{"id":5571,"date":"2015-04-11T14:00:36","date_gmt":"2015-04-11T19:00:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=5571"},"modified":"2017-02-01T16:46:47","modified_gmt":"2017-02-01T22:46:47","slug":"rutina-para-reducir-cintura-y-abdomen","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/rutina-para-reducir-cintura-y-abdomen\/2015\/04\/","title":{"rendered":"Rutina para reducir cintura y abdomen"},"content":{"rendered":"

Con esta rutina para\u00a0reducir cintura y abdomen\u00a0perder\u00e1s casi una talla en un mes, si eres constante. \u00bfTe\u00a0animas a probarla? \u00a1Venga!<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Los ejercicios que te propongo\u00a0para reducir la cintura y el abdomen<\/strong> tienen como objetivo fortalecer y estimular los m\u00fasculos que integran el centro abdominal (recto, oblicuos externos e internos, transversales y piso p\u00e9lvico). Al sostener la contracci\u00f3n, estos m\u00fasculos se tonifican y comienzan a desarrollarse, quemando el tejido adiposo reservado en la capa interna de la piel, lo que quitar\u00e1 cent\u00edmetros a tu cintura.<\/p>\n

Hazla cinco d\u00edas a la semana.\u00a0La sesi\u00f3n\u00a0dura 20\u00a0minutos,<\/strong> hazla\u00a0dos\u00a0horas antes o despu\u00e9s de comer para realizar las\u00a0contracciones con el est\u00f3mago vac\u00edo.\u00a0Complem\u00e9ntala con esta rutina\u00a0quema grasa<\/a>\u00a0y esta rutina para tonificar piernas y gl\u00fateos<\/a>, \u00a1y ver\u00e1s qu\u00e9 cuerazo consigues en muy poco tiempo!<\/p>\n

RUTINA PARA REDUCIR CINTURA Y ABDOMEN<\/strong><\/p>\n

Bicicletas con torsi\u00f3n<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-reducir-cintura-y-abdomen\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Trabaja:<\/em> Recto y oblicuos.
\nInicio:<\/em> Si\u00e9ntate. Coloca tus manos atr\u00e1s de la nuca y lleva una pierna hacia el pecho, mientras estiras la otra a ras del piso.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Alterna las piernas, inhalando y exhalando a la vez que giras el torso a los lados.
\nRepeticiones:<\/em> 15 por lado, aumenta 5 cada semana.
\nAlerta:<\/em> Mant\u00e9n la espalda lo m\u00e1s recta posible.<\/p>\n

Elevaci\u00f3n de piernas<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-reducir-cintura-y-abdomen\"<\/a><\/p>\n

Trabaja:<\/em> Recto abdominal y abdomen bajo.
\nInicio:<\/em> Sobre la espalda, estira las piernas hacia el techo a 90\u00b0. Procura mantenerlas lo m\u00e1s rectas posible. Los brazos van relajados junto al cuerpo.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Inhala y, al exhalar, desciende las piernas poco a poco, hasta los 45\u00b0 o hasta formar una diagonal. Sost\u00e9n por tres respiraciones; inhala y exhala regresando las piernas a la posici\u00f3n de inicio. Sost\u00e9n 3 respiraciones. Repite.
\nRepeticiones:<\/em> Haz 10 y a\u00f1ade 2 cada semana.
\nAlerta:<\/em> Si tienes d\u00e9bil la zona lumbar, mete las manos debajo de los gl\u00fateos para restar tensi\u00f3n.<\/p>\n

Crunch completo<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-reducir-cintura-y-abdomen\"<\/a><\/p>\n

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Trabaja:<\/em> Recto abdominal.
\nInicio:<\/em> Recu\u00e9state sobre la espalda y lleva las rodillas hacia el pecho, formando entre el muslo y la pantorrilla un \u00e1ngulo de 90\u00b0. Coloca las manos en la nuca.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Eleva el torso hacia arriba (no hacia enfrente), generando el movimiento con la contracci\u00f3n abdominal. Mant\u00e9n por 3 respiraciones completas y baja lentamente.
\nRepeticiones:<\/em> Haz 15 y a\u00f1ade 2 cada semana.
\nAlerta:<\/em> Fija tu mirada en un punto que est\u00e9 arriba de ti, en el techo, para no encorvarte.<\/p>\n

