{"id":198302,"date":"2018-01-02T12:49:57","date_gmt":"2018-01-02T18:49:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=198302"},"modified":"2018-01-02T12:50:53","modified_gmt":"2018-01-02T18:50:53","slug":"rutina-infalible-ejercicios-primer-mes-en-el-gym","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/rutina-infalible-ejercicios-primer-mes-en-el-gym\/2018\/01\/","title":{"rendered":"Rutina infalible de ejercicios para el primer mes en el gym"},"content":{"rendered":"

El primer mes en el gym<\/strong> realmente es de las pruebas m\u00e1s grandes y dif\u00edciles que vas a tener en tu vida. Y no, no es una exageraci\u00f3n. La verdad, las primeras cuatro semanas son completamente aburridas. Sin olvidar que cometemos el error de creer que no conseguimos cambios<\/strong>. D\u00e9jame decirte que en un mes S\u00cd<\/strong> hay resultados s\u00f3lo que no son a simple vista.<\/p>\n

Mil personas dejan el gym al primer mes<\/strong> o menos porque sufren de lesiones. Es en serio, recuerda que tu cuerpo debe acostumbrarse a la actividad f\u00edsica, por lo tanto, la primer rutina es muy light. A\u00fan as\u00ed, te recomiendo que sea cual sea tu entrenamiento, siempre le preguntes a tu coach si lo est\u00e1s haciendo bien<\/strong>.<\/p>\n

Para calentar motores puedes comenzar con 10 o 15 minutos de bicicleta.<\/em><\/p>\n

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Foto: Pinterest<\/a><\/p><\/div>\n

Rutina infalible de ejercicios para el primer mes en el gym<\/h2>\n

Errores comunes despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n

Para el primer mes no es necesario que vayas todos los d\u00edas al gym<\/strong>, basta con tres d\u00edas a la semana. Uno s\u00ed, al siguiente no, despu\u00e9s s\u00ed, al otro d\u00eda no…<\/em><\/p>\n

Sentadillas con barra<\/h4>\n

Hacer 3 series de 10 repeticiones con peso considerable. <\/strong>Descansa un minuto entre cada serie. Las sentadillas te ayudar\u00e1n a fortalecer piernas y gl\u00fateos<\/strong>.<\/p>\n

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Foto: Pinterest<\/a><\/p><\/div>\n

Peso muerto con barra o mancuernas<\/h4>\n

Un ejercicio perfecto para espalda, brazos y gl\u00fateos.<\/strong> Hacer 3 series de 20 repeticiones con peso liviano<\/strong> para que no tengas problemas. No olvides verificar con tu instructor la posici\u00f3n correcta<\/strong> para hacer este ejercicio.<\/p>\n

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Foto: Google<\/p><\/div>\n

5 cosas que no debes llevar al gimnasio<\/span><\/strong><\/a><\/p>\n

Extensi\u00f3n de pierna sentada<\/h4>\n

El peso debe ser considerable<\/strong>, t\u00fa misma sabes cu\u00e1nto puedes aguantar. Lo ideal es hacer 2 series de 5 repeticiones. Pero repito, t\u00fa conoces tus limites. El promedio hace de 8 a 12 repeticiones. Descansa minuto y medio entre cada serie.<\/strong><\/p>\n

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Foto: Pinterest<\/a><\/p><\/div>\n

Abdominales<\/h4>\n

Por ser el primer mes en el gym<\/strong> se recomienda hacer 3 series de 10 repeticiones descansando 30 segundos entre cada una.<\/p>\n

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Foto: Pinterest<\/a><\/p><\/div>\n

Zancadas con barra o mancuernas<\/h4>\n

Lo ideal es hacer de 3 a 4 series con 12 repeticiones y un descanso de un minuto. Aunque es un ejercicio s\u00faper cansado, trae grandes resultados<\/strong>.<\/p>\n

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Foto: Pinterest<\/a><\/p><\/div>\n

Pecho y b\u00edceps con mancuerna<\/h4>\n

\u00a0 El peso que debes ocupar debe ser liviano para que no ocurran accidentes, puedes aumentar el peso siempre y cuando te sientas\u00a0<\/strong>c\u00f3moda<\/b>. Haz 4 series de 15 repeticiones con un descanso de 1 minuto entre cada una.<\/p>\n

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Foto: Pinterest<\/a><\/p><\/div>\n

\u00bfTe gust\u00f3 esta nota? No olvides que tambi\u00e9n puedes leer:<\/h4>\n

Se\u00f1ales que demuestran que tu rutina de ejercicio no est\u00e1 funcionando<\/span><\/a><\/h2>\n

\"Rutina<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hacer ejercicio siempre es parte de nuestros prop\u00f3sitos, el reto es de verdad cumplirlo. El primer mes en el gym es el m\u00e1s dif\u00edcil. <\/p>\n","protected":false},"author":8244,"featured_media":198308,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916],"tags":[2037,2829,25892,14925,25891,25890,25138,25893],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/portada_ejercicios.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198302"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/8244"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=198302"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198302\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":198323,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/198302\/revisions\/198323"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/198308"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=198302"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=198302"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=198302"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}