{"id":602,"date":"2015-02-23T20:58:43","date_gmt":"2015-02-23T20:58:43","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=602"},"modified":"2017-02-01T16:46:56","modified_gmt":"2017-02-01T22:46:56","slug":"caminar-adelgaza","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/caminar-adelgaza\/2015\/02\/","title":{"rendered":"Caminar adelgaza: rutina"},"content":{"rendered":"

Caminar adelgaza, es uno de los mejores ejercicios que existen, pues se recomienda para todo tipo de personas y podemos llevarlo a cabo sin mayor preparaci\u00f3n. Pierde peso\u00a0con\u00a0este plan efectivo y muy simple. Puedes complementarlo con tu rutina en el gym.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

PLAN MENSUAL DE CAMINATA<\/strong>
\n-La premisa b\u00e1sica para que el ejercicio d\u00e9 resultados es saber que el ritmo debe ser en\u00e9rgico y que necesitas constancia.
\n-La p\u00e9rdida de peso ser\u00e1 gradual, pero si eres disciplinada pronto notar\u00e1s los beneficios.<\/p>\n

Cada cuando:<\/strong> Se recomienda entrenar un m\u00ednimo de cuatro d\u00edas por semana, llegando a seis si el objetivo es adelgazar r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Distancia a caminar:<\/strong> La primera vez recorre lo m\u00e1s que puedas, durante 30 minutos, a un ritmo moderado (100 a 120 pasos por minuto). Esto te permitir\u00e1 establecer tu marca inicial.<\/p>\n

Repite durante la primera semana y, a partir de la segunda, suma tres o cuatro cuadras m\u00e1s (de tama\u00f1o regular) a tu sesi\u00f3n. Aumenta la misma cantidad cada semana. Al final estar\u00e1s caminando durante una hora.<\/p>\n

Ritmo:<\/strong> Para quemar grasa debes mantener tus pulsaciones entre el 60 y 70% de la FCmax (entre 106 y 130 latidos por minuto). Para simplificarlo, camina a un ritmo que te permita completar entre 120 y 150 pasos por minuto.\u00a0A esta velocidad mantendr\u00e1s el ritmo ideal para utilizar el tejido adiposo como fuente de energ\u00eda.<\/p>\n

Para quemar m\u00e1s calor\u00edas, utiliza bandas con peso en los tobillos, camina en pendientes o terrenos irregulares y practica la caminata n\u00f3rdica (con bastones).<\/p>\n

\u00bfCU\u00c1L ES LA T\u00c9CNICA IDEAL PARA CAMINAR?<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\"Camina-y-adelgaza\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfCU\u00c1NTAS CALOR\u00cdAS QUEMAS CAMINANDO?<\/strong>
\nDepende de tu peso y del ritmo. Usa esta tabla como gu\u00eda.<\/span><\/p>\n

\"Tabla<\/a>\u00bfPOR QU\u00c9 CAMINAR ADELGAZA?<\/strong><\/p>\n

1. Act\u00faa como supresor del apetito.<\/em> Esto se debe al aumento de la producci\u00f3n de serotonina, una hormona que al alcanzar cierta concentraci\u00f3n en el cerebro reduce la sensaci\u00f3n de hambre. Adem\u00e1s, caminar aumenta los niveles de noradrenalina, la cual no s\u00f3lo estimula la funci\u00f3n metab\u00f3lica, sino que tambi\u00e9n inhibe el apetito.\u00a0Al mismo tiempo incrementa los niveles de adrenalina, los cuales son \u00fatiles para movilizar la grasa de las c\u00e9lulas.<\/p>\n

2. Aumenta el tejido muscular<\/em>\u00a0y su proporci\u00f3n en todo el cuerpo, lo que ayuda a quemar el tejido adiposo.<\/p>\n

3. Reduce el factor de sobrealimentaci\u00f3n.<\/em> En ocasiones comemos m\u00e1s por depresi\u00f3n, aburrimiento o estr\u00e9s que por apetito real. Un programa de ejercicio puede ayudar a reducir o aliviar por completo esta tendencia a alimentarnos por causas emocionales.<\/p>\n

4. Acelera la digesti\u00f3n.\u00a0<\/em>Los ejercicios aer\u00f3bicos\u00a0ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el est\u00f3mago y los intestinos, pues estimulan los movimientos perist\u00e1lticos. En resumen, hay menos tiempo para que las calor\u00edas y la grasa\u00a0sean absorbidas.<\/p>\n

\u00bfLista para empezar a perder peso con la caminata? An\u00edmate e invita a tus amigas. \u00a1Compartamos todas nuestro avance, s\u00ed?!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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