Contracci\u00f3n sostenida<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-reducir-cintura-y-abdomen\"<\/a><\/p>\n

Trabaja:<\/em> Recto abdominal.
\nInicio:<\/em> Sobre la espalda, estira las piernas hacia el frente unos 30 cm arriba del piso. Procura mantenerlas lo m\u00e1s rectas posible, con los pies en flex. Los brazos van junto al cuerpo o debajo de los gl\u00fateos, si tienes la zona lumbar d\u00e9bil.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Inhala y, al exhalar, separa los hombros del piso, intentando ver las puntas de tus pies. Sost\u00e9n 10 respiraciones. Inhala y baja. Repite todo de nuevo.
\nRepeticiones:<\/em> Haz 5.
\nAlerta:<\/em> Contrae el abdomen, sume las costillas y no botes la pancita.<\/p>\n

Supermanes<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-reducir-cintura-y-abdomen\"<\/a><\/p>\n

Trabaja:<\/em> La zona lumbar o espalda baja, que es muy importante, porque complementa los abdominales.
\nInicio:<\/em> Acu\u00e9state en el piso, boca abajo, con los brazos extendidos hacia atr\u00e1s.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> inhala y, al exhalar, eleva el pecho, ambas piernas y ambos brazos del piso, sosteni\u00e9ndote solamente sobre tu pelvis y el abdomen. Trata de juntar tus piernas y no dobles tus codos. Sost\u00e9n la contracci\u00f3n por 10 respiraciones y baja.
\nRepeticiones:<\/em> 5 veces.
\nAlerta:<\/em> Permite que fluya la respiraci\u00f3n, no te tenses.<\/p>\n

Planchas laterales<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-reducir-cintura-y-abdomen\"<\/a><\/p>\n

Trabaja:<\/em> Oblicuos.
\nInicio:<\/em> Acu\u00e9state de lado, con las piernas estiradas, una encima de la otra. El\u00e9vate en l\u00ednea recta sosteni\u00e9ndote sobre tu codo, procurando que quede debajo del hombro.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Sost\u00e9n la cadera elevada por 10 respiraciones y baja.
\nRepeticiones:<\/em> Haz 5 de cada lado, y agrega 2 cada semana.
\nAlerta:<\/em> Para guardar el equilibrio tienes que contraer los gl\u00fateos, el abdomen y los muslos.<\/p>\n

P\u00e9ndulo al rev\u00e9s<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-reducir-cintura-y-abdomen\"<\/a><\/p>\n

Trabaja:<\/em> Oblicuos y cintura.
\nInicio:<\/em> Ponte de pie con las piernas separadas poco m\u00e1s del ancho de tus hombros. Dobla las rodillas ligeramente, sin que rebasen la punta de tus pies. Eleva los brazos.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Inclina tu torso hacia el lado derecho, viendo hacia enfrente y luego regresa al centro. Alterna el movimiento hacia el lado izquierdo y regresa.
\nRepeticiones:<\/em> 10 de cada lado, para empezar. A\u00f1ade 2 repeticiones extra cada semana.
\nAlerta:<\/em> Intenta que la pelvis se mantenga en su eje. Genera el movimiento desde el abdomen, sintiendo c\u00f3mo se estira.<\/p>\n

Beneficios de ejercitar los abdominales:<\/strong>
\n-Su fortaleza ayuda a tener una mejor postura y equilibrio, lo cual visualmente estiliza tu torso.
\n-En ellos se genera la potencia de muchos movimientos, por lo que mantenerlos en forma nos permite realizar un mayor rango de ejercicios y actividades.<\/p>\n

\u00a1Con esta rutina para reducir tu cintura y abdomen te ver\u00e1s mejor que nunca! Comparte con nosotros c\u00f3mo te sientes al realizar \u00e9sta y otras rutinas que te proponemos. Y si tienes alguna duda o sugerencia, no dudes en consultarnos. <\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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