os de experiencia, se preguntar\u00e1n cu\u00e1l es la mejor estrategia para cargarse de carbohidratos antes de la gran carrera. Por eso, te damos los alimentos perfectos para antes de correr el marat\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":190423,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23352],"tags":[24751,1617,24749,201,179,19907,14915,24750,19909,96],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/alimentos-perfectosmaraton.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190416"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=190416"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":190424,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/190416\/revisions\/190424"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/190423"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=190416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=190416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=190416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}