{"id":4578,"date":"2015-04-06T14:00:46","date_gmt":"2015-04-06T19:00:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=4578"},"modified":"2015-04-06T12:29:00","modified_gmt":"2015-04-06T17:29:00","slug":"3-fuentes-naturales-ricas-en-fibra-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentacion-nutricion\/3-fuentes-naturales-ricas-en-fibra-para-perder-peso\/2015\/04\/","title":{"rendered":"3 fuentes naturales ricas en fibra para perder peso"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p class=\"p1\"><em><span class=\"s1\"><strong>La fibra<\/strong> diet\u00e9tica es un apoyo muy \u00fatil para <strong>perder peso<\/strong>, ya que favorece la saciedad y ayuda a eliminar lo que el cuerpo no necesita. Adem\u00e1s, su consumo reduce la absorci\u00f3n de triglic\u00e9ridos, colesterol y az\u00facares provenientes de los alimentos; evita el estre\u00f1imiento y mantiene la flora intestinal sana. <strong>Est\u00e1s son 3 fuentes naturales ricas en fibra para perder peso<\/strong>&#8230;\u00a0<\/span><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Para llegar a ingerir los 31 gramos diarios de fibra recomendada debes comenzar progresivamente, aumentando 5 gramos cada semana, para evitar molestias gastrointestinales por la falta de costumbre del cuerpo.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>C\u00e1scara de <i>Plantago Ovata<\/i><\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Conocida en el mercado como <em>Psyllium Plantago<\/em>, es una planta originaria de la India. Los tegumentos (piel) de la semilla representan la fibra ideal, pues gracias a su solubilidad tiene la propiedad de absorber agua en abundancia en el intestino, formando una masa que estimula los movimientos perist\u00e1lticos del tr\u00e1nsito intestinal.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Beneficios:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><span class=\"s1\">R\u00e1pida asimilaci\u00f3n y digesti\u00f3n de los alimentos.<\/span><\/li>\n<li class=\"p1\">Limpia el intestino y lo libera de la aparici\u00f3n de bacterias que da\u00f1an su funci\u00f3n.<\/li>\n<li class=\"p1\">Se absorbe r\u00e1pidamente en el organismo.<\/li>\n<li class=\"p1\">Brinda una sensaci\u00f3n de saciedad consumida antes de los alimentos, lo que es de gran ayuda en las dietas.<\/li>\n<li class=\"p1\">Se estudia su car\u00e1cter preventivo en el desarrollo de ciertos tipos de c\u00e1ncer, principalmente de mama y colon.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Presentaciones:<\/b> En polvo (frasco o bolsitas) para diluirse en agua y a\u00f1adido como ingrediente en cereales integrales.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Dosis:<\/b> Los estudios reportan dosis que var\u00edan entre 2.2 y 30 gramos al d\u00eda, por v\u00eda oral, en tomas divididas ingeridas justo antes de las comidas, en la mayor\u00eda de los casos. Es importante tomar el <i>psyllium<\/i> con suficiente cantidad de agua o l\u00edquido, para reducir el riesgo de obstrucci\u00f3n del intestino.<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_4587\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Psyllium-Plantago.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-4587\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-4587\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Psyllium-Plantago.jpg\" alt=\"Psyllium-Plantago\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4587\" class=\"wp-caption-text\">Fuente: shutterstock<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Enzimas de papaya<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Comprenden la papa\u00edna y la quimopapa\u00edna, dos compuestos esenciales de la papaya que nos ayudan a digerir las prote\u00ednas, las grasas y los almidones, y son un poderoso agente digestivo. Est\u00e1n presentes en toda la fruta, sobre todo en las semillas, la piel y las hojas. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Beneficios:<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p2\"><span class=\"s1\">Transforman los az\u00facares en part\u00edculas m\u00e1s peque\u00f1as.<\/span><\/li>\n<li class=\"p2\">Previenen la acumulaci\u00f3n de aire en el est\u00f3mago.<\/li>\n<li class=\"p2\">Mejoran la digesti\u00f3n de los alimentos.<\/li>\n<li class=\"p2\">Evitan la inflamaci\u00f3n gastrointestinal (est\u00f3mago-intestino) y el exceso de acidez.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p2\"><span class=\"s1\"><b>Presentaci\u00f3n:<\/b> Puedes consumirlas en las semillas secas o naturales de la papaya, en tabletas masticables o en polvo.<\/span><\/p>\n<p class=\"p2\"><span class=\"s1\"><b>Dosis diaria:<\/b> 3 tabletas o 1 cucharada de semillas.<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_4588\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Enzimas-de-papaya.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-4588\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-4588\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Enzimas-de-papaya.jpg\" alt=\"Enzimas-de-papaya\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4588\" class=\"wp-caption-text\">Fuente: shutterstock<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Semillas de Linaza<\/b><\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Constituyen una de las fuentes del reino vegetal m\u00e1s ricas en Omega 3, 6 y 9. El 25% de la semilla de linaza se compone de fibra diet\u00e9tica, de la cual una tercera parte es soluble y el resto insoluble. Se considera un laxante ligero pues, al contacto con agua, la c\u00e1scara de la semilla desarrolla una mucosa que estimula los receptores ubicados en las paredes intestinales que se expanden, generando como reflejo la excreci\u00f3n. <\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Beneficios<\/b><\/span><\/p>\n<ul>\n<li class=\"p1\"><span class=\"s1\">Disminuye el colesterol malo.<\/span><\/li>\n<li class=\"p1\">Aumenta las defensas del organismo.<\/li>\n<li class=\"p1\">Genera una sensaci\u00f3n de saciedad \u00fatil en las dietas para perder peso.<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Presentaciones:<\/b> Las semillas de origen canadiense son de gran calidad, se les encuentra en polvo para diluirse en agua o enteras. Tambi\u00e9n son muy empleadas en productos como pan, galletas caseras, yogur, cereales y granola.<\/span><\/p>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\"><b>Dosis:<\/b> 1 a 2 cucharadas al d\u00eda en la presentaci\u00f3n en polvo o como semilla entera. Si est\u00e1 contenida en alg\u00fan alimento, se puede comer la porci\u00f3n normal.<\/span><\/p>\n<div id=\"attachment_4589\" style=\"width: 790px\" class=\"wp-caption alignnone\"><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Semillas-de-Linaza.jpg\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-4589\" decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-4589\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Semillas-de-Linaza.jpg\" alt=\"Semillas-de-Linaza\" \/><\/a><p id=\"caption-attachment-4589\" class=\"wp-caption-text\">Fuente: shutterstock<\/p><\/div>\n<p class=\"p1\"><span class=\"s1\">Cada organismo es diferente, as\u00ed que analiza c\u00f3mo te vas sintiendo con una mayor cantidad de fibra. Ten en cuenta que la fibra no es un laxante, sino un apoyo para mejorar el funcionamiento del aparato digestivo, por lo que no debes esperar un efecto dram\u00e1tico.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La fibra diet\u00e9tica es un apoyo muy \u00fatil para perder peso, ya que favorece la saciedad y ayuda a eliminar lo que el cuerpo no necesita. 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