{"id":205182,"date":"2019-06-14T14:54:53","date_gmt":"2019-06-14T19:54:53","guid":{"rendered":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/?p=205182"},"modified":"2022-01-12T16:33:22","modified_gmt":"2022-01-12T22:33:22","slug":"los-mejores-ejercicios-para-eliminar-los-bordes-hundidos-de-la-cadera","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/los-mejores-ejercicios-para-eliminar-los-bordes-hundidos-de-la-cadera\/2019\/06\/","title":{"rendered":"Los mejores ejercicios para eliminar los bordes hundidos de la cadera"},"content":{"rendered":"

Los mejores ejercicios para eliminar los bordes hundidos de la cadera<\/strong><\/p>\n

Si eres de las que sufre por estos bordes hundidos,<\/strong> no te preocupes. Como siempre en Mujer de 10<\/strong> tenemos la soluci\u00f3n para todo lo que te preocupa. Sigue leyendo y\u00a0ent\u00e9rate c\u00f3mo olvidarte de ellos.<\/strong><\/em><\/p>\n

Los mejores ejercicios para eliminar los bordes hundidos de la cadera<\/h2>\n

Durante los \u00faltimos meses han conseguido un mont\u00f3n de nombres como \u00ababolladuras altas<\/em>\u00ab, las \u00abcaderas de viol\u00edn<\/em>\u00ab, \u00abcaderas altas<\/em>\u00bb y \u00abcaderas de plataforma<\/em>\u00ab.<\/p>\n

Cuando llegamos a la adolescencia y comienzan los cambios f\u00edsicos, algunas notamos que a diferencia de otras chicas, nuestras caderas tienen una forma extra\u00f1a<\/strong>. Esto a veces nos hace sentir un poco deformes (he aqu\u00ed una Mujer de 10 con este tipo de cadera<\/strong>).<\/p>\n

Fisiol\u00f3gicamente tiene que ver con la construcci\u00f3n muscular, el tipo de cuerpo<\/strong> y la forma en la que internamente se distribuye la grasa.<\/p>\n

Pero dentro de lo \u00abmalo<\/em>\u00bb hay algo bueno, gracias a ellas, procuramos mantenernos en forma, ya que si comemos de m\u00e1s, los bordes de la parte alta de la cader<\/strong>a se hacen m\u00e1s notorios, sobretodo al traer leggins y faldas.<\/p>\n

Tener estos bordes hundidos en la cadera<\/strong>, la verdad no tiene nada de malo, pero si los quieres afinar, existen unos ejercicios que te ayudar\u00e1n a hacer que las l\u00edneas de la cadera luzcan un poco m\u00e1s rectas, tonificando los m\u00fasculos alrededor de ella…<\/p>\n

Algo que debes tener muy claro antes de ver esta lista que te hemos preparado es que no todos los cuerpos son iguales y para algunas resulta mejor que para otras. Puedes complementar tu rutina con nuestro\u00a0reto de escaleras que tonifica piernas y gl\u00fateos sin ir al gym<\/a>.<\/p>\n

Levantamiento de piernas<\/strong><\/h3>\n

Recu\u00e9state de costado sobre un tapete de yoga o una alfombra, adoptando la posici\u00f3n de la imagen y realiza 4 series de 10 repeticiones elevando y bajando una de tus piernas. Es decir; haz 2 series de un lado y otra del otro.<\/p>\n

\"Los-mejores-ejercicios-para-eliminar-los-bordes-hundidos-de-las-caderas\"

Foto: YouTube<\/p><\/div>\n

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Elevaci\u00f3n de rodillas<\/h3>\n

Ahora col\u00f3cate boca abajo al piso flexionando las rodillas y haz 2 series de 10 repeticiones, elevando una pierna y 2 con la otra. Debes llevarla a la altura de tu cuerpo.<\/p>\n

\"Los-mejores-ejercicios-para-eliminar-los-bordes-hundidos-de-las-caderas\"

Foto: PopSugar<\/p><\/div>\n

Elevaci\u00f3n de cadera<\/h3>\n

Recostada y mirando hacia arriba realiza 4 series de 10 repeticiones subiendo la cadera.<\/p>\n

\"elevacion<\/a><\/p>\n

Zancadas laterales<\/h3>\n

Este ejercicio te servir\u00e1 para tonificar los laterales, as\u00ed que debes colocar tus pies a la altura del ancho de tus hombros y abre una pierna al mismo tiempo que bajas. Mira la siguiente imagen y haz de este 4 series de 10 repeticiones.<\/p>\n

\"zancada<\/a><\/p>\n

Sentadillas<\/strong><\/h3>\n

El cl\u00e1sico que no falla, este ejercicio se encargar\u00e1 de trabajar toda la zona de las caderas y los gl\u00fateos, as\u00ed que haz 4 series de 10 repeticiones. No las hagas r\u00e1pidas y marca bien los 2 tiempos.<\/p>\n

\"Los-mejores-ejercicios-para-eliminar-los-bordes-hundidos-de-las-caderas\"
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Es recomendable que realices estos ejercicios 2 veces por semana y que dejes d\u00edas de intervalo para descansar el \u00e1rea muscular para evitar lesiones. Aprovecha los otros d\u00edas para hacer ejercicios de brazo o abdomen y no te olvides de calentar y hacer unos minutos de cardio.<\/p>\n

\u00bfTe gust\u00f3 la nota?<\/strong><\/p>\n

Los mejores ejercicios para aumentar caderas r\u00e1pidamente<\/a><\/p>\n

\"Los<\/a><\/p>\n

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Ejercicios ideales para reducir grasa de las caderas<\/a><\/p>\n

\"Ejercicios<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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