{"id":194153,"date":"2017-10-17T09:16:19","date_gmt":"2017-10-17T14:16:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=194153"},"modified":"2017-10-17T09:16:19","modified_gmt":"2017-10-17T14:16:19","slug":"reto-para-un-abdomen-perfecto-en-solo-30-dias","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/reto-para-un-abdomen-perfecto-en-solo-30-dias\/2017\/10\/","title":{"rendered":"Reto para un abdomen perfecto en s\u00f3lo 30 d\u00edas"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Si no sabes c\u00f3mo tener el <strong>abdomen de tus sue\u00f1os<\/strong> y haz intentado DE TODO, a continuaci\u00f3n te dejamos este reto de<strong> 30 d\u00edas para que en un mes puedas lucir ese bikini que tanto te encanta.<\/strong> Int\u00e9ntalo t cu\u00e9ntanos si notaste los resultados.\u00a0<\/em><\/p>\n<p>Primero que nada, este reto se hace con<strong> 3 ejercicios b\u00e1sicos: abdominales, elevaci\u00f3n de piernas y planchas.<\/strong><\/p>\n<p>Un abdominal bien hecho se hace de la siguiente forma:<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/xT9IgF4Nv8Te7iqMfK\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/xT9IgF4Nv8Te7iqMfK\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>La elevaci\u00f3n de piernas se hace de la siguiente forma:<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/l1J9QZW2czNWk9eX6\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/l1J9QZW2czNWk9eX6\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>Las planchas bien hechas se hacen de la siguiente forma (si quieres puedes subir y bajar):<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/3o7aD84Gld2pdHNJmM\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/3o7aD84Gld2pdHNJmM\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p>\u00a1Ahora el reto para un<strong> abdomen perfecto<\/strong>!<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 1:\u00a0<\/strong><br \/>\n15 abdominales, 6 elevaciones de pierna y 10 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>Di\u00e1 2:<\/strong><br \/>\n20 abdominales, 8 elevaciones de pierna y 15 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 3:<\/strong><br \/>\n25 abdominales, 10 elevaciones de pierna y 20 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 4:<\/strong><br \/>\n30 abdominales, 12 elevaciones de pierna y 25 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 5:<\/strong><br \/>\n35 abdominales, 14 elevaciones de pierna y 30 segundos de plancha<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-194155\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/large-5-2.jpg\" alt=\"Reto para un abdomen perfecto en s\u00f3lo 30 d\u00edas 0\" \/><\/p>\n<p><strong>D\u00eda 6:<\/strong><br \/>\n40 abdominales, 16 elevaciones de pierna y 35 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 7:<\/strong><br \/>\n45 abdominales, 18 elevaciones de pierna y 40 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 8:<\/strong><br \/>\n50 abdominales, 20 elevaciones de pierna y 45 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 9:<\/strong><br \/>\n55 abdominales, 22 elevaciones de pierna y 50 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 10:<\/strong><br \/>\n60 abdominales, 24 elevaciones de pierna y 55 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 11:<\/strong><br \/>\n65 abdominales, 26 elevaciones de pierna y 60 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 12:<\/strong><br \/>\n70 abdominales, 28 elevaciones de pierna y 65 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 13:<\/strong><br \/>\n75 abdominales, 30 elevaciones de pierna y 70 segundos de plancha<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-194156\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/large-4-2.jpg\" alt=\"Reto para un abdomen perfecto en s\u00f3lo 30 d\u00edas 1\" \/><\/p>\n<p><strong>D\u00eda 14:<\/strong><br \/>\n80 abdominales, 32 elevaciones de pierna y 75 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 15:<br \/>\n<\/strong>85 abdominales, 34 elevaciones de pierna y 80 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 16:<\/strong><br \/>\n90 abdominales, 36 elevaciones de pierna y 85 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 17:<\/strong><br \/>\n95 abdominales, 38 elevaciones de pierna y 90 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 18:<\/strong><br \/>\n100 abdominales, 40 elevaciones de pierna y 95 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 19:<\/strong><br \/>\n105 abdominales, 42 elevaciones de pierna y 100 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 20:<\/strong><br \/>\n110 abdominales, 44 elevaciones de pierna y 105 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 21:<\/strong><br \/>\n115 abdominales, 46 elevaciones de pierna y 110 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 22:<\/strong><br \/>\n120 abdominales, 48 elevaciones de pierna y 115 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 23:<\/strong><br \/>\n125 abdominales, 50 elevaciones de pierna y 120 segundos de plancha<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-194157\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/large-17.jpg\" alt=\"Reto para un abdomen perfecto en s\u00f3lo 30 d\u00edas 2\" \/><\/p>\n<p><strong>D\u00eda 24:<\/strong><br \/>\n130 abdominales, 52 elevaciones de pierna y 125 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 25:<\/strong><br \/>\n135 abdominales, 54 elevaciones de pierna y 130 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 26:<\/strong><br \/>\n140 abdominales, 56 elevaciones de pierna y 135 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 27:<\/strong><br \/>\n145 abdominales, 58 elevaciones de pierna y 140 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 28:<\/strong><br \/>\n150 abdominales, 60 elevaciones de pierna y 145 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 29:<\/strong><br \/>\n155 abdominales, 62 elevaciones de pierna y 150 segundos de plancha<\/p>\n<p><strong>D\u00eda 30:<\/strong><br \/>\n160 abdominales, 64 elevaciones de pierna y 155 segundos de plancha<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfTe funcion\u00f3? \u00a1Guarda este contenido para que puedas<br \/>\nutilizarlo todo el mes!<br \/>\nLee:<\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"textHist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/reto-adios-chaparreras-30-dias\/2017\/10\">Reto \u00a1adi\u00f3s chaparreras! con 10 minutos diarios en 30 d\u00edas<\/a><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/reto-adios-chaparreras-30-dias\/2017\/10\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/portada-chaparreras1.jpg\" alt=\"Reto para un abdomen perfecto en s\u00f3lo 30 d\u00edas 3\" \/><\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span class=\"textHist\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/reto-gluteos-perfectos-en-un-mes-en-casa\/2017\/09\">Reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa<\/a><\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/reto-gluteos-perfectos-en-un-mes-en-casa\/2017\/09\"><img decoding=\"async\" class=\"attachment-post-thumbnail size-post-thumbnail wp-post-image\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/Portada-reto-gluteos-perfectos.jpg\" alt=\"Reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa que s\u00ed funciona - Mujer de 10\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Intenta este reto de 30 d\u00edas para un abdomen plano. El mejor m\u00e9todo para adelgazar si eres constante, as\u00ed que no te detengas y compara el antes y despu\u00e9s. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":194158,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[181,15347,25254,25255,4472],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/abdomen-30-dias.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194153"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=194153"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194153\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":194159,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/194153\/revisions\/194159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/194158"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=194153"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=194153"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=194153"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}