{"id":21991,"date":"2015-07-10T10:45:07","date_gmt":"2015-07-10T15:45:07","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=21991"},"modified":"2015-07-10T10:46:14","modified_gmt":"2015-07-10T15:46:14","slug":"7-alimentos-para-nutrir-tu-cerebro-de-una-forma-saludable","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/7-alimentos-para-nutrir-tu-cerebro-de-una-forma-saludable\/2015\/07\/","title":{"rendered":"7 alimentos para nutrir tu cerebro de una forma saludable"},"content":{"rendered":"

Por Roc\u00edo R\u00edo de la Loza, Health Coach.<\/em><\/p>\n

Una dieta pobre puede afectar de una forma negativa a la mente<\/strong>. Entre las consecuencias se encuentra la disminuci\u00f3n de la memoria y la reducci\u00f3n de la capacidad de atenci\u00f3n y aprendizaje, as\u00ed como cambios en el estado emocional y la forma de comunicarse e interactuar con los dem\u00e1s. Por esto, es importante alimentarnos de una forma saludable.
\n<\/em><\/p><\/blockquote>\n

A medida que envejecemos experimentamos un deterioro cognitivo. Si no se ejercita, ni se cuida, el cerebro se vuelve m\u00e1s lento para el procesamiento de la informaci\u00f3n. Adem\u00e1s, las se\u00f1ales enviadas desde los cinco sentidos se vuelven m\u00e1s d\u00e9biles y se produce una reducci\u00f3n en la producci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas del cerebro.<\/p>\n

Sin embargo, tener una dieta nutritiva, incorporar h\u00e1bitos saludables y llevar un estilo de vida equilibrada puede ayudar a frenar este proceso natural.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, una lista de siete alimentos recomendables para nutrir tu cerebro<\/strong> de una forma saludable:<\/p>\n

    \n
  1. Consume dos porciones de verduras de hoja verde<\/a> todos los d\u00edas, como la acelga, la col rizada, berza, repollo, apio, lechuga, hierbas arom\u00e1ticas, las espinacas y alcachofas.<\/li>\n
  2. Obt\u00e9n tu dosis de \u00e1cidos grasos Omega 3. Se encuentra en las sardinas, at\u00fan, salm\u00f3n, caballa, arenque, algas marinas, nueces de castilla, ch\u00eda y semillas de linaza. Reduce la ingesta total de grasas saturadas (como la mantequilla) y evita las grasas trans.<\/li>\n
  3. Come una gran cantidad de alimentos ricos en vitamina E como las almendras, avellanas, semillas de girasol, calabaza y s\u00e9samo, papas, calabaza, papaya, aceitunas, aguacate, hojas de mostaza, y chabacanos.<\/li>\n
  4. Aumenta tu ingesta de vitaminas B; con mariscos, l\u00e1cteos, huevos, carne de res, h\u00edgado, pollo, legumbres, cereales fortificados, pan de trigo integral, granos enteros, verduras de hoja verde oscuro, verduras cruc\u00edferas, nueces, pepinos, esp\u00e1rragos, pl\u00e1tanos y setas.<\/li>\n
  5. Ingiere frutas con un alto contenido de antioxidantes como la sand\u00eda y las moras. Diferentes estudios han revelado que los ar\u00e1ndanos mejoran la memoria en adultos mayores<\/strong>.<\/li>\n
  6. Empieza a utilizar la canela en tus platillos. Un estudio<\/a> demostr\u00f3 que tiene una acci\u00f3n neuroprotectora, ya que alivia los efectos negativos que una dieta alta en fructosa y alta en grasas tiene en el cerebro.<\/li>\n
  7. Bebe suficiente agua. Entre 2,5 y tres litros (13 tazas) para los hombres y dos litros (9 tazas) para las mujeres.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"7<\/p>\n

    Por otro lado, es muy recomendable realizar ejercicio<\/a><\/strong>. Lo ideal es practicar un deporte aer\u00f3bico tres veces por semana durante 40 minutos y cuidar las horas de sue\u00f1o. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ayuda si reduces tu exposici\u00f3n a las neurotoxinas: elige productos de limpieza ecol\u00f3gicos, productos org\u00e1nicos y polvo para hornear libre de aluminio.<\/p>\n

    No te olvides de desafiar a tu cerebro con diferentes ejercicios<\/strong>. Puede ser armando un rompecabezas, haciendo malabares, memorizando la letra de una canci\u00f3n y haciendo uso de tu visi\u00f3n perif\u00e9rica (mirando al frente a un punto fijo, sin mover la cabeza y conscientemente poniendo atenci\u00f3n a los objetos que est\u00e1n a ambos los lados, es decir, en un rango de 180 grados). Trata de aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento. Incluso, socializar en una fiesta y visitar un museo son actividades adicionales que mantienen una mente activa.<\/p>\n

    \"7<\/p>\n

    Por lo tanto, para tener una vida saludable, es necesario trabajar para incorporar h\u00e1bitos saludables. En este sentido, tambi\u00e9n es importante la educaci\u00f3n de los m\u00e1s peque\u00f1os para que incluyan estas actitudes desde temprana edad para que luego te agradezcan de grandes.<\/p>\n

    \"Alimentoscerebro\"<\/a><\/p>\n

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    Informaci\u00f3n prensa<\/em><\/p>\n

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