{"id":3632,"date":"2015-03-27T11:38:55","date_gmt":"2015-03-27T17:38:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=3632"},"modified":"2015-03-27T11:38:55","modified_gmt":"2015-03-27T17:38:55","slug":"saber-comer-guia-de-porciones","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/saber-comer-guia-de-porciones\/2015\/03\/","title":{"rendered":"Saber comer: gu\u00eda de porciones"},"content":{"rendered":"<p><em>No existen alimentos \u201cbuenos\u201d ni \u201cmalos\u201d, sino combinaciones bien balanceadas o mal hechas&#8230;<\/em><\/p>\n<p>Debido a \u00a0que cada alimento posee nutrimentos distintos, es indispensable saber equilibrar la dieta en base a factores como la edad, la estatura, las actividades f\u00edsicas, etc., o de lo contrario podr\u00eda aparecer el sobrepeso.<\/p>\n<p>Para conseguir el balance de los alimentos se debe tomar en cuenta la cantidad de porciones que conviene ingerir.<\/p>\n<p>Saber cu\u00e1les son las porciones adecuadas es m\u00e1s sencillo de lo que puedes pensar, s\u00f3lo se requiere un poco de pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>A continuaci\u00f3n descubre cu\u00e1l es la porci\u00f3n perfecta, en Mujer de 10 te decimos c\u00f3mo:<\/strong><\/p>\n<p>Primero calcula las medidas b\u00e1sicas de una raci\u00f3n, las cuales son universales y puedes hacerlo apoy\u00e1ndote de utensilios caseros:<\/p>\n<ul>\n<li>1 cucharadita = 5 ml<\/li>\n<li>1 cucharada = 15 ml<\/li>\n<li>1 vaso o taza = 240 ml<\/li>\n<li>\u00bd taza = 8 cucharadas<\/li>\n<li>1 taza = 8 onzas<\/li>\n<li>Tu pu\u00f1o cerrado = 1 taza<\/li>\n<li>Tu pu\u00f1o abierto = \u00bd taza<\/li>\n<li>La palma de tu mano = 100 g<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Porci\u00f3n diaria<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Verduras y Frutas<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/porci\u00f3n_verdura.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3527\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/porci\u00f3n_verdura.jpg\" alt=\"porci\u00f3n_verdura\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Cereales y tub\u00e9rculos<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/porci\u00f3n_cereales.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3528\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/porci\u00f3n_cereales.jpg\" alt=\"porci\u00f3n_cereales\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong><b>Leguminosas y prote\u00ednas de origen animal<\/b><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/porci\u00f3n_leguminosas.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3529\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/porci\u00f3n_leguminosas.jpg\" alt=\"porci\u00f3n_leguminosas\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><b>Grasas<\/b><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/porci\u00f3n_grasas_ok.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3530\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/porci\u00f3n_grasas_ok.jpg\" alt=\"porci\u00f3n_grasas_ok\" \/><\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Az\u00facares<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/porci\u00f3n_azucares.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-3531\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/03\/porci\u00f3n_azucares.jpg\" alt=\"porci\u00f3n_azucares\" \/><\/a><\/p>\n<p>Por \u00faltimo, recuerda acompa\u00f1ar tus alimentos con bebidas sin calor\u00edas si est\u00e1s en un r\u00e9gimen de bajar de peso, tambi\u00e9n agrega poca sal a los platillos y prefiere asar y cocer que fre\u00edr.<\/p>\n<p>Con informaci\u00f3n de: <a href=\"http:\/\/www.revistafernanda.com.mx\/\" target=\"_blank\">Revista Fernanda<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No existen alimentos \u201cbuenos\u201d ni \u201cmalos\u201d, sino combinaciones bien balanceadas o mal hechas&#8230; 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