{"id":5929,"date":"2015-04-14T18:00:45","date_gmt":"2015-04-14T23:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=5929"},"modified":"2015-04-14T11:51:29","modified_gmt":"2015-04-14T16:51:29","slug":"cuantas-calorias-tiene-el-sushi","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/cuantas-calorias-tiene-el-sushi\/2015\/04\/","title":{"rendered":"\u00bfCu\u00e1ntas calor\u00edas tiene el sushi?"},"content":{"rendered":"

Revisa en este comparativo cu\u00e1ntas calor\u00edas tienen los distintos platillos de sushi<\/strong> para que sepas elegir los mejores…<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Yo siempre pens\u00e9 que el sushi era un tipo de cocina diet\u00e9tica y ligera\u2026 \u00a1pero descubr\u00ed que no siempre! En realidad, depende del platillo y sus ingredientes, los cuales pueden no ser s\u00f3lo light<\/em> sino \u00a1muuuy engordadores!\u00a0Por eso te comparto este comparativo,\u00a0en donde ver\u00e1s los valores nutricionales de cada platillo<\/strong> y tips para hacerlos m\u00e1s diet\u00e9ticos. \u00a1Toma nota!<\/p>\n

\"cu\u00e1ntas-calor\u00edas-tiene-el-sushi\"<\/a><\/p>\n

Arroz blanco al vapor<\/strong>
\nMedia taza o un cuchar\u00f3n<\/em>
\n120 calor\u00edas
\nProte\u00ednas 2.2 g
\nGrasa\u00a00.2 g
\nCarbohidratos\u00a026.6 g
\nFibra 0.2 g<\/p>\n

TIP:<\/em> El arroz al vapor est\u00e1 libre de grasa, pero es importante que cuides la cantidad que te sirves porque es una buena fuente de carbohidratos. Puedes sazonarlo en la mesa con salsa de soya y jalape\u00f1os. Evita a\u00f1adirle salsas agridulces.<\/p>\n

\"cu\u00e1ntas-calor\u00edas-tiene-el-sushi\"<\/a>

Fuente: noticiasnet.mx<\/p><\/div>\n

Arroz frito con verduras y pollo (yakimeshi<\/em>)<\/strong>
\nUna taza<\/em>
\n452 calor\u00edas
\nProte\u00ednas\u00a020.7 g
\nGrasa 20.5 g
\nCarbohidratos\u00a046.2 g
\nFibra\u00a02 g<\/p>\n

TIP:<\/em> Si lo comes, consid\u00e9ralo como plato fuerte, no como acompa\u00f1ante, pues es alto en calor\u00edas, grasa y carbohidratos. Y no lo comas en exceso. Para acompa\u00f1ar otros platillos, un teppanyaki<\/em> de verduras ser\u00e1 la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n

\"cu\u00e1ntas-calor\u00edas-tiene-el-sushi\"<\/a>

Restaurante Sushi King<\/p><\/div>\n

Brocheta de queso (yakitori<\/em>)<\/strong>
\nUna pieza<\/em>
\n375 calor\u00edas
\nProte\u00ednas\u00a013.4 g
\nGrasa\u00a031.8 g
\nCarbohidratos 9 g
\nFibra\u00a00 g<\/p>\n

TIP:<\/em> Para ser una simple entrada, es rica en calor\u00edas, alt\u00edsima en grasa (de la mala, pues es hidrogenada) y no causa saciedad. Puedes comer una procurando que el resto de tu comida sea ligera. Si te est\u00e1s cuidando, ev\u00edtala.<\/p>\n

\"cu\u00e1ntas-calor\u00edas-tiene-el-sushi\"<\/a>

Fuente: Restaurante\u00a0Sushi King<\/p><\/div>\n

Teppanyaki<\/em><\/strong> de res<\/strong>
\nUn plato mediano<\/em>
\n300 calor\u00edas
\nProte\u00ednas\u00a020 g
\nGrasa\u00a017 g
\nCarbohidratos 16 g
\nFibra\u00a07 g<\/p>\n

TIP:<\/em> P\u00eddelo con poca grasa y consid\u00e9ralo una excelente opci\u00f3n, pues es un plato completo y nutritivo. Lo puedes acompa\u00f1ar con un arroz al vapor y ser\u00e1 la mejor combinaci\u00f3n si est\u00e1s a dieta.<\/p>\n

\"cu\u00e1ntas-calor\u00edas-tiene-el-sushi\"<\/a><\/p>\n

Sushi california cubierto con arroz y massago<\/em><\/strong>
\nUn rollo (8, 10 o 12 piezas)<\/em>
\n176 calor\u00edas
\nProte\u00ednas 7.2 g
\nGrasa\u00a07 g
\nCarbohidratos\u00a021 g
\nFibra\u00a01.5 g<\/p>\n

