{"id":193161,"date":"2017-10-01T23:37:27","date_gmt":"2017-10-02T04:37:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=193161"},"modified":"2017-10-01T23:37:27","modified_gmt":"2017-10-02T04:37:27","slug":"reto-adios-chaparreras-30-dias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/reto-adios-chaparreras-30-dias\/2017\/10\/","title":{"rendered":"Reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas"},"content":{"rendered":"<h2 style=\"text-align: center;\">Mujer de 10 te reta a lucir un cuerpo de impacto \u00bfLe entras al\u00a0<strong>reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas?<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\">Eliminar grasa es sencillo pero es cuesti\u00f3n de fuerza, \u00bfla tienes? Si contestaste que s\u00ed, queremos invitarte a cumplir este <strong>reto\u00a0\u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 5 minutos diarios en 30 d\u00edas<\/strong>, para que luzcas unas curvas espectaculares.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Todas las mujeres odiamos que se acumule grasa en las partes m\u00e1s lindas de nuestro cuerpo. Seguramente conoces y detestas las horribles chaparreras o cartoneras, como tambi\u00e9n son conocidas, y son nada m\u00e1s y nada menos que acumulaci\u00f3n de grasa sobre en la cadera que te hace ver chaparrita y con las piernas muy anchas. Para deshacerte por completo de estas, queremos invitarte al <strong>reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas.\u00a0<\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>\u00bfLe entras al reto?<\/strong><\/h2>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><strong><span class=\"s1\">Tip: Te recomendamos tomarte una fotograf\u00eda cada sexto d\u00eda y guardarla para que al final puedas ver c\u00f3mo cambio tu cuerpo y lograste reducir la grasa.<\/span><\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Primero vamos a calentar, si no lo haces, corres el riesgo de lastimarte, para calentar trabajaremos con puro estiramiento, esto es lo que puedes hacer para calentar:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/mHP_rcA0xEc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfQu\u00e9 es lo que debes de saber antes de hacer los ejercicios?<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\">Los siguientes ejercicios debes hacerlos de forma lenta y tratando de hacer tu mayor esfuerzo, esto har\u00e1 que sea m\u00e1s pesado aunque se vea sencillo. Proponte terminar cada secuencia para que los resultados sean evidentes lo antes posible. No te rindas, tienes que ser constante con estos ejercicios, te aseguramos un 100% a que si funciona.<\/p>\n<blockquote>\n<h2>Ejercicios:<\/h2>\n<\/blockquote>\n<p><strong>\u00c1ngulo de 90\u00b0.\u00a0<\/strong>Colocate sobre un costado de tu cuerpo y comienza a elevar la pierna estirada hacia arriba creando un angulo de 90\u00b0. Realiza por 20 sgundos.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" style=\"-webkit-backface-visibility: hidden; -webkit-transform: scale(1);\" src=\"\/\/gifs.com\/embed\/rutina-fitness-para-eliminar-las-chaparreras-by-kleenex-cottonelle-unique-qYRLK3\" width=\"640px\" height=\"360px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><br \/>\n<strong>Pierna flexionada.<\/strong> Mantente en la misma posici\u00f3n pero antes de crear el mismo angulo de 90\u00b0, flexiona la rodilla. Solo dobla la rodilla y haz que tu tal\u00f3n trate de tocar tu muslo interno por 2 segundos y vuelve a esterar hacia arriba a 90\u00b0. Realiza por 20 segundos.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" style=\"-webkit-backface-visibility: hidden; -webkit-transform: scale(1);\" src=\"\/\/gifs.com\/embed\/rutina-fitness-para-eliminar-las-chaparreras-by-kleenex-cottonelle-unique-W7OoxW\" width=\"640px\" height=\"360px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><br \/>\n<strong>Pierna girando en el aire.<\/strong> Estira tu pierna a 45\u00b0 y da peque\u00f1os giros, deben ser 20 segundos a la izquierda y 20 segundos a la derecha.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" style=\"-webkit-backface-visibility: hidden; -webkit-transform: scale(1);\" src=\"\/\/gifs.com\/embed\/rutina-para-trabajar-las-cartucheras-chaparreras-2v4DyJ\" width=\"640px\" height=\"360px\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe><br \/>\n<strong>Perna a 45\u00b0.<\/strong> Manten en el aire estirada tu pierna a 45\u00b0 por 20 segundos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter wp-image-193204 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/download.png\" alt=\"Reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas 0\" \/><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Ahora s\u00ed, \u00a1Comencemos el reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa!<\/h2>\n<p class=\"p1\"><strong>D\u00eda 1:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 2:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 3:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 4:\u00a0DESCANSO. Este d\u00eda t\u00f3mate una foto para ir viendo los cambios.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_193213\" style=\"width: 574px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-193213\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-193213 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/fe7ef7a64569bfdec5b7383225d17fcf.jpg\" alt=\"Reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas\" \/><p id=\"caption-attachment-193213\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p><strong>D\u00eda 5:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 6:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 7:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 8:\u00a0<\/strong><strong>DESCANSO. Este d\u00eda t\u00f3mate una foto para ir viendo los cambios.