{"id":758,"date":"2015-03-14T10:00:37","date_gmt":"2015-03-14T16:00:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=758"},"modified":"2017-02-01T16:46:51","modified_gmt":"2017-02-01T22:46:51","slug":"rutina-yoga-para-la-tiroides","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/rutina-yoga-para-la-tiroides\/2015\/03\/","title":{"rendered":"Rutina: Yoga para la tiroides"},"content":{"rendered":"

\u00bfSab\u00edas que si tu tiroides no es saludable, te ser\u00e1 casi imposible bajar de peso? Estimula su funcionamiento con estas posturas y, de paso, fortalece y flexibiliza todo tu cuerpo con asanas de resistencia. Insp\u00edrate con Yanilen, ex alumna de <\/em>La Academia y actriz en <\/em>Siempre tuya Acapulco.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

La gl\u00e1ndula tiroides se encuentra en la base del cuello; produce hormonas que regulan el metabolismo, el cual define la velocidad con la que quemas calor\u00edas.<\/strong> Para masajear\u00a0la tiroides, el yoga es una excelente opci\u00f3n.<\/p>\n

Las posturas que generan que la sangre fluya en direcci\u00f3n opuesta debido a la elevaci\u00f3n del pecho, son ideales para la gl\u00e1ndula tiroides.<\/strong> La respiraci\u00f3n es la clave para la estimulaci\u00f3n y el suministro de ox\u00edgeno y nutrientes a la zona que se est\u00e1 trabajando, as\u00ed que aseg\u00farate de poner atenci\u00f3n y hacer la respiraci\u00f3n lo m\u00e1s larga y profunda posible.<\/p>\n

Hazla:<\/strong> una vez a la semana o cada vez que necesites relajarte y flexibilizar tus m\u00fasculos.<\/p>\n

POSTURA DEL PUENTE<\/strong><\/p>\n

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Inicio:<\/em> Acu\u00e9state boca arriba con las piernas dobladas y los pies al ancho de sus caderas. Coloca las manos en el suelo junto a tu cuerpo palmas hacia abajo.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Inhala al levantar tus caderas presionando las manos y pies hacia el suelo y con la fuerza de tus muslos sube lo m\u00e1s que puedas, llevando el pecho al ment\u00f3n.
\nRepetici\u00f3n:\u00a0<\/em>Permanece en la postura durante 5 respiraciones profundas y desciende. Repite 3 veces.<\/p>\n

POSTURA DEL\u00a0ARADO<\/strong><\/p>\n

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Inicio:<\/em>\u00c9sta es m\u00e1s intensa. Acu\u00e9state sobre tu espalda.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em>\u00a0Inhala en tanto llevas las piernas por encima de tu cabeza hasta que los dedos toquen el suelo detr\u00e1s de ti; al tiempo, aplica presi\u00f3n con las manos hacia abajo. Exhala y con tus brazos estirados entrelaza las manos.
\nRepetici\u00f3n:\u00a0<\/em>Sostente por 5 respiraciones profundas y lentas. Una vez lista para salir de la postura, presiona hacia abajo con tus manos y usa los m\u00fasculos abdominales para bajar las piernas lentamente de vuelta al punto de partida. Repite 3 veces.<\/p>\n

POSTURA DE LA VELA<\/strong><\/p>\n

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Inicio:<\/em>\u00a0\u00c9sta es considerada la \u201creina de las posturas de yoga\u201d. Regresa a la postura del arado, dobla los codos y coloca las palmas de las manos en la espalda un poco m\u00e1s abajo de tus caderas o a la altura de las costillas.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em>\u00a0Inhala, dobla una rodilla y exhala; en la pr\u00f3xima inhalaci\u00f3n dobla la otra rodilla. Ambas quedar\u00e1n unos cent\u00edmetros arriba de la frente. En la siguiente inhalaci\u00f3n estira las piernas con los pies en punta. Para salir de esta postura, exhala y lleva tus pies de nuevo hacia atr\u00e1s de tu cabeza, a la postura de halasana<\/em> (el arado). Inhala ah\u00ed y comienza a bajar v\u00e9rtebra por v\u00e9rtebra con mucho cuidado hasta que el sacro toque el piso; para ayudarte, desliza poco a poco tus manos hacia tus caderas. Enseguida, lentamente desciende las piernas hasta que los pies lleguen al suelo.
\nRepetici\u00f3n:<\/em>\u00a0Cierra los ojos y trata de quedarte de 10 a 15 respiraciones. Es importante que mandes tu atenci\u00f3n al pecho y a tu respiraci\u00f3n profunda. Intenta relajarte.
\nAlerta:<\/em> Para alcanzar esta postura, te sugerimos usar una cobija como soporte bajo los hombros, con la cabeza fuera de ella para no lastimar el cuello.<\/p>\n

