{"id":191747,"date":"2017-09-11T10:12:53","date_gmt":"2017-09-11T15:12:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=191747"},"modified":"2017-09-11T10:12:53","modified_gmt":"2017-09-11T15:12:53","slug":"reto-gluteos-perfectos-en-un-mes-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/reto-gluteos-perfectos-en-un-mes-en-casa\/2017\/09\/","title":{"rendered":"Reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: center;\">\u00a1Te retamos! \u00bfTe atreves? Este es el reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa<\/h2>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><em>\u00bfTe gustar\u00eda tener un cuerpo sensacional? No es imposible, solo necesitas de 5 minutos diarios para lograr tu objetivo con este <strong>reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa<\/strong>.<\/em><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Si lo que deseas es tener una gl\u00fateos fuertes y firmes pero no tienes tiempo, es momento de que te levantes de la silla y comiences con este reto gl\u00fateos: pompas perfectas en un mes. No es dif\u00edcil lucir tus jeans favoritos, faldas o traje de ba\u00f1o so\u00f1ado si eres constante este mes. Nosotras te ayudaremos a lograrlo, es por eso que queremos ver tu avance, y cada semana manda una foto para ver como has avanzado. \u00bfLe entras al reto? Notar\u00e1s los resultados en poco tiempo. <\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><em><strong><span class=\"s1\">Tip: Te recomendamos tomarte una fotograf\u00eda cada sexto d\u00eda y guardarla para que al final puedas ver lo que lograste.<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: left;\"><span class=\"s1\"><em>\u00a0<strong>Debes calentar siempre que vayas a comenzar a ejercitarte<\/strong>, sino puedes lastimarte los m\u00fasculos o articulaciones<\/em>.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Puedes calentar de esta forma:<\/span><\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mHP_rcA0xEc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>o con cardio, as\u00ed:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1ftvINnjJJ4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Esto es una sentadilla bien hecha:<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/26n7awWuokHUuHTZm\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Esto es un puente bien hecho.<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/ptN3YwlD2MKOI\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong><span class=\"s1\">Este es un desplante al frente bien hecho:<\/span><\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/mfBJeAMu0dRKM\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Ahora s\u00ed, \u00a1Comencemos el reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa!<\/h2>\n<p class=\"p1\"><strong>D\u00eda 1:<\/strong> 15 sentadillas, 5 puentes y 10 <span class=\"s1\">desplante al frente<\/span>.<\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 <span class=\"s1\">desplante al frente<\/span>.<\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 3:\u00a025 Sentadillas, 10 puentes, 15 <span class=\"s1\">desplante al frente<\/span>.<\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 4:\u00a0<span class=\"s1\">Descanso<\/span>.<\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 5: 30\u00a0Sentadillas, 10 puentes, 20 <span class=\"s1\">desplante al frente<\/span>.<\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>D\u00eda 6:<\/strong> 30\u00a0Sentadillas, 15 puentes, 20\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente<\/span>.<\/p>\n<div id=\"attachment_191751\" style=\"width: 574px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-191751\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-191751 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/1991a360867cd962111d578cf07e67f8.jpg\" alt=\"reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa\" \/><p id=\"caption-attachment-191751\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente<\/span>.<\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 8: Descanso.<\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 9:\u00a035 Sentadillas, 20 puentes, 25\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente<\/span>.<\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 10: 40\u00a0Sentadillas, 20 puentes, 30\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 11: 40\u00a0Sentadillas, 25 puentes, 30\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>D\u00eda 12:<\/strong> Descanso.<\/p>\n<div id=\"attachment_191752\" style=\"width: 574px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-191752\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-191752 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/5fb8dc580d02fb4801a271b9aa4d468a.jpg\" alt=\"reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa\" \/><p id=\"caption-attachment-191752\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 14: 50\u00a0Sentadillas, 30 puentes, 35\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 15: 50\u00a0Sentadillas, 30 puentes, 40\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 16: 55 Descanso.<\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 17:\u00a055 Sentadillas, 35 puentes, 40\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>D\u00eda 18:<\/strong>\u00a055 Sentadillas, 40 puentes, 45\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_191753\" style=\"width: 310px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-191753\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-191753 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/3b80f0ee6e411661528ad40ddcf9901b.jpg\" alt=\"reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa\" \/><p id=\"caption-attachment-191753\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 19: 60\u00a0Sentadillas, 40 puentes, 45\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 20: Descanso.<\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 21: 65\u00a0Sentadillas, 45 puentes, 50\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 22:\u00a065\u00a0Sentadillas, 45 puentes, 50\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 23:\u00a065\u00a0Sentadillas, 50 puentes, 55\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>D\u00eda 24:<\/strong> Descanso.<\/p>\n<div id=\"attachment_191754\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-191754\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-191754 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/ac3c0b0635ef2ca69eb613d357d982f9.jpg\" alt=\"reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa\" \/><p id=\"caption-attachment-191754\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 25: 70\u00a0Sentadillas, 50 puentes, 60\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 26: 70\u00a0Sentadillas, 55 puentes, 60\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 27: 75\u00a0Sentadillas, 55 puentes, 65\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 28: Descanso.<\/p>\n<p class=\"p1\">D\u00eda 29: 80\u00a0Sentadillas, 60 puentes, 70\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><strong>D\u00eda 30:<\/strong> 90\u00a0Sentadillas, 60 puentes, 70\u00a0<span class=\"s1\">desplante al frente.<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_191755\" style=\"width: 574px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-191755\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-191755 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/eb3d53f7d8b9b6d9f7cf96f5467cb750.jpg\" alt=\"reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa\" \/><p id=\"caption-attachment-191755\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a1Lo lograste! Llegar a este punto no es sencillo. Ahora mandamos una fotograf\u00eda de casa semana.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/rutina-de-ejercicios-para-evitar-el-estrenimiento-y-los-gases\/2017\/08\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/08\/portada-ejercicios-estren%CC%83imiento.jpg\" alt=\"Reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa 5\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/ejercicios\">Rutina de ejercicios sencillos para evitar el estre\u00f1imiento y los gases<\/a><\/span><\/h2>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e1ndanos una fotograf\u00eda cada cada sexto d\u00eda y guardarlas para que al final puedas ver lo que lograste.<\/p>\n","protected":false},"author":8240,"featured_media":191769,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916],"tags":[24958,24959],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Portada-reto-gluteos-perfectos.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191747"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191747"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191747\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":191758,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191747\/revisions\/191758"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191769"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191747"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191747"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191747"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}