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_193212\" style=\"width: 333px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-193212\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-193212 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/28cb9d7d89942a60edf03113a735701a.jpg\" alt=\"Reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas\" \/><p id=\"caption-attachment-193212\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p><strong>D\u00eda 9:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 10:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 11:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 12:\u00a0<\/strong> <strong>DESCANSO. Este d\u00eda t\u00f3mate\u00a0una foto para ir viendo los cambios.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_193210\" style=\"width: 574px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-193210\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-193210 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/3f17262e3887aa3d9516c93c17b6d5d8.jpg\" alt=\"Reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas\" \/><p id=\"caption-attachment-193210\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p><strong>D\u00eda 13:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 14:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 15:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 16:<\/strong>\u00a0<strong>DESCANSO. Este d\u00eda t\u00f3mate\u00a0una foto para ir viendo los cambios.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_193209\" style=\"width: 510px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-193209\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-193209 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/f926cd45839fb94be90ddc31fe439795.jpg\" alt=\"Reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas\" \/><p id=\"caption-attachment-193209\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p><strong>D\u00eda 17:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 18:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 19:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 20:<\/strong>\u00a0<strong>DESCANSO. Este d\u00eda t\u00f3mate\u00a0una foto para ir viendo los cambios.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_193208\" style=\"width: 549px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-193208\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-193208 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/0a5ae435a8658fc96cb8979bfe897f6e.jpg\" alt=\"Reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas\" \/><p id=\"caption-attachment-193208\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p><strong>D\u00eda 21:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 22:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 23:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 24:\u00a0<\/strong> <strong>DESCANSO. Este d\u00eda t\u00f3mate\u00a0una foto para ir viendo los cambios.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_193207\" style=\"width: 574px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-193207\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-193207 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/ecc762453dab5fb4544777341bd739ce.jpg\" alt=\"Reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas\" \/><p id=\"caption-attachment-193207\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p><strong>D\u00eda 25:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 26:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 27:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 28:\u00a0<\/strong> <strong>DESCANSO. Este d\u00eda t\u00f3mate\u00a0una foto para ir viendo los cambios.<\/strong><\/p>\n<div id=\"attachment_193206\" style=\"width: 574px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-193206\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"wp-image-193206 size-full\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/1f9244e1a3627dd2edbd947eb6a6e779.jpg\" alt=\"Reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas\" \/><p id=\"caption-attachment-193206\" class=\"wp-caption-text\">Foto: Pinterest<\/p><\/div>\n<p><strong>D\u00eda 29:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 30:<\/strong>\u00a020 \u00e1ngulos de 90\u00b0, 20 piernas flexionadas, 10 giros de pierna a la derecha y 10 a la izquierda; y 20 segundos piernas sostenida en el aire.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00a1Lo lograste! Llegar a este punto no es sencillo. Ahora checa las fotos que te tomaste, te van a sorprender los resultados.<\/strong><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/reto-gluteos-perfectos-en-un-mes-en-casa\/2017\/09\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Portada-reto-gluteos-perfectos.jpg\" alt=\"Reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa que s\u00ed funciona - Mujer de 10\" \/><\/a><span class=\"textHist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/reto-gluteos-perfectos-en-un-mes-en-casa\/2017\/09\">Reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa<\/a><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si te unes al reto, en un mes o menos ir\u00e1s despidiendote de las chaparreras o cartucheras.<\/p>\n","protected":false},"author":8240,"featured_media":193211,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916],"tags":[],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/portada-chaparreras1.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193161"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8240"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=193161"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193161\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":193214,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/193161\/revisions\/193214"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/193211"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=193161"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=193161"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=193161"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}