{"id":2795,"date":"2015-03-20T10:30:02","date_gmt":"2015-03-20T16:30:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=2795"},"modified":"2015-03-20T10:37:18","modified_gmt":"2015-03-20T16:37:18","slug":"dieta-baja-3-kilos-en-un-mes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/dieta-baja-3-kilos-en-un-mes\/2015\/03\/","title":{"rendered":"Dieta: baja 3 kilos en un mes"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p class=\"p1\"><em>\u00bfQuieres <strong>bajar 3 kilos<\/strong> en un mes y estar lista para esta Semana Santa? La propuesta es que los bajes con ejercicio y con un plan de alimentaci\u00f3n que reduzca pocas calor\u00edas para que realmente no lo sientas pesado.<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"p1\">Por ejemplo, si deseas bajar 1kg de peso a la semana tendr\u00e1s que:<\/p>\n<p class=\"p1\">\nHacer ejercicio. Si quemas <strong>500 calor\u00edas<\/strong> diarias en tu rutina, a la semana estar\u00e1s quemando 3,500 calor\u00edas, es decir, medio kilo-<br \/>\nReducir calor\u00edas. Quitar de tu dieta habitual <strong>500 calor\u00edas diarias<\/strong>, a la semana no te habr\u00e1s comido 3500kcal por lo que rebajar\u00e1s medio kilo.<br \/>\nSi sumas LO QUE GASTASTE CON EL EJERCICIO m\u00e1s LO QUE NO TE COMISTE, podr\u00e1s bajar <strong>1KG A LA SEMANA<\/strong>.<\/p>\n<p class=\"p1\" style=\"text-align: center;\"><strong>\u00bfLista?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p class=\"p1\">El siguiente men\u00fa es una base de 1400kcal. Por cada 200kcal m\u00e1s suma los alimentos de la columna izquierda. \u00a1Y a disfrutar tu men\u00fa de reducci\u00f3n!<\/p>\n<div id=\"attachment_2799\" style=\"width: 1190px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/dieta-para-bajar-3-kilos-.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-2799\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-2799\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/dieta-para-bajar-3-kilos-.jpg\" alt=\"dieta-para-bajar-3-kilos-\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-2799\" class=\"wp-caption-text\">Fuente: Mujer de 10<\/p><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"p1\"><b>COMO FUNCIONA y PARA QUI\u00c9N ES UTIL:<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\">Para los que desean bajar de peso de forma sana y que adem\u00e1s puedes aprovechar el comenzar a hacer ejercicio o los que ya lo hacen.<\/p>\n<p class=\"p1\"><b>EN QU\u00c9 SE BASA:<\/b> En comer menos calor\u00edas de las que necesita tu cuerpo (50% de tu meta), acompa\u00f1ada de una rutina de ejercicio (el otro 50% de tu meta).<\/p>\n<p class=\"p1\"><b>QUI\u00c9N NO PUEDE SEGUIRLA:<\/b> las personas que prefieren un plan de alimentaci\u00f3n m\u00e1s holgado por sus actividades o tiempos, aquellas que no pueden preparar un men\u00fa espec\u00edfico, ya que este men\u00fa hay que seguirlo tal cual. \u00a1Cada calor\u00eda cuenta!<\/p>\n<p class=\"p1\"><b>CONSEJOS:<\/b><\/p>\n<p class=\"p1\">-Podr\u00e1s comer un pecado a la semana, s\u00f3lo uno. Ya que es un men\u00fa muy efectivo pero si te sales del esquema podr\u00e1s detener la reducci\u00f3n de peso.<\/p>\n<p class=\"p1\">-No te conf\u00edes porque estar\u00e1s haciendo ejercicio, la efectividad de este plan se basa en comer exactamente 500 calor\u00edas menos al d\u00eda as\u00ed como gastar otras 500 diarias con el ejercicio.<\/p>\n<p class=\"p1\">-Si un d\u00eda no pudiste hacer ejercicio, al d\u00eda siguiente aumenta tu rutina para tratar de compensar lo que no hiciste un d\u00eda anterior.<\/p>\n<p class=\"p1\">-Come cada 3 \u00f3 4 horas, es decir 5 veces al d\u00eda, ya que entre m\u00e1s comidas realices, m\u00e1s se acelerar\u00e1 tu metabolismo.<\/p>\n<p class=\"p1\">-Toma al menos dos litros de agua al d\u00eda, ya que con el ejercicio y la combusti\u00f3n de los alimentos te dar\u00e1 m\u00e1s sed.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres bajar 3 kilos en un mes y estar lista para esta Semana Santa? 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