{"id":191080,"date":"2017-09-02T12:00:24","date_gmt":"2017-09-02T17:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=191080"},"modified":"2017-08-31T15:21:37","modified_gmt":"2017-08-31T20:21:37","slug":"7-trucos-comer-carbohidratos-sin-engordar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/fernanda\/7-trucos-comer-carbohidratos-sin-engordar\/2017\/09\/","title":{"rendered":"7 trucos para comer carbohidratos sin engordar"},"content":{"rendered":"<p>\u00bfOyes la palabra hidratos de carbono y corres? No temas. Si bien es cierto que muchos son la causa n\u00famero uno de obesidad, no es bueno eliminarlos de tu dieta por completo. Al contrario, ingerir carbohidratos buenos para ti es necesario. Descubre c\u00f3mo <strong>comer carbohidratos sin engordar<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>1.- No creer que todos son iguales<\/strong><br \/>\nAplica con hombres y carbohidratos. Se dividen en complejos y simples, y son los primeros los que nos ayudan a estar saciadas por m\u00e1s tiempo y a obtener energ\u00eda. No lo olvides: algunos son mejores que otros. Ricos en vitaminas, minerales y fibra, que a diferencia de los b\u00e1sicos se absorben de manera lenta y no causan picos en los niveles de az\u00facar, encuentra carbohidratos complejos en leguminosas, granos enteros y hortalizas.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/26ufjGee8rJ7SOUa4\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2.- Por la ma\u00f1ana<\/strong><br \/>\nLos carbohidratos proporcionan energ\u00eda al instante. Si los consumes por la noche, ya no la utilizar\u00e1s y se reserva como grasa en el cuerpo. Lo mejor es comerlos por la ma\u00f1ana y antes de las seis de la tarde, para aprovecharlos mejor.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/10U4lyFT7SCi4M\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>3.- Comienza el d\u00eda con cereales integrales<\/strong><br \/>\nPrueba con un cereal caliente, como la avena cortada (no instant\u00e1nea), o un cereal de grano entero bajo en az\u00facar, te dar\u00e1 sensaci\u00f3n de saciedad. Las tortillas de ma\u00edz o nopal tambi\u00e9n son una buena opci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>4.-<\/strong> <strong>\u00a1Adi\u00f3s, papa, hola, granos!<\/strong><br \/>\nEn lugar de papa \u2014la cual contiene mucho almid\u00f3n\u2014 elige granos; son una excelente fuente de carbohidratos de digesti\u00f3n lenta. Garbanzos, lentejas y ma\u00edz proporcionan tambi\u00e9n una dosis saludable de prote\u00edna.<\/p>\n<p><strong>5.- Elige frutas enteras en lugar de jugo.<\/strong><br \/>\nUna naranja contiene dos veces m\u00e1s fibra y la mitad de az\u00facar que un vaso de jugo de naranja. Adem\u00e1s, nos ayuda a estar saciadas todo el d\u00eda, pues la fruta entera se fermenta en el aparato digestivo y es asimilada por el organismo.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/QrYpdVF1uRvb2\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>6.- Consume panes de grano entero.<\/strong><br \/>\nEl cuerpo tarda mucho en digerir la fibra que ingerimos, lo que disminuye la carga gluc\u00e9mica y no permite que se formen los tejidos adiposos. Por eso, los panes de grano entero son una excelente opci\u00f3n para obtener fibra.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/i5fxcHEES1Ev6\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>7.- Nada de refinados<\/strong><br \/>\nA menudo, las harinas refinadas han perdido todo sus nutrientes, y los productos que las incluyen contienen ingredientes como gluten, sodio y jarabe de ma\u00edz, que son mucho m\u00e1s da\u00f1inos que el az\u00facar. Busca las harinas integrales.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/QwwrpRpH50cWk\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><strong>\u00a1S\u00ed se puede\u00a0comer carbohidratos sin engordar! Sigue estos trucos y mantente saludable recibiendo los nutrientes necesarios sin hacer un caos en tu figura.<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/WXQS4kuVxmjks\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Por Cecilia Mojica para Revista Fernanda septiembre.<\/em><\/p>\n<p><em>Fuentes: Estudio de la Universidad de Harvard || Juan Carlos Barrera M\u00e1rquez, coordinador acad\u00e9mico y capacitador en Itenacidet<\/em><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Comer carbohidratos te puede ayudar a perder peso, mira&#8230;<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-150753\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2016\/07\/carbohidratos-para-adelgazar-1.jpg\" alt=\"7 trucos para comer carbohidratos sin engordar 0\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/6-razones-por-las-que-comer-carbohidratos-te-ayudara-a-bajar-de-peso\/2015\/07\">LEER M\u00c1S<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen muchos mitos acerca de los carbohidratos, pero no todo es lo que parece. Checa c\u00f3mo puedes comer carbohidratos sin engordar.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":191086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[23352],"tags":[91,24847,24846,402,179,4042,21927,3582,96],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/comer-carbohidratos-sin-engordar.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191080"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191080"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191080\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":191087,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191080\/revisions\/191087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191086"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191080"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191080"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191080"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}