{"id":8030,"date":"2015-04-28T08:00:18","date_gmt":"2015-04-28T13:00:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=8030"},"modified":"2015-04-27T17:03:46","modified_gmt":"2015-04-27T22:03:46","slug":"que-comer-y-que-no-comer-en-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/que-comer-y-que-no-comer-en-el-embarazo\/2015\/04\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 comer y qu\u00e9 no comer en el embarazo?"},"content":{"rendered":"

Existen muchas dudas y preocupaciones respecto a qu\u00e9 comer y qu\u00e9 no comer en el embarazo.<\/strong> Desp\u00e9jalas con esta informaci\u00f3n muy puntual e interesante, que seguro encontrar\u00e1s \u00fatil.<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Lo primero de lo que hay que hablar sobre alimentaci\u00f3n en el embarazo es respecto a \u00abcomer por dos\u00bb. esto es un mito, \u00a1no tienes que comer por dos!\u00a0Si tienes un peso adecuado al inicio de tu embarazo, no necesitar\u00e1s calor\u00edas extras durante el primer trimestre. Durante el segundo trimestre, tu beb\u00e9 s\u00f3lo necesita que a\u00f1adas 300 calor\u00edas m\u00e1s por d\u00eda y alrededor de 450 calor\u00edas adicionales por d\u00eda durante el tercer trimestre.\u00a0Si tienes sobrepeso o de lo contrario, est\u00e1s baja de peso, no te bases en el n\u00famero de calor\u00edas arriba indicadas. Lo mejor es que, en este caso, consultes a tu m\u00e9dico para que te d\u00e9 indicaciones espec\u00edficas. \u00a1Pero nada de comer por dos!<\/p>\n

\"qu\u00e9-comer-y-qu\u00e9-no-comer-en-el-embarazo\"<\/a>

Foto: HuffingtonPost<\/p><\/div>\n

M\u00e1s que la cantidad, lo importante es la calidad y el tipo de alimentos que ingieres. Aqu\u00ed te decimos qu\u00e9 comer y que no comer en el embarazo:<\/strong><\/p>\n

QU\u00c9 SI COMER<\/strong><\/p>\n

-Prote\u00ednas.<\/strong> Es necesario que las mujeres embarazadas incrementen los niveles de prote\u00edna, especialmente de origen animal, aunque si eres vegetariana incrementa las semillas y legumbres. La prote\u00edna, tanto animal como vegetal, es rica en\u00a0minerales como hierro, necesario para que tus c\u00e9lulas cumplan con sus funciones y procesos. Adem\u00e1s, la prote\u00edna te da saciedad y contribuye a mantener tus m\u00fasculos saludables.<\/p>\n

-Vitaminas y minerales necesarios.<\/strong>\u00a0Aseg\u00farate de que las vitaminas que est\u00e1s tomando contengan \u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>. Necesitar\u00e1s 400 mcg de \u00e1cido f\u00f3lico todos los d\u00edas antes de quedar embarazada y una vez que descubras que est\u00e1s esperando, aumenta tu consumo diario a un m\u00ednimo de 600 mcg. La falta de \u00e1cido f\u00f3lico se ha relacionado con defectos del tubo neutral, como la espina b\u00edfida. Otro nutrimento importante es la colina<\/strong>, que tambi\u00e9n puede prevenir\u00a0defectos del tubo neutral en el embri\u00f3n. Necesitar\u00e1s tomar 450 mcg diarios. La gran mayor\u00eda de vitaminas prenatales no contienen este nutriente as\u00ed que lo tendr\u00e1s que obtener por medio de alimentos (huevos, cacahuates, germen de trigo, betabel, garbanzos, lentejas y arroz). Tambi\u00e9n consume hierro<\/strong> suficiente (carne roja, frijoles, espinacas, h\u00edgado); calcio<\/strong> (col rizada, l\u00e1cteos) o suplementos con calcio y vitamina D.<\/strong><\/p>\n

