{"id":255,"date":"2015-12-13T17:31:32","date_gmt":"2015-12-13T23:31:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=255"},"modified":"2016-12-26T15:44:00","modified_gmt":"2016-12-26T21:44:00","slug":"dieta-para-siempre-sin-sacrificio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/uncategorized\/dieta-para-siempre-sin-sacrificio\/2015\/12\/","title":{"rendered":"Dieta para siempre \u00a1sin sacrificio!"},"content":{"rendered":"
\n

Cambia tus h\u00e1bitos alimenticios<\/strong>, aprendiendo a comer de manera natural.<\/em><\/p>\n

\n<\/blockquote>\n

El simple hecho de escucharla da miedo. La palabra \u201cdieta\u201d est\u00e1 peleada con las mujeres. Las m\u00e1s disciplinadas siempre lo logran y bajan los kilos que necesitan\u2026 aunque eso no significa que no los recuperen de nuevo. Y las que tenemos esp\u00edritu de gorditas, jam\u00e1s lo logramos y terminamos rompi\u00e9ndola. \u00bfQuieres saber c\u00f3mo acabar esa maldici\u00f3n? \u00a1Aprende a comer y adelgaza!<\/p>\n

Este r\u00e9gimen est\u00e1 dise\u00f1ado para modificar tus h\u00e1bitos alimenticios para siempre, mediante una tabla b\u00e1sica que contiene una lista de alimentos permitidos de cada grupo. La idea es que t\u00fa misma hagas las combinaciones con distintos alimentos, respetando cantidades, seg\u00fan aparecen en la tabla. De esta forma aprender\u00e1s a tomar decisiones de alimentaci\u00f3n inteligente y sin sacrificio.<\/p>\n

DESAYUNO<\/b><\/p>\n

-1 prote\u00edna de 30 g (equivalente al tama\u00f1o de 10 canicas), combinada con verdura del grupo \u201clibre\u201d.
\n-1 fruta (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).<\/p>\n

Snack 1<\/b><\/p>\n

-1 prote\u00edna de 30 g (equivalente al tama\u00f1o de 10 canicas) o 1 porci\u00f3n de yogur combinada con 1 verdura del grupo \u201clibre\u201d.
\n-1\/2 fruta o \u00bd carbohidrato (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).<\/p>\n

COMIDA<\/b><\/p>\n

-3 prote\u00ednas, lo que suma 90 g (equivalentes al tama\u00f1o de un mazo de cartas), combinada con verdura del grupo \u201clibre\u201d.
\n-1 verdura limitada (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).<\/p>\n

-1 grasa (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).<\/p>\n

Snack 2<\/b><\/p>\n

-1 prote\u00edna de 30 g (equivalente al tama\u00f1o de 10 canicas) combinada con 1 verdura del grupo \u201clibre\u201d.
\n-1\/2 fruta o \u00bd carbohidrato (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).<\/p>\n

CENA<\/b><\/p>\n

-2 prote\u00ednas, lo que suma 60 g (equivalentes al tama\u00f1o de medio mazo de cartas), combinada con verdura del grupo \u201clibre\u201d.
\n-1 verdura limitada (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).-1 grasa (de acuerdo a las porciones manejadas en la lista).<\/p>\n

PROTE\u00cdNAS\u00a0 <\/span><\/b>
\n<\/b><\/span>Una porci\u00f3n equivale a 30 g (el equivalente al tama\u00f1o de 10 canicas).<\/b><\/p>\n

Pechuga de pollo o pavo
\nAl\u00f3n, muslo, pierna, pechuga (sin piel)
\nAt\u00fan en agua, at\u00fan fresco, r\u00f3balo, surimi, salm\u00f3n
\nQuesos cottage<\/i>, mozzarella<\/i> bajo en grasa, Oaxaca y panela
\nJam\u00f3n o pechuga de pavo (2 rebanadas), salchicha de pavo (1 pz)
\nClara de huevo (2 piezas) o un huevo entero
\nCamarones (2 pzs medianas)
\nYogur natural bajo en grasa (es recomendable tomar uno al d\u00eda. Un vaso o empaque individual equivale a una porci\u00f3n)
\nLeche de almendra o soya (una tz)
\nTofu<\/p>\n

VERDURAS\u00a0 <\/span><\/b>
\n<\/b><\/span>Incluir 2 porciones al d\u00eda. Cada una equivale a media taza cocida o una taza cruda de:<\/b><\/p>\n

Acelgas
\nBerenjena
\nBr\u00f3coli
\nCalabacita
\nColiflor
\nChampi\u00f1\u00f3n
\nCebolla
\nPepino
\nZanahoria
\nJitomate
\nChayote
\nEjote<\/p>\n

VERDURAS LIBRES <\/b>
\n<\/b><\/span>Puedes comer las que quieras, aderezadas con vinagre o lim\u00f3n, y las grasas permitidas en la lista.<\/b><\/p>\n

Espinaca cruda
\nEsp\u00e1rrago
\nNopal
\nFlor de calabaza
\nAcelga cruda
\nLechuga
\nApio
\nTomate verde
\nVerdolaga
\nPerejil<\/p>\n

FRUTAS\u00a0 <\/span><\/b>
\n<\/b><\/span>Incluir dos porciones al d\u00eda (cada una muestra su equivalencia, por porci\u00f3n, para una fruta de tama\u00f1o promedio) <\/b><\/p>\n

Guayaba – 3 pzs
\nFresa – 1 tz
\nPera – 1 pz
\nChabacano – 4 pzs
\nDurazno \u2013 1.5 pz
\nKiwi \u2013 1.5 pz
\nMandarina – 2 pz
\nToronja \u2013 \u00bd pz
\nManzana – 1 pz
\nMel\u00f3n \u2013 1.5 tz
\nNaranja – 1 pz
\nPapaya – 1 tz
\nSand\u00eda – 1 tz
\nPi\u00f1a – 1 tz<\/p>\n

GRASAS <\/b>
\n<\/b><\/span>Puedes usar 2 porciones al d\u00eda para aderezar tus alimentos.<\/b><\/p>\n

Aceite canola \u2013 1 cdta
\nAceite de oliva – 1 cdta
\nAceite de girasol – 1 cdta
\nAceite de ma\u00edz – 1 cdta
\nAceite de c\u00e1rtamo – 1 cdta
\nVinagreta light <\/i>– 2 cdtas
\nAguacate – 40 g (equivalente al tama\u00f1o de 12 canicas)
\nMargarina \u2013 1 cdta
\nMayonesa light<\/i> \u2013 1 cdta<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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