{"id":2957,"date":"2015-03-22T17:00:14","date_gmt":"2015-03-22T23:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=2957"},"modified":"2015-04-20T10:17:28","modified_gmt":"2015-04-20T15:17:28","slug":"adios-enfermedades-respiratorias-14-alimentos-para-combatirlas","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/adios-enfermedades-respiratorias-14-alimentos-para-combatirlas\/2015\/03\/","title":{"rendered":"14 alimentos para combatir las enfermedades respiratorias"},"content":{"rendered":"<p><em>Ay\u00fadale a tu sistema inmune a defenderse de los microorganismos que producen enfermedades respiratorias, consumiendo alimentos clave para reforzarlo&#8230;<\/em><\/p>\n<p>En <strong>Mujer de 10<\/strong> te compartimos una lista de algunos que quiz\u00e1 ni te imaginabas que podr\u00edan ser tan ben\u00e9ficos para conseguirlo\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Almendras<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Contienen zinc, un mineral que ayuda al aprovechamiento de la vitamina C y son ricas en riboflavina, niacina y vitamina B que reforzar\u00e1n tu sistema nervioso y lo proteger\u00e1n contra la acci\u00f3n del estr\u00e9s, que es un enemigo del sistema inmune.<\/p>\n<p>Recuerda que \u00bc de taza de almendras contiene el 50% de la cantidad diaria recomendada de vitamina E que estimula las acciones del sistema inmune.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sand\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es rica en glutati\u00f3n, sustancia que eleva la producci\u00f3n de los gl\u00f3bulos blancos logrando que haya una mayor cantidad de defensas en el cuerpo. Una taza de sand\u00eda al d\u00eda es suficiente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Moras, blueberrys y ar\u00e1ndanos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Son ricos en antioxidantes y ancocianina, sustancia que tiene propiedades antivirales y antibi\u00f3ticas. Adem\u00e1s protegen a las c\u00e9lulas de los radicales libres y de los cambios de temperatura que juega un papel importante en el desarrollo de las infecciones respiratorias.<\/p>\n<p>Se recomienda consumir 1\/2 taza al d\u00eda.<\/p>\n<p><strong><strong>\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yogur<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Contiene lactobacilos que fortalecer\u00e1n tu sistema inmune y mejoran la calidad de moco de tus v\u00edas respiratorias que sirve para combatir las infecciones, tambi\u00e9n es rico en vitamina D.<\/p>\n<p>Elige yogurt griego 0% y si optas por las versiones comerciales \u00a0consume las que contengan menos az\u00facar, ya que \u00e9sta beneficia la reproducci\u00f3n de virus y bacterias. Una taza al d\u00eda basta.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fresas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Son ricas en selenio y vitamina A que refuerza la membrana de las c\u00e9lulas impidiendo la\u00a0entrada de microorganismos.<\/p>\n<p>Ocho fresas contienen el 140% de la recomendaci\u00f3n diaria de vitamina C.<\/p>\n<p><strong><strong>\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Toronja<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es rica en vitamina C y contiene flavonoides, antioxidantes poderosos que te ayudar\u00e1n a disminuir la acci\u00f3n de los radicales libres logrando que las c\u00e9lulas est\u00e9n fuertes y envejezcan lentamente.<\/p>\n<p>Una toroja mediana es suficiente.<\/p>\n<p><strong><strong>\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>G\u00e9rmen de trigo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tiene vitamina B, niacina y riboflavina, las cuales act\u00faan en conjunto con el\u00a0complejo B que te \u00a0ayudar\u00e1 a disminuir el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Puedes combinar una taza de germen de trigo en tu ensalada para estar protegida.<\/p>\n<p><strong><strong>\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ajo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Tiene propiedades antibacterianas, antif\u00fangicas y antivirales gracias a sus compuestos de\u00a0azufre, que act\u00faan como antioxidantes.<\/p>\n<p>Un diente de ajo al d\u00eda te brindar\u00e1 todas sus propiedades medicinales, pero aseg\u00farate de que entre en contacto con el ambiente para que sus enzimas se activen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Col<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Todas las variedades de este alimento: morada, blanca o de bruselas son ricas en glutati\u00f3n y\u00a0alanina, compuestos que intervienen en la producci\u00f3n de anticuerpos. Adem\u00e1s contiene vitamina C que tambi\u00e9n refuerza a los gl\u00f3bulos blancos.<\/p>\n<p>Cons\u00famelo en sopas y ensaladas con lechuga y espinacas que potenciar\u00e1n su acci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong><strong>\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Br\u00f3coli<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Es rico en sulforafano, el cual mejora la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica que se debilita con el paso de los a\u00f1os, ya que estimula la producci\u00f3n de antioxidantes que el sistema de defensa usa para combatir los radicales libres.<\/p>\n<p>Come una porci\u00f3n de br\u00f3coli (equivalente a una taza de br\u00f3coli crudo\u00a0o media taza de br\u00f3coli cocido) en combinaci\u00f3n con otras verduras.<\/p>\n<p><strong><strong>\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aguacate<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Contiene grasas buenas que son indispensables en la formaci\u00f3n de las membranas de las\u00a0c\u00e9lulas y de los gl\u00f3bulos blancos.<\/p>\n<p>Es rico en vitamina E, folatos, potasio y alfacaroteno, que protegen contra la oxidaci\u00f3n, as\u00ed como en vitaminas B6 y C que proteger\u00e1n el sistema nervioso y el sistema de densas respectivamente.<\/p>\n<p>Consume s\u00f3lo medio aguacate.<\/p>\n<p><strong><strong>\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Champi\u00f1ones<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Contienen antioxidantes que protegen las c\u00e9lulas contra los radicales libres y selenio que tiene propiedades antivirales. Tambi\u00e9n tienen Vitamina D, y niacina que protegen las c\u00e9lulas contra el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>La porci\u00f3n adecuada equivale a una taza.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>T\u00e9<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Hay tres tipos principales de t\u00e9: negro, verde y rojo, mismos que provienen de la misma planta: la camelia.<\/p>\n<p>Consumir una taza de t\u00e9 al d\u00eda te ayudar\u00e1 a proteger el sistema de defensas del cuerpo.<\/p>\n<p><strong><strong>\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Pescados de agua fr\u00eda<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Son ricos en Omega 3 y 6 que hacen la membrana de la c\u00e9lulas m\u00e1s flexible, tambi\u00e9n contienen prote\u00ednas necesarias en la formaci\u00f3n de nuestras defensas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Con informaci\u00f3n de: <a href=\"http:\/\/www.revistafernanda.com.mx\/\" target=\"_blank\">Revista Fernanda<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ay\u00fadale a tu sistema inmune a defenderse de los microorganismos que producen enfermedades respiratorias, consumiendo alimentos clave para reforzarlo&#8230; En Mujer de 10 te compartimos una lista [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2959,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[90,96,113],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/comida_enfermedades.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2957"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2957"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2957\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6676,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2957\/revisions\/6676"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2959"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2957"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2957"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2957"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}