{"id":204816,"date":"2018-05-09T12:00:44","date_gmt":"2018-05-09T17:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=204816"},"modified":"2019-05-27T12:47:28","modified_gmt":"2019-05-27T17:47:28","slug":"ejercicios-pilates-casa-fortalecer-cuerpo-despues-los-30","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/ejercicios-pilates-casa-fortalecer-cuerpo-despues-los-30\/2018\/05\/","title":{"rendered":"Ejercicios de pilates en casa para fortalecer tu cuerpo despu\u00e9s de los 30"},"content":{"rendered":"

Si buscas una rutina con la que trabajes todo tu cuerpo pero que tambi\u00e9n puedas hacer en casa, entonces esta definitivamente te encantar\u00e1. a continuaci\u00f3n te dejamos algunos ejercicios de pilates en casa para fortalecer tu cuerpo despu\u00e9s de los 30 que amar\u00e1s.<\/strong> Toma nota.\u00a0<\/em><\/p>\n

1.\u00a0Half Roll-Down
\n<\/strong>Este ejercicio te servir\u00e1 para calentar todo tu cuerpo para poder ejercitarte todo el resto de la serie.
\nC\u00f3mo hacerlo: Comienza sentada con las rodillas dobladas, los talones en el piso y las manos en los costados de los muslos. Exhala e inclina la pelvis hacia abajo haciendo una abdominal, pero presiona hacia abajo la parte inferior del cuerpo y hacia la parte inferior de la columna, y baja una v\u00e9rtebra a la vez hasta que la parte inferior de la espalda toque el piso. Exhala, y aprieta los gl\u00fateos. Haz 8 repeticiones.<\/p>\n

\"rutina-pilates-en-casa\"<\/p>\n

2. Puente de gl\u00fateos.<\/strong>
\nEste movimiento es la aspirina del cuerpo. Si tienes dolor de cuello, gl\u00fateos ca\u00eddos, o ci\u00e1tica: el puente de gl\u00fateos casi siempre puede arreglarlo si se realiza correctamente. C\u00f3mo hacerlo: Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo. Empuja hacia los brazos, y eleva tu cuerpo, comenzando con la parte inferior de la espalda y terminando con las caderas. Haz 8 repeticiones.<\/span>
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3. Patadas y movimientos de pie.<\/strong>
\nLevantarse para hacer esta serie, en lugar de acostarte, permite un mayor movimiento muscular en toda la pierna y ayuda a construir el equilibrio. C\u00f3mo hacerlo: P\u00e1rate con el pie izquierdo en el bloque de yoga y el pie derecho en el piso. Levanta el pie derecho; mant\u00e9n la rodilla izquierda suave (A). Manteniendo los hombros hacia abajo y hacia atr\u00e1s, flexiona el pie y extiende la pierna derecha hacia adelante (B). Aprieta tus gl\u00fateos para levantar la pierna hacia atr\u00e1s (C). Haz de 8 a 10 repeticiones. Luego, encierra en un c\u00edrculo la pierna en el sentido de las agujas del reloj para 8 a 10 repeticiones, y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj (D) para 8 a 10 repeticiones. Repite toda la serie en la pierna opuesta.<\/span><\/p>\n

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4. Plancha de lado.<\/strong>
\nLas planchas laterales ayudan con el equilibrio y la estabilidad. C\u00f3mo hacerlo: Comienza en posici\u00f3n de plancha con los hombros sobre los brazos y el abdomen apretado (A). Mueve la mano izquierda hacia la derecha; y pon el pie izquierdo detr\u00e1s de la derecha (B), girando del cuerpo a la derecha. Mant\u00e9n las caderas levantadas y extiende la mano izquierda hacia arriba (C); mant\u00e9n esa posici\u00f3n durante 10 segundos. Regresa al punto A; repite a la izquierda. Haz 8 repeticiones por lado.<\/span>
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5. Lagartija de pilates.<\/strong>
\nLa flexi\u00f3n de Pilates te permite levantar tu peso corporal con los tr\u00edceps, que generalmente es un m\u00fasculo descuidado. C\u00f3mo hacerlo: Comienza en posici\u00f3n de tabla con los codos a la altura de las manos y los abdominales firmes; aprieta los muslos internos (A). Dobla los codos y baja tanto como sea posible sin tocar el torso con el suelo (B). Empuja hacia arriba. Haz 8 repeticiones
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6. Criss Cross.<\/strong>
\nEsto no s\u00f3lo funciona con los oblicuos, sino que la rotaci\u00f3n espinal es clave para la salud general de la columna vertebral. C\u00f3mo hacerlo: Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas elevadas y dobladas y las manos en la cabeza, los codos hacia adelante. D\u00f3blate para llevar los codos a las rodillas (A). Mant\u00e9n la posici\u00f3n y desplaza los codos hacia los lados (B); gira el codo izquierdo hacia el centro del cuerpo mientras llevas la rodilla derecha para tocar (C). Regresa al ejercicio B; repite en el otro lado. Haz 8 repeticiones por lado.
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\u00bfTe funcion\u00f3 esta rutina?
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\"Rutina<\/a>Reto gl\u00fateos perfectos en un mes en casa<\/a><\/h2>\n
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\"Reto<\/a><\/h2>\n<\/div>\n<\/div>\n
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Lee ejercicios de pilates en casa para fortalecer tu cuerpo despu\u00e9s de los 30. Checa una rutina para adelgazar con ejercicios sencillos para principiantes. <\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":205147,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25949,22916],"tags":[27092,27090,27091,15508,27094,27093],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/marcas-que-no-contaminan.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204816"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=204816"}],"version-history":[{"count":2,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":205150,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/204816\/revisions\/205150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/205147"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=204816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=204816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=204816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}