{"id":3004,"date":"2015-03-23T15:00:33","date_gmt":"2015-03-23T21:00:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=3004"},"modified":"2015-03-24T10:04:44","modified_gmt":"2015-03-24T16:04:44","slug":"felicidad-5-elementos-clave-para-fomentarla","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/reflexion\/felicidad-5-elementos-clave-para-fomentarla\/2015\/03\/","title":{"rendered":"Felicidad: 5 elementos clave para fomentarla"},"content":{"rendered":"<p><em>Cultivar las emociones positivas y las relaciones, adem\u00e1s de fluir con lo que haces para conquistar tu prop\u00f3sito de vida y tus metas te ayudar\u00e1 a alcanzarla\u2026 \u00a1ent\u00e9rate!<\/em><\/p>\n<p>La felicidad es relativa a cada ser humano, es decir, lo que a ti te hace feliz puede ser distinto al concepto de felicidad para otra persona, sin embargo, entre las diversas caras de \u00e9sta se encuentra el lado entendido\u00a0como el bien estar, un estado que todos aspiramos alcanzar.<\/p>\n<p>El t\u00e9rmino \u201cbienestar\u201d manifiesta el anhelo de conseguir una buena vida. \u00bfC\u00f3mo es esa buena vida? Placentera, comprometida, relacional, con sentido y con metas alcanzables.<\/p>\n<p>Martin Seligman, precursor de la psicolog\u00eda positiva, en su Teor\u00eda del bienestar, afirma que la sensaci\u00f3n de bienestar es posible obtenerla al combinar: Emociones positivas, entrega a lo que uno hace, relaciones, sentido de vida y autorrealizaci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Por ello, a continuaci\u00f3n, te invitamos a reflexionar y a tomar acciones concretas para fortalecer cada una de estas cinco \u00e1reas:<\/strong><\/p>\n<p><strong><strong>\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Emociones Positivas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Ser positivo requiere esfuerzo consciente de tu parte pues el cerebro tiende de manera natural a la negatividad como un mecanismo de supervivencia. Lo importante es aprender a generar las emociones positivas para incrementar nuestro nivel de bienestar emocional.<\/p>\n<p>Los pensamientos negativos tambi\u00e9n afectan la forma en que interpretas los est\u00edmulos que recibes, esto genera emociones nocivas como el miedo, la ira o frustraci\u00f3n y, te puede llevar a reaccionar en consecuencia.<\/p>\n<p>En este punto puedes dejarte llevar por la inercia o provocar acciones conscientes que te lleven a estados de \u00e1nimo positivos que permitan que cambie tu percepci\u00f3n de las cosas y contrarrestes los pensamientos adversos.<\/p>\n<p>B\u00e1rbara Fredickson, reconocida investigadora de la Universidad de Carolina del Norte, sostiene que las siguientes diez emociones crean cambios cognitivos muy potentes en el cerebro:<\/p>\n<ul>\n<li>Alegr\u00eda<\/li>\n<li>Gratitud<\/li>\n<li>Serenidad<\/li>\n<li>Inter\u00e9s<\/li>\n<li>Esperanza<\/li>\n<li>Orgullo<\/li>\n<li>Diversi\u00f3n<\/li>\n<li>Inspiraci\u00f3n<\/li>\n<li>Asombro<\/li>\n<li>Amor<\/li>\n<\/ul>\n<p>Fredrickson afirma tambi\u00e9n que para llegar a florecer emocionalmente, necesitas conseguir un radio de positividad de 3&#215;1, es decir experimentar tres veces m\u00e1s emociones positivas que negativas a lo\u00a0largo del d\u00eda.<\/p>\n<p>Para provocar este tipo de emociones puedes: meditar, caminar, ayudar a otros, jugar con tu cachorro, leer una biograf\u00eda inspiradora, escuchar m\u00fasica alegre o disfrutar tu bebida favorita.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Entrega<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La entrega se da cuando tus mayores fortalezas empatan con los retos que se presentan o con las actividades que m\u00e1s disfrutas, al hacerlo entras a un llamado estado de flujo (flow), que experimentas cuando tu atenci\u00f3n, sentimientos y pensamientos se involucran por completo en lo que haces.<\/p>\n<p>Seligman identific\u00f3 24 fortalezas personales y las agrup\u00f3 en seis virtudes:<\/p>\n<p><strong><strong>\u00a0<\/strong><\/strong><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Sabidur\u00eda y conocimiento:<\/strong> Fortalezas cognitivas que implican la adquisici\u00f3n y el uso del conocimiento.<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li>Creatividad.<\/li>\n<li>Curiosidad.<\/li>\n<li>Apertura de mente, pensamiento cr\u00edtico.<\/li>\n<li>Deseo de aprender.<\/li>\n<li>Perspectiva, sabidur\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>2.