{"id":205173,"date":"2019-06-14T14:49:29","date_gmt":"2019-06-14T19:49:29","guid":{"rendered":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/?p=205173"},"modified":"2022-01-12T16:33:23","modified_gmt":"2022-01-12T22:33:23","slug":"10-ejercicios-para-reducir-cintura-y-aumentar-gluteos-en-2-semanas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/ejercicios\/10-ejercicios-para-reducir-cintura-y-aumentar-gluteos-en-2-semanas\/2019\/06\/","title":{"rendered":"10 ejercicios para reducir cintura y aumentar gl\u00fateos en 2 semanas"},"content":{"rendered":"

10 ejercicios para reducir cintura y aumentar gl\u00fateos en 2 semanas<\/strong><\/p>\n

Cuando nos hablan de rutinas para reducir tallas de cintura y aumentar gl\u00fateos<\/strong>, pensamos que ser\u00e1 muy pesado pero no tiene porque ser as\u00ed, todo se trata de hacer bien los ejercicios.<\/p>\n

En Mujer de 10 hoy te ense\u00f1aremos diez ejercicios que te ayudar\u00e1n a angostar la cintura y tener m\u00e1s pompa<\/strong> en 2 semanas. Intercala cada uno de ellos.<\/p>\n

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10 ejercicios para reducir cintura y aumentar gl\u00fateos en 2 semanas<\/strong><\/h2>\n

Cada uno de estos tienen un enfoque preciso en estas zonas del cuerpo y para que los resultados sean mejores, no olvides a\u00f1adir el peso y las ligas.<\/p>\n

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#1<\/h3>\n

Coge una mancuerna y con ambas piernas separadas a la altura de tus hombros ll\u00e9vala hacia arriba y al costado, luego hacia el lado contrario y abajo. Haz este ejercicio 10 veces por 3 series.<\/p>\n

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\"ejercicio<\/a><\/p>\n

#2<\/h3>\n

Sobre un tapete de yoga debes colocarte de costado como lo muestra la imagen y levantar todo tu cuerpo con un brazo, llevando tu mano lo m\u00e1s estirada que puedas a un lado de tu cabeza. Repite este ejercicio y sobretodo m\u00e1rcalo bien. Mant\u00e9nte arriba por 5, 10 y 15 segundos dependiendo de la fuerza que vayas adquiriendo. Este ejercicio te har\u00e1 m\u00e1s cintura. <\/strong>Haz 3 series de 4 repeticiones.<\/p>\n

\"ejercicio<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

#3<\/h3>\n

Para hacer este, puedes usar hasta un libro que tenga un poco de peso y tienes que hacer abdominales y luego girar hacia un lado y en la otra abdominal hacia el otro lado. Adem\u00e1s de ayudarte a formar cintura<\/strong>, quemar\u00e1s grasa del abdomen. Haz 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n


\n\"ejercicio<\/a><\/p>\n

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#4<\/h3>\n

Col\u00f3cate boca abajo sosteni\u00e9ndote de tus manos y rodillas, para este es mejor si lo haces con una liga. Lleva tu pierna hacia atr\u00e1s manteni\u00e9ndola recta y haz 10 repeticiones, luego cambia de pierna y repite la misma cantidad. Haz 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

\"ejercicio<\/a><\/p>\n

#5<\/h3>\n

Este es un poco diferente porque aqu\u00ed llevar\u00e1s la pierna hacia atr\u00e1s pero flexionada. 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

\"ejercicio<\/a><\/p>\n

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#6<\/h3>\n

El siguiente es ideal para hacerlo si quieres algo divertido. Es una forma de sentadilla pero con la pierna cruzada. Haz 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

\"flexion<\/a><\/p>\n

#7<\/h3>\n

Consigue una caja o una superficie de altura parecida y coloca uno de tus pies en \u00e9l, estando unos pasos enfrente de la caja. Debes bajar y aguantar unos 5 segundos cuando hagas las repeticiones. Haz 4 series de 10 repeticiones lentas para que sea s\u00faper efectivo, pero ten cuidado y no te estires demasiado.<\/p>\n

\"ejercicio<\/a><\/p>\n

#8<\/h3>\n

Este te va a costar pero as\u00ed es como quemar\u00e1s grasa que no necesitas obtendr\u00e1s resistencia. Repite los pasos de la imagen y haz 3 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

\"ejercicio<\/a><\/p>\n

#9<\/h3>\n

No te podemos dejar ir por la vida sin hacer sentadillas, es b\u00e1sico pero te aumentar\u00e1 los gl\u00fateos<\/strong>\u00a0justo como hab\u00edas so\u00f1ado. Hay varias formas de reinventar este ejercicio y uno es a\u00f1adirle peso o un paso extra como elevaci\u00f3n lateral de pierna. Haz 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

\"sentadilla<\/a><\/p>\n

#10<\/h3>\n

Da una sentadilla y al subir lleva una de tus piernas hacia atr\u00e1s. Esto tonificar\u00e1 tus gl\u00fateos<\/strong> si lo haces con ligas. Para que termines tu rutina haz 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

\"sentadillas<\/a><\/p>\n

\u00bfTe gust\u00f3 la nota?<\/strong><\/em><\/p>\n

8 ejercicios para marcar la parte baja del abdomen<\/a><\/p>\n

\"8<\/a><\/p>\n

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Los mejores ejercicios para adelgazar los brazos<\/a><\/p>\n

\"Los<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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