{"id":8271,"date":"2015-04-29T08:00:32","date_gmt":"2015-04-29T13:00:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=8271"},"modified":"2015-04-28T14:04:27","modified_gmt":"2015-04-28T19:04:27","slug":"alimentos-buenos-para-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/2015\/04\/","title":{"rendered":"Alimentos buenos para el coraz\u00f3n \u00a1a tu alcance!"},"content":{"rendered":"

El coraz\u00f3n es un \u00f3rgano important\u00edsimo, por eso debemos cuidarlo haciendo ejercicio, evitando estresarlo demasiado y, sobre todo, cuidando lo que comemos. Estos son los alimentos buenos para tu coraz\u00f3n: lo nutren, lo mantienen en forma y contribuyen a su buen funcionamiento.<\/strong>\u00a0Lo mejor es que son muy\u00a0accesibles y puedes consumirlos \u00a1f\u00e1cilmente!<\/em><\/p><\/blockquote>\n

SALM\u00d3N:<\/strong>\u00a0Es una fuente rica en \u00e1cidos grasos Omega-3, cuyo consumo evita la inflamaci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos y el riesgo de formar co\u00e1gulos. Tambi\u00e9n ayuda a reducir los triglic\u00e9ridos en la sangre, la arritmia y mantiene la presi\u00f3n arterial en niveles \u00f3ptimos.\u00a0Para un coraz\u00f3n sano, consume salm\u00f3n y otros pescados de agua fr\u00eda ricos en Omega-3 (at\u00fan, sardinas, jureles)\u00a0dos veces en semana.<\/p>\n

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Foto: aquabestnyc.com<\/p><\/div>\n

ACEITE DE OLVIA EXTRA VIRGEN:<\/strong>\u00a0Este aceite, que se extrae de la primera prensada de las aceitunas, en fr\u00edo, es rico en polifenoles, un antioxidante que ayuda a proteger los vasos sangu\u00edneos, reduce el colesterol\u00a0\u00abmalo\u00bb o LDL y la presi\u00f3n arterial. Busca que sea extra virgen y a\u00f1\u00e1delo a ensaladas y a tus comidas diariamente en cantidad moderada (2 cditas). Eso s\u00ed, evita cocinar con \u00e9l. Otros aceites ben\u00e9ficos para el coraz\u00f3n son el de semilla de uva, coco y aguacate.<\/p>\n

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Foto: media2.popsugar-assets.com<\/p><\/div>\n

LEGUMINOSAS:<\/strong>\u00a0Contienen muchos\u00a0nutrientes buenos para el coraz\u00f3n, como vitaminas del complejo B, folato, magnesio y fibra\u00a0que ayudan\u00a0a regular los niveles de colesterol y de az\u00facar. Son\u00a0un ingrediente b\u00e1sico en cualquier\u00a0dieta para reducir el colesterol<\/a>.\u00a0La recomendaci\u00f3n es que consumas una porci\u00f3n diaria de leguminosas al d\u00eda, ya sean frijoles negros, pintos, rojos o garbanzos y lentejas.<\/p>\n

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Foto: static.communitytable.com<\/p><\/div>\n

MORAS:<\/strong> Contienen los nutrientes necesarios para un coraz\u00f3n sano, sobre todo vitamina C, un antioxidante que ayuda a prevenir la cardiopat\u00eda; adem\u00e1s de magnesio y potasio que regulan la presi\u00f3n arterial;\u00a0fibra que evita la inflamaci\u00f3n y folato,\u00a0que reduce el riesgo de padecer un infarto.\u00a0Consume las moras (ar\u00e1ndanos, frambuesas, zarzamoras, fresas\u2026) de manera regular en su presentaci\u00f3n natural, para obtener el m\u00e1ximo de sus beneficios.<\/p>\n

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ALMENDRAS:<\/strong> Son buen\u00edsimas.\u00a0Est\u00e1n cargadas de esteroles, que\u00a0ayudan a reducir el colesterol \u00abmalo\u00bb, o LDL. Son ricas en magnesio, lo que evita el endurecimiento de las arterias y que suba la presi\u00f3n arterial; lo cual disminuye el riesgo de enfermedades card\u00edacas. Tambi\u00e9n contienen grasas saludables Omega3 y fibra.\u00a0Consume un pu\u00f1ito diario, ya sea como botana o como complemento en ensaladas y otros platillos. B\u00fascalas frescas y naturales, sin sal ni fritas.<\/p>\n

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Foto: www.secretlyhealthy.com<\/p><\/div>\n

AVENA:<\/strong> El beta-glucano, la fibra soluble en la avena, reduce el colesterol \u201cmalo\u201d o LDL, regula el sistema digestivo y estabiliza el az\u00facar en la sangre, adem\u00e1s de que proporciona energ\u00eda de calidad paar que tu coraz\u00f3n trabaje.\u00a0Prep\u00e1rala con agua o con leche de almendra para el desayuno, acompa\u00f1ada de moras frescas. \u00a1Tu coraz\u00f3n a full!<\/p>\n

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Foto: american.spoonuniversity.com<\/p><\/div>\n

AJO:<\/strong> El\u00a0rey de la nutrici\u00f3n.\u00a0Act\u00faa como anti-tromb\u00f3tico (evitando la formaci\u00f3n de coagulos en sangre y mejorando su circulaci\u00f3n), regula la\u00a0presi\u00f3n arterial, colabora con la reduccion de niveles de l\u00edpidos\u00a0en la sangre y colesterol, ademas de estimular las defensas del organismo. A\u00f1\u00e1delo a todos tus alimentos, en la medida de lo posible. De preferencia, p\u00e1rtelo y d\u00e9jalo reposar unos minutos antes de cocinar o consumir, para que sus compuestos sulfurosos se intensifiquen en contacto con el ox\u00edgeno.<\/p>\n

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Foto: citycalm.org<\/p><\/div>\n

VINO TINTO:<\/strong> Seguro ya has escuchado que es bueno para el coraz\u00f3n<\/a>, \u00bfno? Dicen que\u00a0una copa de vino\u00a0al d\u00eda reduce en 40% el riesgo de un ataque card\u00edaco, gracias a que es rico en resveratrol,\u00a0un polifenol que ayuda a prevenir da\u00f1os en los vasos sangu\u00edneos, reduce la lipoprote\u00edna de baja densidad (colesterol \u201cmalo\u201d) y evita la formaci\u00f3n de co\u00e1gulos sangu\u00edneos. El alcohol (etanol) y los\u00a0antioxidantes (polifenoles) del vino tambi\u00e9n ayudan\u00a0a prevenir las enfermedades card\u00edacas. Cons\u00famelo con moderaci\u00f3n: no m\u00e1s de una copa de vino tinto al d\u00eda; recuerda que una copa no es la copa entera, \u00a1eh!<\/p>\n

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Foto: lifestyleofabonvivant.com<\/p><\/div>\n

\u00bfConoces otros alimentos buenos para el coraz\u00f3n? Comp\u00e1rtelos con nosotros. Recuerda que la\u00a0preparaci\u00f3n de estos tambi\u00e9n es importante, as\u00ed que sigue los\u00a0pasos de este tutorial para aprender a cocinar light<\/a>.<\/strong><\/p>\n

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