{"id":203526,"date":"2018-04-13T09:11:41","date_gmt":"2018-04-13T14:11:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=203526"},"modified":"2018-04-13T09:11:41","modified_gmt":"2018-04-13T14:11:41","slug":"rutina-infalible-levantar-gluteos-caidos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/rutina-infalible-levantar-gluteos-caidos\/2018\/04\/","title":{"rendered":"8 ejercicios infalibles para levantar gl\u00fateos ca\u00eddos"},"content":{"rendered":"<p style=\"padding-left: 30px;\"><em>Si tus pompis se vieron afectadas por la gravedad, no te preocupes, hoy te dejamos una rutina infalible para levantar gl\u00fateos ca\u00eddos que te encantar\u00e1. <strong>Lee\u00a08 ejercicios infalibles para levantar gl\u00fateos ca\u00eddos y \u00a1empieza a ejercitar esas pompis!<\/strong><\/em><\/p>\n<p><strong>1. Sentadillas.<\/strong><br \/>\nEste es el ejercicioes perfecto trabajar los <strong>gl\u00fateos ca\u00eddos<\/strong>. S\u00f3lo debes estar parada con tus piernas separadas al nivel de tus hombros. Desciende y mant\u00e9n tus gl\u00fateos y torso en el mismo \u00e1ngulo para no lastimarte.<br \/>\nLee:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/en-forma\/los-mejores-tipos-sentadillas-aumentar-gluteos\/2016\/10\/\">Los mejores tipos de sentadillas para aumentar gluteos<\/a><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/12gfmMhX8qNe5W\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/squats-squat-variation-12gfmMhX8qNe5W\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>2. Puente.<\/strong><br \/>\nRecu\u00e9state boca arriba sobre el suelo y luego levanta tu cuerpo apoyando las palmas de las manos y la plata de tus pies, flexiona las rodillas y eleva tu torso<strong> y gl\u00fateos hasta que no toquen el suel<\/strong>o. Mant\u00e9nte as\u00ed 30 segundos y realiza 5 series.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/zrcGpQ60ajT2w\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/top-shock-core-zrcGpQ60ajT2w\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>3. Desplantes.<\/strong><br \/>\nPonte en posici\u00f3n firme y con los brazos a los lados, pon tu pierna derecha hacia el frente y comienza doblando ambas rodillas para descender hacia abajo. Baja con la pierna derecha y luego regresa a la posici\u00f3n original. Baja con cada pierna 10 veces y luego cambia al pie izquierdo.<br \/>\nLee:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/en-forma\/los-mejores-ejercicios-para-tu-tipo-de-gluteos\/2016\/08\/\">Los mejores ejercicios para tu tipo de gl\u00fateos<\/a><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/jzUxcrutLTatW\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/exercise-jzUxcrutLTatW\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>4. Extensi\u00f3n de caderas.<\/strong><br \/>\nPonte en posici\u00f3n de lagartija con los brazos estirados y apoy\u00e1ndote con las puntas de los pies, y posteriormente eleva una pierna al cielo. Sube y baja tu pierna por 30 segundos y luego alterna tus piernas.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/1Xnv203FuVjgs\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/1Xnv203FuVjgs\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>5. Saltos.<\/strong><br \/>\nEste ejercicio es perfecto para<strong> levantar gl\u00fateos ca\u00eddos<\/strong>. S\u00f3lo ponte en posici\u00f3n firme y da peque\u00f1os brincos como si hicieras una peque\u00f1a sentadilla. Repite 30\/50 veces.<\/p>\n<h3>Lee:\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/en-forma\/4-trucos-infalibles-tus-gluteos-sean-mas-redondos\/2017\/06\/\">4 trucos infalibles para hacer que tus gl\u00fateos sean m\u00e1s redondos<\/a><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/XdH3dyDb5HFoQ\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/shay-mitchell-hunt-XdH3dyDb5HFoQ\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>6.Escaleras.<\/strong><br \/>\nLiteralmente sube y baja escaleras corriendo varias veces. Este ejercicio puede parecer tonto, pero es de los primeros que consideran los entrenadores para levantar <strong>gl\u00fateos ca\u00eddos r\u00e1pidamente.<\/strong><br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/Xt7ofYopMTNp6\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/follow-for-Xt7ofYopMTNp6\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>7. Levantar rodillas.<\/strong><br \/>\nEsto se parece un poco a los saltos, pero en vez de levantar ambas rodillas al mismo tiempo, s\u00f3lo debes alternarlas hasta la altura de tu pecho. Hazlo r\u00e1pidamente para mayor efectividad.<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/zKlx6xIZ2eNMc\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/exercise-zKlx6xIZ2eNMc\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p><strong>8. Subir talones con pesas.<\/strong><br \/>\nAhora, eleva tus talones hacia el cielo pero agrega pesas en tus tobillos para que el ejercicio sea mucho m\u00e1s efectivo, \u00bfte animas?<br \/>\n<iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/HWYut1ALU8fg4\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/exercises-tone-yourbuttexercise6-HWYut1ALU8fg4\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfTe funcionaron?<br \/>\nLee:<\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/en-forma\/8-rutinas-dietas-gluteos-perfectos\/2018\/03\/\">8 rutinas y dietas para tener gl\u00fateos perfectos<\/a><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/en-forma\/8-rutinas-dietas-gluteos-perfectos\/2018\/03\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/gluteos-1.jpg\" alt=\"8 rutinas y dietas para tener gl\u00fateos perfectos\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lee 8 ejercicios infalibles para levantar gl\u00fateos ca\u00eddos . Te dejamos la mejor rutina para levantar gl\u00fateos ca\u00eddos en poco tiempo y en casa. Toma nota. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":203527,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25949,22916],"tags":[26796,24958,26797,26798,24033,21811],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2018\/04\/pompas-2.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203526"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=203526"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203526\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":203529,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/203526\/revisions\/203529"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/203527"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=203526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=203526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=203526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}