{"id":8412,"date":"2015-04-29T08:00:42","date_gmt":"2015-04-29T13:00:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=8412"},"modified":"2017-02-01T16:45:51","modified_gmt":"2017-02-01T22:45:51","slug":"como-tener-disciplina-en-el-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/como-tener-disciplina-en-el-ejercicio\/2015\/04\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener disciplina en el ejercicio"},"content":{"rendered":"

Lo m\u00e1s dif\u00edcil de entrenar o llevar una rutina de ejercicio no es comenzar, sino mantenerse, \u00bfa poco no? Por eso, quiero compartirte estos tips que te ayudar\u00e1n a tener disciplina en el ejercicio.<\/strong> \u00a1A m\u00ed me han funcionado!<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Ir los primeros d\u00edas al gym o salir a correr es divertido, pero conforme pasa el tiempo, vas perdiendo motivaci\u00f3n y empuje. Te da flojera, decides postergar tu sesi\u00f3n para el d\u00eda siguiente, te pones mil pretextos y al final, abandonas. Es muy com\u00fan, no eres la \u00fanica a la que le pasa. Y aunque puede deberse a muchas razones, algunas tan sencillas como que odias y detestas ese ejercicio (por favor, busca algo que disfrutes realmente), la m\u00e1s importante es que te falta disciplina en esa \u00e1rea. Porque, ojo, a lo mejor eres muy disciplinada en tu trabajo o en alzar la casa, pero no en lo que respecta ala \u00a0actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Yo te voy a compartir lo que a m\u00ed me funciona para tener disciplina en el ejercicio, espec\u00edficamente, en mi pr\u00e1ctica de yoga. Pero antes, veamos\u2026 \u00bfqu\u00e9 es exactamente la disciplina? Es la\u00a0capacidad que tenemos o no\u00a0para poner en pr\u00e1ctica una serie de principios relativos al orden y la constancia.\u00a0<\/strong>En este sentido, la\u00a0disciplina\u00a0supone la\u00a0capacidad para controlar los impulsos, sobre todo aquellos que nos\u00a0apartan de los objetivos y m\u00e1s bien nos\u00a0inclinan al goce de los placeres inmediatos. De ah\u00ed que, para ser disciplinada con tu rutina, debes vencer esas \u00abvoces internas\u00bb que te convencen de saltarte el gimnasio o dejarlo para ma\u00f1ana.<\/p>\n

\"c\u00f3mo-tener-disciplina-en-el-ejercicio\"<\/a><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo tener\u00a0disciplina\u00a0en el ejercicio?<\/strong><\/p>\n

1. Haz un compromiso contigo misma.<\/strong> Define un plan, por escrito. S\u00e9 muy espec\u00edfica, indica la cantidad de veces que te comprometes a realizar una rutina o sesi\u00f3n de\u00a0ejercicio y en qu\u00e9 lapso de tiempo (te recomiendo que sean pocas sesiones en un corto tiempo, para que sea un reto alcanzable). Anota la recompensa que te dar\u00e1s a ti misma de cumplirlo y firma este acuerdo. Pega la hoja en un lugar visible y cada vez que flaquees, piensa en ese compromiso: mot\u00edvate, r\u00e9tate. Deja de ver el ejercicio como una obligaci\u00f3n y comienza a percibirlo como un reto, una meta que te llevar\u00e1 a lograr un objetivo que te planteaste. Que cada sesi\u00f3n sea un paso m\u00e1s, un logro m\u00e1s. Y cuando cumplas ese compromiso, plant\u00e9ate otro y otro\u2026 \u00a1Y claro, recomp\u00e9nsate!<\/p>\n

2. Piensa en el beneficio o, mejor a\u00fan, \u00a1no pienses nada!<\/strong> No falla que media hora antes de lanzarte al gym o a donde har\u00e1s ejercicio, tu mente comienza a inundarse, autom\u00e1ticamente, de razones por las que deber\u00edas faltar: te duele el cuerpo de la sesi\u00f3n pasada, ma\u00f1ana tienes que levantarte temprano, va a llover, te vas a perder el cap\u00edtulo de Game of Thrones<\/em>, no te vas a poder despedir de tu esposo cuando se vaya a trabajar\u2026 \u00a1ya te sabes toda la lista, ja ja! As\u00ed que mi consejo es: en vez de enfocarte en mil pretextos, piensa en todo lo bueno: en lo bien que te vas a sentir saliendo de tu clase o acabando la rutina, lo rico que sentir\u00e1s haberte estirado, lo bien que vas a lucir en poco tiempo de seguir adelante, en que ver\u00e1s a ese entrenador s\u00faper guapo, en que podr\u00e1s comerte un postre al rato sin culpa\u2026 As\u00ed como hay pretextos para no ir, hay razones para s\u00ed entrenar, \u00a1y muchas! Enf\u00f3cate en ellas. Y si ves que te cuesta trabajo porque tu mente anda negativa, entonces, \u00a1deja de pensar y l\u00e1nzate a hacer ejercicio sin pensarlo! Bien lo dice Nike: Just Do It<\/em> (s\u00f3lo hazlo). En mi caso, s\u00e9 que me voy a sentir tan bien en la noche y al d\u00eda siguiente tras mi clase de yoga, que con eso basta para vencer la pereza moment\u00e1nea.<\/p>\n