<strong> Coraje:<\/strong> Fortalezas emocionales que implican la consecuci\u00f3n de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.<\/p>\n<ul>\n<li>Valent\u00eda.<\/li>\n<li>Persistencia.<\/li>\n<li>Integridad.<\/li>\n<li>Vitalidad, pasi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a03. Humanidad:<\/strong> Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cari\u00f1o a los dem\u00e1s.<\/p>\n<ul>\n<li>Amor, capacidad de amar y ser amado.<\/li>\n<li>Amabilidad.<\/li>\n<li>Inteligencia social.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a04. Justicia:<\/strong> Fortalezas c\u00edvicas que conllevan una vida en comunidad saludable.<\/p>\n<ul>\n<li>Ciudadan\u00eda, responsabilidad social.<\/li>\n<li>Justicia.<\/li>\n<li>Liderazgo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong> 5. \u00a0Moderaci\u00f3n:<\/strong> Fortalezas que nos protegen contra los excesos.<\/p>\n<ul>\n<li>Perd\u00f3n y compasi\u00f3n.<\/li>\n<li>Humildad\/Modestia.<\/li>\n<li>Prudencia.<\/li>\n<li>Autorregulaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00a0 6. Trascendencia:<\/strong> Fortalezas que forjan conexiones con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.<\/p>\n<ul>\n<li>Aprecio de la belleza y la excelencia.<\/li>\n<li>Gratitud.<\/li>\n<li>Esperanza.<\/li>\n<li>Sentido del humor.<\/li>\n<li>Espiritualidad<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong><strong>Relaciones<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Las personas con fuerte apoyo social son m\u00e1s felices, viven m\u00e1s tiempo, e incluso se resfr\u00edan menos.<\/p>\n<p>La prioridad debe ser la de fortalecer tus lazos y, a pesar del ritmo acelerado de vida que lleves dedica tiempo para mejorar y fortalecer tus diferentes relaciones.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sentido de vida<strong><br \/>\n<\/strong><\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El sentido de vida tiene que ver con la trascendencia, que lo que eliges hacer cotidianamente adem\u00e1s de aportarte a ti, beneficie a otros.<\/p>\n<p>Tener un significado y prop\u00f3sito facilitar\u00e1 que establezcas prioridades y valores que servir\u00e1n como base para la vida que deseas vivir.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00a0Autorealizaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Debido a que como seres humanos tenemos una necesidad de sentirnos competentes, aut\u00f3nomos y en crecimiento constante, cuando te plantees metas y las alcances te llega esa sensaci\u00f3n de logro que es clave para tu felicidad.<\/p>\n<p>Tus metas deben ser importantes para ti, no impuestas, tambi\u00e9n deben representar un crecimiento, conexiones o retribuci\u00f3n emocional, m\u00e1s que s\u00f3lo ganar m\u00e1s dinero o popularidad.<\/p>\n<p>Cuando la fijes, aseg\u00farate que sea un reto realizable, que tenga cierta complejidad, que exija tu esfuerzo y logre que desarrolles tus fortalezas.<\/p>\n<p>S\u00e9 lo m\u00e1s espec\u00edfica que puedas cuando la vayas a plantear, incluye el tiempo para realizarla y que tus avances sean medibles.<\/p>\n<p>Recuerda que el proceso de perseguir la meta es lo que en realidad logra la satisfacci\u00f3n m\u00e1s grande, por ello aunque represente un esfuerzo por su dificultad, debes disfrutarlo.<br \/>\nCon informaci\u00f3n de: <a href=\"http:\/\/www.revistafernanda.com.mx\/\" target=\"_blank\">Revista Fernanda\u00a0<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cultivar las emociones positivas y las relaciones, adem\u00e1s de fluir con lo que haces para conquistar tu prop\u00f3sito de vida y tus metas te ayudar\u00e1 a alcanzarla\u2026 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":3053,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[792,740,110,791],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/felicidad.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3004"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3004"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3004\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3146,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3004\/revisions\/3146"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3053"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3004"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3004"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3004"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}