{"id":7975,"date":"2015-04-28T08:00:20","date_gmt":"2015-04-28T13:00:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=7975"},"modified":"2017-02-01T16:45:52","modified_gmt":"2017-02-01T22:45:52","slug":"rutina-para-abdomen-plano","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/rutina-para-abdomen-plano\/2015\/04\/","title":{"rendered":"Rutina para abdomen plano"},"content":{"rendered":"

\u00bfQuieres conseguir una pancita de lavadero, fuerte y tonificada? Realiza esta rutina para abdomen plano<\/strong> y lo conseguir\u00e1s si eres constante. Es muy r\u00e1pida, \u00a1vas!<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Esta rutina para abdomen plano es r\u00e1pida y efectiva. Procura hacerla diario, unos minutos, al nivel que poseas y ve incrementando la cantidad o la dificultad de los ejercicios seg\u00fan tu evoluci\u00f3n.<\/strong> S\u00f3lo necesitas un tapete y tu respiraci\u00f3n; de ella depende la calidad de tu entrenamiento,\u00a0as\u00ed que enf\u00f3cate en la inhalaci\u00f3n y exhalaci\u00f3n.<\/p>\n

BENEFICIOS (\u00a1ADEMAS DE LUCIR UN TORSO SENSACIONAL!)<\/strong>
\n\u2022 Tonificar los m\u00fasculos abdominales para mejorar la silueta y la postura.
\n\u2022 Mejorar el uso de la energ\u00eda del core<\/em> o centro abdominal. Debido a que este punto es el foco de la voluntad y del fuego interno, tendr\u00e1s mayor vitalidad, poder de acci\u00f3n y de decisi\u00f3n.
\n\u2022 Un abdomen fuerte protege la espalda baja y los \u00f3rganos internos.<\/p>\n

RUTINA PARA ABDOMEN PLANO<\/strong><\/p>\n

\u00abV\u00bb EN MOVIMIENTO (mira la foto de entrada)<\/em><\/strong>
\nEmpieza con 5 Repeticiones y sube a 10, de la ejecuci\u00f3n normal. Si haces la avanzada, inicia con 10 y sube a 20.<\/strong>
\nInicio:<\/em> Recostada sobre la espalda, con los brazos estirados arriba de la cabeza.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Inhala y con la fuerza del abdomen lleva las piernas hacia arriba al igual que los brazos, hasta formar una \u201cV\u201d. Sost\u00e9n 5 respiraciones. Si necesitas flexionar las rodillas, hazlo. Exhala y recu\u00e9state.
\nEjecuci\u00f3n avanzada:<\/em> No mantengas la posici\u00f3n. M\u00e1s bien, sube y baja en una sucesi\u00f3n continua, pero sin prisa y siempre conservando el control abdominal.
\nAlerta:<\/em> Los brazos pueden ir estirados al frente o hacia arriba, como mejor te acomode.<\/p>\n

ELEVACI\u00d3N 60\u00b0<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-un-abdomen-plano\"<\/a>
\nHaz 12 repeticiones para empezar y eleva a 20.<\/strong>
\nInicio:<\/em> Recu\u00e9state boca arriba, con los brazos estirados al frente.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Inhala y levanta las piernas 60 cm aproximadamente y despega los hombros del suelo. Exhala mientras desciendes lento hasta que las piernas se encuentren a pocos cent\u00edmetros del piso. Repite a paso semiveloz.
\nAlerta:<\/em> Si te molesta la espalda baja, coloca las manos bajo tus gl\u00fateos para protegerla.<\/p>\n

ELEVACIONES EN ANTEBRAZOS<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-un-abdomen-plano\"<\/a>
\nComienza con 10 repeticiones y sube hasta 20.<\/strong>
\nInicio:<\/em> Recostada boca arriba, apoya los antebrazos.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> A. Inhala mientras llevas tus piernas flexionadas hacia el pecho, est\u00edralas a 90\u00b0 y b\u00e1jalas rectas exhalando en tres tiempos, sin tocar el piso. Vuelve a flexionar y repite.
\nEjecuci\u00f3n avanzada:<\/em> Haz lo mismo, pero elimina la flexi\u00f3n de piernas y el\u00e9valas rectas hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00b0, para luego descender igual, sin llegar hasta el piso. Ahora lleva una pierna hacia tu pecho mientras estiras la contraria al frente. Cambia de lado, siguiendo un paso veloz. Si puedes, apoya la palma de las manos. Haz 20 repeticiones por lado.
\nAlerta:<\/em> Mientras lo haces, procura abrir el pecho para hacer m\u00e1s fuerza en el abdomen. Mant\u00e9n la espalda recta, no te jorobes.<\/p>\n

OBLICUOS<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-un-abdomen-plano\"<\/a>
\nHaz 20 por lado, sube a 30.<\/strong>
\nInicio:<\/em> Si\u00e9ntate, lleva las manos atr\u00e1s de la nuca y estira las piernas al frente.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Inhala llevando la rodilla derecha al pecho, mientras giras el torso hacia ese lado. Exhala y hazlo del otro lado. Pract\u00edcalo r\u00e1pido y sin pausas.
\nAlerta:<\/em> Intenta elevar bien la espalda del piso para trabajar m\u00e1s a fondo.<\/p>\n

CONTRACCIONES EN TENSI\u00d3N<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-un-abdomen-plano\"<\/a>
\nHaz 3 por lado, sube a 6.<\/strong>
\nInicio:<\/em> Si\u00e9ntate con las piernas y los brazos estirados.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Inhala, sube una pierna recta lo m\u00e1s que puedas. Sost\u00e9n unos segundos y cuando est\u00e9s estable, levanta la otra pierna a ras del piso. Inhala y exhala. Mant\u00e9n por 10 cuentas largas y baja.
\nAlerta:<\/em> Sostente con la respiraci\u00f3n, conc\u00e9ntrate en ella.<\/p>\n

ALCANZA LOS PIES<\/strong><\/p>\n

\"rutina-para-un-abdomen-plano\"<\/a>
\n<\/em>15 repeticiones para iniciar, 30 conforme aumentes de condici\u00f3n.<\/strong>
\nInicio:<\/em> Recu\u00e9state boca arriba y eleva las piernas rectas a 90\u00b0 y sin separar las lumbares del piso.
\nEjecuci\u00f3n:<\/em> Inhala y separa los hombros del suelo para intentar alcanzar las puntas de los pies con las manos. Exhala bajando. Hazlo veloz con la fuerza abdominal.
\nAlerta:<\/em> No hagas tensi\u00f3n con el cuello, sino con el abdomen.<\/p>\n

CONSEJOS:<\/strong>
\n\u2022 Realiza la respiraci\u00f3n indicada y permite que \u00e9sta fluya, porque te ayudar\u00e1 a seguir el ritmo y a aguantar los ejercicios.
\n\u2022 Contrae el abdomen lo m\u00e1s posible en cada ejercicio. Evita que se salte la pancita.
\n\u2022 Sigue una dieta para quemar grasa<\/a>, baja en\u00a0carbohidratos refinados y alta en prote\u00edna.<\/p>\n

Prueba estos ejercicios ya. Complem\u00e9ntalos con la rutina para fortalecer torso y abdomen<\/a> y camina para adelgazar<\/a>. Veras resultados \u00a1muy pronto!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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