{"id":204899,"date":"2018-05-10T12:11:22","date_gmt":"2018-05-10T17:11:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mujerde10.com\/?p=204899"},"modified":"2019-05-27T12:45:06","modified_gmt":"2019-05-27T17:45:06","slug":"reto-de-abdominales-para-hacer-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/reto-de-abdominales-para-hacer-en-casa\/2018\/05\/","title":{"rendered":"Reto de abdominales para hacer en casa y tener un cuerpo de envidia"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>Reto de abdominales para hacer en casa y tener un cuerpo de envidia<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quieres un <strong>cuerpazo<\/strong> para poderlo presumir este verano con un incre\u00edble bikini.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pues deja de gastar en el <strong>gym<\/strong> y mejor cumple con esta<strong> rutina diaria<\/strong> que puedes realizar en la <strong>comodidad de tu casa.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Para poder <strong>ver resultados<\/strong> es importante que<strong> esta rutina<\/strong> la hagas por lo menos 5 veces a la semana.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ya que as\u00ed podr\u00e1s ver los<strong> cambios en tu cuerpo<\/strong> r\u00e1pidamente tienes que ser constante, recuerda que tambi\u00e9n una <strong>dieta balanceada<\/strong> es muy importante<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reto de abdominales para hacer en casa y tener un cuerpo de envidia<\/span><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>30 segundos de plancha<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/fik1GUzNI6NwI1msKD\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/fik1GUzNI6NwI1msKD\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comience en una plancha alta con los pies separados a la <strong>distancia de las caderas.<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Luego, toque cada mano con el hombro opuesto mientras se aplica el centro y los gl\u00fateos para mantener las caderas lo m\u00e1s quietas posible.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>30 abdominales 2 repeticiones<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acu\u00e9stese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados por el ancho de las caderas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Coloque sus manos detr\u00e1s de su cabeza para que sus pulgares est\u00e9n detr\u00e1s de sus o\u00eddos.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Inclina tu barbilla ligeramente, Enrolle hacia arriba y adelante para que la cabeza, el cuello y los om\u00f3platos se levanten del piso.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>20 segundos tijeras<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Acu\u00e9stese de espaldas con los pies en el aire a 180 grados.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Levante sus brazos en el aire para que sus manos est\u00e9n directamente sobre sus hombros.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lentamente extienda <em><strong>su pierna derecha frente a usted<\/strong><\/em> y su brazo izquierdo sobre su cabeza, manteniendo su espalda baja presionada contra el piso.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><span style=\"font-weight: 400;\">Vuelve a la posici\u00f3n inicial. Repita en el otro lado.<\/span><\/em><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>20 segundos de mountain Climbers 2 repeticiones<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/57UrgCa38jOkP62lM1\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/57UrgCa38jOkP62lM1\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comience en una tabla alta. Lleva tu <em>rodilla derecha debajo<\/em> de tu torso, manteniendo los dedos del pie lejos del piso.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regrese al comienzo.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cambia de lado y repite. Contin\u00faa como si estuvieras corriendo en su lugar.<\/span><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong> 20 Abdominales en V 2 repeticiones<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/40bFifjDT3n3xyM1Cx\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/40bFifjDT3n3xyM1Cx\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ponte boca arriba con los brazos y las piernas extendidos, descansando en el piso.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mantenga los abdominales apretados mientras levanta las manos y los pies para encontrarse sobre el torso.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>Baja tus brazos y piernas de vuelta al piso.<\/em><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Este ejercicio te ayudar\u00e1 a que tu<strong> reto de abdominales<\/strong> sea muy eficiente<\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><strong>Puente lateral 20 segundos 2 repeticiones<\/strong><\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"giphy-embed\" src=\"https:\/\/giphy.com\/embed\/1lxRgPouoeMJMwyyQc\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/giphy.com\/gifs\/1lxRgPouoeMJMwyyQc\">via GIPHY<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Comience en una plancha alta con los pies separados a la distancia de las caderas.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora gire todo el cuerpo hacia la derecha en una tabla lateral<em> con el hombro sobre la mu\u00f1eca.<\/em><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Extiende tu brazo derecho hacia el techo y contin\u00faa moviendo tus caderas hacia arriba.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><em>Vuelve al centro, luego repite en el lado opuesto.<\/em><\/strong><\/p>\n<h2 style=\"text-align: center;\">\u00bfTe gust\u00f3 esta nota?<\/h2>\n<h2 style=\"text-align: center;\">Tambi\u00e9n lee:<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/ejercicios\/ejercicios-pilates-casa-fortalecer-cuerpo-despues-los-30\/2018\/05\/\"><span style=\"color: #0000ff;\">Ejercicios de pilates en casa para fortalecer tu cuerpo\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/ejercicios\/ejercicios-pilates-casa-fortalecer-cuerpo-despues-los-30\/2018\/05\/\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/pilates-2.jpg\" alt=\"Ejercicios de pilates en casa para fortalecer tu cuerpo despu\u00e9s de los 30\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/bienestar\/ejercicios\/los-mejores-ejercicios-para-adelgazar-los-brazos\/2018\/03\/\"><span style=\"color: #0000ff;\">Los mejores ejercicios para adelgazar los brazos<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"https:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/textura1-1.jpg\" alt=\"Los mejores ejercicios para adelgazar los brazos\" \/><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quieres lograr un cuerpo de impacto en poco tiempo, en Mujer de 10 te damos un Reto de abdominales para hacer en casa y tener un cuerpo de envidia 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