TIP:<\/em> Buena opci\u00f3n para elegir, acompa\u00f1ado de un teppanyaki<\/em> es una comida completa y muy nutritiva. No tiene casi grasa y s\u00ed, muchas prote\u00ednas adem\u00e1s de fibra.<\/p>\n

Sushi de salm\u00f3n con aguacate cubierto de mango<\/strong>
\nUn rollo (8, 10 o 12 piezas)<\/em>
\n186 calor\u00edas
\nProte\u00ednas\u00a09.2 g
\nGrasa\u00a05.4 g
\nCarbohidratos\u00a025.3 g
\nFibra\u00a02 g<\/p>\n

TIP:<\/em> La combinaci\u00f3n de sabores dulces con salados lo hace especial, y es recomendable por su contenido nutrimental. C\u00f3melo con salsa de soya y evita los aderezos agridulces, pues ya tiene mango.<\/p>\n

Sushi de at\u00fan con pepino y arroz cubierto con surimi<\/em><\/strong>
\nUn rollo (8, 10 o 12 piezas)<\/em>
\n187 calor\u00edas
\nProte\u00ednas\u00a018 g
\nGrasa\u00a03 g
\nCarbohidratos\u00a022 g
\nFibra\u00a01.5 g<\/p>\n

TIP:<\/em> Rollo sencillo y muy sabroso, bajo en grasa y rico en prote\u00ednas. Puedes comerlo tambi\u00e9n sin preocupaci\u00f3n, acompa\u00f1ado de verduras para que balancees muy bien tus alimentos.<\/p>\n

Sushi de arroz con aguacate, surimi<\/em> y queso, con cubierta frita<\/strong>
\nUn rollo (8, 10 o 12 piezas)<\/em>
\n412 calor\u00edas
\nProte\u00ednas\u00a012.2 g
\nGrasa\u00a025.6 g
\nCarbohidratos\u00a033.3 g
\nFibra\u00a01.2 g<\/p>\n

TIP:<\/em> Si pensabas que todos los rollos son ligeros, ya viste que no. Los sushi capeados y fritos, que adem\u00e1s est\u00e1n rellenos de queso son tu peor opci\u00f3n y resultan m\u00e1s cal\u00f3ricos que un teppanyakki<\/em>, que es un plato fuerte en s\u00ed.<\/p>\n

Cono de camar\u00f3n con verdura<\/strong>
\nUna pieza<\/em>
\n89 calor\u00edas
\nProte\u00ednas 8.3 g
\nGrasa\u00a00.6 g
\nCarbohidratos\u00a012.6 g
\nFibra 1 g<\/p>\n

TIP:<\/em> Aporta menos carbohidratos que el sushi, puedes comer dos acompa\u00f1ados de una buena ensalada y una sopa de miso. Es una comida muy completa y ligera.<\/p>\n

\"cu\u00e1ntas-calor\u00edas-tiene-el-sushi\"<\/a><\/p>\n

Sopa de miso<\/em><\/strong>
\nUna taza<\/em>
\n66 calor\u00edas
\nProte\u00ednas\u00a04 g
\nGrasa\u00a02 g
\nCarbohidratos\u00a08 g
\nFibra 1 g<\/p>\n

TIP:<\/em> Nutritiva, rica y muy baja en calor\u00edas. Ideal para empezar cualquier comida, te ayudar\u00e1 a saciarte m\u00e1s r\u00e1pido con un alimento bajo en calor\u00edas y rico en prote\u00edna vegetal, gracias al miso<\/em> y al tofu (ambos productos derivados del frijol de la soya).<\/p>\n

\"cu\u00e1ntas-calor\u00edas-tiene-el-sushi\"<\/a>

Fuente: Restaurante Kunio<\/p><\/div>\n

Camelado<\/strong>
\nUna porci\u00f3n<\/em>
\n399 calor\u00edas
\nProte\u00ednas 5.4 g
\nGrasa\u00a010.2 g
\nCarbohidratos\u00a071 g
\nFibra\u00a00 g<\/p>\n

TIP:<\/em> Un postre delicioso, pero muy elevado en calor\u00edas. Contiene mucha az\u00facar y grasa. Si no puedes resistirte a su sabor, te sugerimos compartirlo con al menos tres personas m\u00e1s y que adem\u00e1s elimines alg\u00fan otro platillo de tu men\u00fa. Si est\u00e1s a dieta, mejor prueba una nieve de t\u00e9 verde (disponible en el men\u00fa de varios restaurantes japoneses) o, simplemente, una buena taza de t\u00e9.<\/p>\n

Con informaci\u00f3n de Mercedes Rodr\u00edguez y Paulina Canchola, especialistas en Nutrici\u00f3n y Consultor\u00eda Alimenticia. www.ingenianutricion.com<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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