Ojo,\u00a0m\u00e1s cantidad de vitaminas no quiere decir mejor: evita las megadosis de todo tipo de vitaminas o minerales ya que podr\u00edan hacerle da\u00f1o al beb\u00e9. Tampoco tomes suplementos a base de hierbas sin antes consultarlo con tu m\u00e9dico, porque puede haber interacciones importantes con otros medicamentos o con el proceso mismo del embarazo. Recuerda que lo natural no siempre es saludable necesariamente.\u00a0<\/strong><\/p>\n

-Vegetales y frutas frescas.<\/strong> Son fuentes ricas en vitaminas, minerales, antoxidantes y fibra, adem\u00e1s de que ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre, aportan l\u00edquido a tu organismo y cada variedad o tipo te brinda beneficios exclusivos, tanto para tu beb\u00e9 como para ti. Consume mucha espinaca, col rizada, col morada, zanahoria, betabel, pepino, jitomate, pera, manzana, naranja, sand\u00eda, pi\u00f1a, pl\u00e1tano, nopal, papaya\u2026 \u00a1Una ensalada variada y rica en colores diario!<\/p>\n

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\nQU\u00c9 NO COMER<\/strong><\/p>\n

-Comida chatarra.<\/strong> No aporta nada de nutrientes; por el contrario, lo \u00fanico que consumes son calor\u00edas\u00a0vac\u00edas que nada m\u00e1s te dan grasa y az\u00facar pero nada de minerales, prote\u00ednas ni vitaminas. Peor a\u00fan, est\u00e1n llenas de peligrosos aditivos qu\u00edmicos que debes evitar<\/a> a toda costa si estas embarazada. Si tienes alg\u00fan antojo, prefiere snacks<\/em> saludables, org\u00e1nicos y de confecci\u00f3n m\u00e1s artesanal. La verdad es que ya hay muchas opciones.<\/p>\n

-Pescado crudo y l\u00e1cteos frescos.<\/strong> Las bacterias crecen con mucha facilidad en este tipo de alimentos. Entre ellas, hay una, la L<\/em>isteria monocytogenes<\/i>, que te\u00a0puede causar una infecci\u00f3n\u00a0llamada\u00a0listeriosis\u00a0o listeria que\u00a0puede causar infecciones sangu\u00edneas, meningitis\u00a0y otras complicaciones serias, que pueden ser incluso, mortales. El principal peligro para una mujer embarazada es el devastador efecto que esta enfermedad puede tener en su embarazo y en su beb\u00e9. As\u00ed que evita el pescado\u00a0y los mariscos crudos (ceviche, sushi, carpaccio) as\u00ed como los quesos frescos (panela, canasto) y blandos (camembert, brie).<\/p>\n

-Pescado en general.<\/strong> Esto debido a los altos niveles de mercurio, un nivel t\u00f3xico que van acumulando en la grasa los peces, a lo largo de su vida, y que ingerimos cuando los comemos. Hay pescados m\u00e1s contaminados que otros, pero en general, te recomendamos no consumir m\u00e1s de 300 gr de pescado a la semana. Eso incluye at\u00fan y salm\u00f3n.<\/p>\n

-Cafe\u00edna y alcohol.<\/strong> Son un no rotundo. Ambas sustancias causan efectos en el desarrollo del feto, los cuales pueden traducirse\u00a0en defectos f\u00edsicos y trastornos de aprendizaje, as\u00ed como bajo peso al nacer o, incluso, la p\u00e9rdida del beb\u00e9.\u00a0Algunos estudios sugieren que las mujeres que consumen m\u00e1s de 200 miligramos de cafe\u00edna al d\u00eda tienen m\u00e1s probabilidad de tener un aborto que una mujer que no consume cafe\u00edna. Recuerda que \u00e9sta \u00faltima no s\u00f3lo se encuentra en el caf\u00e9, sino tambi\u00e9n en el t\u00e9, las bebidas de cola y las bebidas energ\u00e9ticas.<\/p>\n

\u00bfSabes de alg\u00fan otro alimento que puedas o no comer en el embarazo? Plat\u00edcanos.<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n te puede interesar saber c\u00f3mo viajar en avi\u00f3n estando embarazada<\/a>.<\/strong><\/p>\n

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