{"id":6932,"date":"2015-04-22T10:00:51","date_gmt":"2015-04-22T15:00:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=6932"},"modified":"2017-02-01T16:46:45","modified_gmt":"2017-02-01T22:46:45","slug":"rutina-para-la-flexibilidad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/rutina-para-la-flexibilidad\/2015\/04\/","title":{"rendered":"Rutina para la flexibilidad"},"content":{"rendered":"

Dicen que la juventud del cuerpo\u00a0se mide en la flexibilidad, especialmente la de la columna vertebral. Entr\u00e9nala con esta secuencia de ejercicios<\/strong> que te\u00a0har\u00e1n sentir de maravilla.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Esta rutina para la flexibilidad\u00a0comprende posturas que estiran y elongan\u00a0todo el cuerpo de una forma amable e id\u00f3nea para todos los niveles, pues cada quien puede realizarla hasta donde le sea posible. S\u00f3lo necesitas un tapete y tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

Beneficios:<\/strong>
\n\u2022 Ayuda a mantener el\u00e1stica columna vertebral, articulaciones, ligamentos, tendones y fibras musculares.
\n\u2022 Mejora la amplitud del rango de movimiento del cuerpo.
\n\u2022 Da masaje a los \u00f3rganos internos y alivia el cansancio y dolor muscular que pueda originar el ejercicio.
\n\u2022 Place y calma a la mente.
\n\u2022 Promueve la juventud corporal y el vigor.<\/p>\n

RUTINA PARA LA FLEXIBILIDAD<\/strong>
\nHazla una vez a la semana para promover la flexibilidad. Tambi\u00e9n sirve antes de cada rutina para calentar o al final para enfriar y eliminar el \u00e1cido l\u00e1ctico. Es\u00a0el complemento ideal para antes de la rutina quema grasa<\/a> y para finalizar la rutina para tonificar piernas y gl\u00fateos<\/a>.<\/p>\n

Es una secuencia sin pausas. Puedes mantener cada posici\u00f3n durante tres respiraciones completas (inhalando y exhalando a profundidad por la nariz).<\/strong><\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

1.<\/strong> De pie, con el abdomen contra\u00eddo, las rodillas ligeramente flexionadas y la cadera relajada, levanta los brazos sin subir los hombros. Siente c\u00f3mo se estira la columna.<\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

2.<\/strong> Desciende el tronco hacia la pierna derecha, manteniendo la espalda recta. Hasta donde llegues est\u00e1 bien, no hay porqu\u00e9 forzar el cuerpo. Permanece tres respiraciones y real\u00edzalo hacia el lado contrario.<\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidadRutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

3.<\/strong> Eleva el tronco, abriendo el pecho hacia arriba y hacia atr\u00e1s, curveando ligeramente la espalda. El objetivo es subir y elongar el torso sin hacer presi\u00f3n sobre las lumbares. Regresa al frente.<\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

4.<\/strong> Abre un poco m\u00e1s las piernas, m\u00e1s abiertas, lleva la mano derecha al piso, intentado girar el tronco y el brazo opuesto para lograr una torsi\u00f3n. Mant\u00e9n tres respiraciones y repite del otro lado.<\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

5.<\/strong> Sube el tronco. Entrelaza las manos por detr\u00e1s de la espalda y desciende el tronco hacia las rodillas, tratando que la frente toque las piernas. Los brazos se estiran hacia atr\u00e1s y hacia arriba.<\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

6.<\/strong> Apoya las palmas sobre el suelo frente a ti y lleva los pies hacia atr\u00e1s formando un tri\u00e1ngulo. Jala la cadera hacia atr\u00e1s para apoyar los talones en la medida de lo posible.<\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

7.<\/strong> Sin mover manos ni pies, desciende la cadera al piso para realizar una curvatura con el pecho hacia fuera. Planta los empeines, cuida que el cuello vaya estirado y que los hombros no se peguen a las orejas, \u00a1rel\u00e1jalos hacia abajo y hacia atr\u00e1s).<\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

8.<\/strong> Regresa la postura 6 y lleva la rodilla izquierda al piso, frente a ti. La pierna derecha se mantiene estirada con el empeine apoyado al piso. Estira el torso con ayuda de las manos apoyadas en copa frente a ti o, si puedes, alza los brazos, contrayendo el perigeo y el abdomen. Mant\u00e9n tres respiraciones.<\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

9.<\/strong> Eleva la cadera en tanto apoyas la planta del pie izquierdo para que la rodilla vaya en escuadra al frente, con las manos rozando el piso. La otra pierna va recta apoyada en las puntas de los dedos.<\/p>\n

10.<\/strong> Lleva la pierna izquierda al frente. Repite del paso 5 al 9, pero del lado opuesto.<\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

11.<\/strong> Si\u00e9ntate con las piernas estiradas al frente. Lleva el tronco recto hacia las piernas, procurando no doblar las rodillas. No importa cu\u00e1nto bajes, lo importante es que mantengas la espalda recta para empezar a flexibilizar la zona.<\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

12.<\/strong> Abre las piernas hacia los lados; despu\u00e9s dirige el tronco hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo tres respiraciones por lado.<\/p>\n

\"Rutina-para-la-flexibilidad\"<\/a><\/p>\n

13.<\/strong> Junta las plantas de los pies, abre lo m\u00e1s que puedas las ingles e impulsa el tronco hacia al frente. Sost\u00e9n varias respiraciones, busca calmar la mente y tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n

CONSEJOS:<\/strong>
\n\u2022 Inhala y exhala todo el tiempo para ayudar a tus m\u00fasculos y articulaciones a trabajar. Adem\u00e1s, recuerda que al exhalar puedes bajar m\u00e1s, as\u00ed que aprovecha la respiraci\u00f3n para ir a fondo, pero sin pasarte de tu nivel, claro.
\n\u2022 Identifica el grado de dolor o molestia l\u00edmite. Es normal que el estiramiento genere dolor
\nen cierto nivel, pero no debe
\nser excesivo.<\/p>\n

ALERTAS:<\/strong>
\n\u2022 Cuida que tus articulaciones sigan un trayecto natural al moverte, no las fuerces durante las posturas.
\n\u2022 Si lo necesitas, utiliza un cintur\u00f3n para ayudarte a alcanzar los pies en posiciones demasiado complicadas.
\n\u2022 M\u00e1s que bajar o \u00abllegar\u00bb, el objetivo es mantener la espalda recta por completo sin importar hasta d\u00f3nde te estires.<\/p>\n

Rutina tomada de Fuera Kilos, fotos de M. Marcovich.<\/em><\/p>\n

Realiza esta rutina para la flexibilidad y dime c\u00f3mo te sientes. \u00a1Estoy segura que te har\u00e1 mucho bien independientemente de tu nivel f\u00edsico!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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