{"id":2868,"date":"2015-03-22T15:00:28","date_gmt":"2015-03-22T21:00:28","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=2868"},"modified":"2015-03-20T16:00:58","modified_gmt":"2015-03-20T22:00:58","slug":"10-errores-que-te-impiden-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/10-errores-que-te-impiden-perder-peso\/2015\/03\/","title":{"rendered":"10 errores que te impiden perder peso"},"content":{"rendered":"
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Sigues la dieta al pie de la letra, haces ejercicio con regularidad, tomas agua, comes sano\u2026 Mejor no podr\u00edas hacerlo. Entonces, \u00bfqu\u00e9 est\u00e1 fallando? Aqu\u00ed 10 errores que te impiden perder peso:\u00a0<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

1. Quieres adelgazar mucho en muy poco tiempo.\u00a0<\/b>Tienes un evento y te pones a dieta una semana antes, eso jam\u00e1s va a funcionar, lo ideal es plantearte lo siguiente:<\/p>\n

a)Define cu\u00e1nto peso quieres perder.
\nb)Haz la cuenta de la cantidad de meses que te tardar\u00e1s en conseguirlo, considerando que lo m\u00e1s saludable es bajar entre medio kilo y un kilo a la semana.
\nc)Busca una dieta f\u00e1cil de seguir, que incluya todos los grupos de alimentos y que considere tu estilo de vida.
\nd)Haz un plan semanal para comprar tu men\u00fa.
\ne)Considera el tiempo extra que invertir\u00e1s en la actividad f\u00edsica complementaria.
\nf)Ponlo en marcha.<\/p>\n

2.\u00a0Te saltas comidas creyendo que adelgazar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido. <\/b>Nunca te saltes comidas por completo, mejor consume algo ligero adem\u00e1s de considerar un tentempi\u00e9 a media ma\u00f1ana y otro a media tarde. Es preferible hacer cuatro o cinco alimentos livianos al d\u00eda que dos muy pesados, porque as\u00ed tu metabolismo trabaja todo el tiempo y te sientes satisfecha.<\/p>\n

3.\u00a0Comes frutas y verduras con complementos muy pesados. <\/b>Procura comer la fruta y la verdura con aderezos m\u00e1s ligeros y con toppings<\/i> menos grasosos. Por ejemplo, a esa misma ensalada qu\u00edtale las nueces y los crutones, cambia el jam\u00f3n por at\u00fan, elige queso panela y ader\u00e9zala con vinagreta. Estar\u00e1s restando m\u00e1s de 300 calor\u00edas y varios gramos de grasa sin sacrificar el sabor.<\/p>\n

4. No<\/strong>\u00a0consideras las \u201cprobaditas\u201d. <\/b>Tienes dos opciones: hacerte de la boca chiquita, evitando las probaditas; o darte la libertad, pero entonces intenta anotar cada cosa que comas para que lo tomes en cuenta. No se trata de que te obsesiones, pero s\u00ed de que al menos te hagas conciente de que es muy sencillo comer m\u00e1s de lo que crees.<\/p>\n

\"errores-para-bajar-de-peso\"<\/a>

Fuente: shutterstock<\/p><\/div>\n

5.\u00a0Te excedes porque es light. <\/i><\/b>Come la misma cantidad o el mismo n\u00famero de porciones que consumir\u00edas si se tratara de la versi\u00f3n normal. Sobre todo, ten mucho cuidado con los l\u00e1cteos, porque aunque contienen menos grasa, siguen siendo altos en calor\u00edas.<\/p>\n

6.\u00a0Piensas que las bebidas no engordan. <\/b>Lo mejor es que apagues tu sed con agua simple o un t\u00e9 sin endulzar, que adem\u00e1s es rico en beneficios para el organismo. Si tienes antojo de beber un l\u00edquido con sabor, elige uno sin calor\u00edas, de preferencia endulzado con edulcorantes naturales. \u00bfPrefieres tomar un vaso de jugo o una taza de caf\u00e9 capuchino? Entonces reb\u00e1jalos con un poquito de agua.<\/p>\n

7.\u00a0Haces el ejercicio de forma incorrecta. <\/b>Para utilizar las reservas de grasa, que es lo que realmente te hace rebajar tallas, debes entrenar a una velocidad m\u00e1s baja por largo tiempo. El tejido adiposo comienza a \u00abquemarse\u00bb aproximadamente media hora despu\u00e9s de comenzada la rutina, por eso una sesi\u00f3n de ejercicio promedio para perder grasa comprender\u00eda este proceso:<\/p>\n

-10 minutos de caminata ligera como calentamiento.<\/p>\n

-20 de caminata r\u00e1pida o trote.<\/p>\n

AQU\u00cd COMIENZA LA QUEMA DE GRASA<\/p>\n

-25 de carrera a un ritmo que te permita hablar mas no cantar.<\/p>\n

-5 minutos de ejercicios con brincos.<\/p>\n

-10 de caminata intensa descendiendo a ligera para enfriar.<\/p>\n

Desde el principio al minuto 30 utilizas glucosa. De ah\u00ed en adelante, manteniendo el ritmo descrito, comienzas a usar la grasa.<\/p>\n

\"errores-para-bajar-de-peso\"<\/a>

Fuente: shutterstock<\/p><\/div>\n

8.\u00a0Cedes a las invitaciones tentadoras. <\/b>Lo principal es comenzar a pensar en todas las veces que has cedido. Haz la cuenta y ver\u00e1s que es un problema real que puede estropear tu dieta. Por eso, lo mejor ser\u00eda no acceder siempre a las invitaciones. Y cuando lo hagas, que tambi\u00e9n se vale, entonces toma un pedazo m\u00e1s peque\u00f1o. \u00bfPor qu\u00e9 comerte la dona entera cuando tu antojo se satisface con la mitad?<\/p>\n

9.\u00a0No tienes un r\u00e9gimen planeado. <\/b>Hacer una dieta requiere la misma planeaci\u00f3n que cualquier otro proyecto. Debes definir tus objetivos (qu\u00e9 quieres conseguir), establecer una estrategia (qu\u00e9 r\u00e9gimen poner en pr\u00e1ctica, cu\u00e1l te dar\u00e1 el resultado que buscas) y cumplir reglas (c\u00f3mo ejecutar\u00e1s el plan). Seguir un r\u00e9gimen para adelgazar no es nada m\u00e1s comer poco o evitar ciertos alimentos. Para que realmente funcione debes llevar a cabo un m\u00e9todo que puedas cumplir en el d\u00eda a d\u00eda y que contemple una meta a corto plazo.<\/p>\n

10.\u00a0Has perdido comunicaci\u00f3n con tu cuerpo. <\/b>Considera la posibilidad de comenzar a escuchar tus sensaciones. Antes de comer, centra tu atenci\u00f3n en el est\u00f3mago: \u00bfqu\u00e9 te dice, c\u00f3mo se siente, tienes hambre o en realidad no? Huele la comida, \u00bfse te antoja lo que vas a ingerir o no tanto? Comienza a hacer caso a las se\u00f1ales de tu cuerpo. Las gl\u00e1ndulas se encargan de regular tus necesidades, liberando distintas hormonas. Intenta ponerles atenci\u00f3n.<\/p>\n

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Recuerda que la fuerza de voluntad te llevar\u00e1 muy lejos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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