UTKATASANA<\/strong><\/p>\n

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Inicio:\u00a0<\/em>De pie, estira los brazos rectos por encima de la cabeza en tanto inhalas. Cons\u00e9rvalos paralelos con las palmas mirando hacia dentro.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em>\u00a0Exhala y flexiona las rodillas hasta que los muslos se hallen casi paralelos al suelo; conserva el tronco recto. Presiona las piernas una contra la otra y relaja la parte interna de las ingles y de los muslos. Lleva el coxis hacia el pubis y no permitas que se levante atr\u00e1s, arqueando de m\u00e1s las lumbares.
\nRepetici\u00f3n:<\/em>Permanece en la postura desde 30 segundos hasta 1 minuto y respira normalmente. Exhala, estira las piernas, baja los brazos y respira. Repite 3 veces.<\/p>\n

POSTURA DEL\u00a0CAMELLO<\/strong><\/p>\n

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Inicio:<\/em>\u00a0Ponte de rodillas con una separaci\u00f3n de unos 10 cm entre ellas y los muslos verticales. Coloca las manos en tus caderas y levanta el pecho.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em>\u00a0Presiona las espinillas hacia abajo mientras elevas tu pecho, luego mueve los om\u00f3platos hacia abajo por la espalda y ll\u00e9valos profundamente en direcci\u00f3n al pecho; tu cuello se alargar\u00e1 naturalmente con esta acci\u00f3n y tu columna comenzar\u00e1 a arquearse hacia atr\u00e1s. Mant\u00e9n los muslos perpendiculares al piso. Exhala y estira los brazos y los hombros hacia atr\u00e1s para colocar tus manos en los talones.
\nRepetici\u00f3n:<\/em>\u00a0Sost\u00e9n entre 20 y 30 segundos, respirando uniformemente. Hazlo 3 veces.<\/p>\n

POSTURA DEL PEZ<\/strong><\/p>\n

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Inicio:<\/em>\u00a0Ti\u00e9ndete sobre el suelo de espaldas. Junta las piernas y estira las rodillas. Coloca las manos con las palmas hacia abajo, por debajo del coxis.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em>\u00a0Dobla los codos y empuja hacia el suelo, levantando el pecho hasta quedar medio sentada. Las piernas y los gl\u00fateos no deben elevarse. Inclina la cabeza hacia atr\u00e1s de modo que la parte superior se apoye en el piso, con el pecho expandido. El peso debe seguir concentrado en tus codos. Para deshacer la postura, sube la cabeza, baja la espalda y rel\u00e1jate extendida en el piso.
\nRepetici\u00f3n:<\/em>\u00a0Mant\u00e9n al menos 15 segundos para comenzar. Despu\u00e9s, aumenta hasta 90 segundos.<\/p>\n

PARIVRITTA TRIKONASANA<\/strong><\/p>\n

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Inicio:<\/em>\u00a0Parada, separa ancho tus pies y extiende los brazos paralelos al piso. Gira el pie derecho 60 grados hacia dentro y la pierna izquierda 90 grados hacia fuera.
\nEjecuci\u00f3n:\u00a0<\/em>Rota el torso hacia la izquierda de modo que tu pelvis mire en direcci\u00f3n de tu pie izquierdo. Coloca tu mano derecha sobre tu cadera derecha y eleva el brazo izquierdo hacia el techo. Extiende completamente desde tu tal\u00f3n de atr\u00e1s hasta tu mano elevada y rota el abdomen hacia la izquierda. Luego, manteni\u00e9ndote, flexiona tu torso hacia delante y coloca la mano derecha en el piso. No permitas que las rodillas se flexionen y ejerce presi\u00f3n en la cadera izquierda hacia atr\u00e1s y en la derecha hacia delante.
\nRepetici\u00f3n:<\/em> Sost\u00e9n de 30 a 60 segundos. Puedes hacerla dos o tres veces, por lado.<\/p>\n

CLAVE:<\/strong> En la rutina que te presentamos, adem\u00e1s de trabajar todo el cuerpo para fortalecerlo, llevaremos el pecho al ment\u00f3n para proporcionar un peque\u00f1o masaje a la gl\u00e1ndula tiroides e incrementar el flujo sangu\u00edneo; de tal forma tambi\u00e9n le llevaremos ox\u00edgeno fresco que la estimular\u00e1 hacia su \u00f3ptimo funcionamiento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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