3. Recuerda todo lo que has avanzado en tu pr\u00e1ctica.<\/strong> Esto aplica para personas que ya llevan tiempo realizando alg\u00fan deporte, una disciplina, ejercicio\u2026 pero que, como a m\u00ed, hay temporadas que nos da una flojera infinita\u00a0seguir. En esos d\u00edas, cuando mi motivaci\u00f3n falla, hago el intento de recordar cuando empec\u00e9 en el yoga, c\u00f3mo no pod\u00eda hacer casi nada y mi flexibilidad era nula. Lo comparo con el momento actual, me muero de felicidad al notar\u00a0mi progreso y s\u00f3lo con eso, me animo a ir de inmediato. \u00bfSabes por qu\u00e9? Porque me doy cuenta de que todo el esfuerzo ha valido la pena y de que mi disciplina me ha llevado a ser mejor, a desarrollar habilidades y capacidades. Y la verdad es que me dar\u00eda mucha tristeza echar todo a perder por flojera o por un instante de placer. Pon en pr\u00e1ctica este pensamiento t\u00fa y ver\u00e1s lo bien que te funciona.<\/p>\n

\"c\u00f3mo-tener-disciplina-en-el-ejercicio\"<\/a>

Foto: www.tugmcgraw.com<\/p><\/div>\n

4. Busca una intenci\u00f3n profunda en tu ejercicio.<\/strong> Esto lo hacemos en yoga siempre, se llama sankalpa<\/em>, y lo formulamos al principio de la clase como una intenci\u00f3n o una raz\u00f3n que le dedicar\u00e1s a esa pr\u00e1ctica, ya sea trabajar algo, soltar o dedicarle tu energ\u00eda a alguien o a algo. Yo te propongo que hagas lo mismo, pero no precisamente antes de tu rutina, sino que definas tu sankalpa<\/em> en relaci\u00f3n al por qu\u00e9 te est\u00e1s ejercitando, \u00bfqu\u00e9 buscas o qu\u00e9 deseas obtener con tus entrenamientos? \u00bfQuieres adelgazar, estar sana, sentirte bien, divertirte, competir, seguir una moda, trabajar la resistencia o cardio, encontrar novio en el gym? \u00bfQu\u00e9 buscas? Sabiendo c\u00f3mo escoger una meta<\/a> y lo que conseguir\u00e1s con ella, le dar\u00e1s un enfoque positivo a tu rutina porque no ser\u00e1 solo hacer ejercicio, sino que tendr\u00e1s una intenci\u00f3n mas profunda y valiosa, un por qu\u00e9 de fondo que te motivar\u00e1 a no faltar. Adem\u00e1s, te permitir\u00e1 saber si tu entrenamiento ese \u00fatil o no par ese objetivo.<\/p>\n

5. Planea y luego, s\u00e9 flexible, pero no mucho.<\/strong> Una de las razones por las que fallamos m\u00e1s en temas de disciplina es que nos exigimos demasiado, sobre todo al principio, y buscamos no fallar por nada del mundo. El problema es que este sentimiento nos lleva a sentir el entrenamiento como una obligaci\u00f3n y si nos lo saltamos un d\u00eda, nos da culpa, nos frustramos y luego lo abandonamos otro d\u00eda\u2026 y as\u00ed. Por eso mi consejo es que planees tu semana para ver qu\u00e9 d\u00edas puedes o te gustar\u00eda hacer ejercicio. Si en alguno de ellos te sientes mal, te surge otro plan o simplemente decides no ir, elige en ese instante otro momento para ir, y ya, olv\u00eddalo. No te culpes ni te la pases pensando \u00ab\u00bfpor qu\u00e9 no fui? Soy una floja\u00bb. No, eso no sirve de nada. Disfruta que no fuiste y ten la disciplina para reponer tu entrenamiento otro d\u00eda. Eso s\u00ed, si sabes que tendr\u00e1s una semana llena y s\u00f3lo podr\u00e1s ir dos d\u00edas, entonces respeta esas fechas y cumple. Es bueno ser flexible, pero sin pasarse.<\/p>\n

Estos son los tips que me han funcionado a m\u00ed para tener disciplina en el ejercicio. Espero te sean \u00fatiles y si se te ocurre alg\u00fan otro, me encantar\u00eda conocerlo.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Estas 10 frases para motivarte<\/a> te pueden ser \u00fatiles en momento de flaqueza, \u00a1gu\u00e1rdalas en tu celular!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lo m\u00e1s dif\u00edcil de entrenar o llevar una rutina de ejercicio no es comenzar, sino mantenerse, \u00bfa poco no? Por eso, quiero compartirte estos tips que te […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":8428,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2,22916,5],"tags":[1668,179,1669,502,110,180],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/04\/Screen-Shot-2015-04-28-at-3.35.34-PM.png","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8412"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8412"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8412\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8431,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8412\/revisions\/8431"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8428"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}