{"id":888,"date":"2015-02-26T21:47:05","date_gmt":"2015-02-26T21:47:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=888"},"modified":"2015-03-15T14:27:14","modified_gmt":"2015-03-15T20:27:14","slug":"aprende-a-meditar-en-10-sencillos-pasos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/reflexion\/aprende-a-meditar-en-10-sencillos-pasos\/2015\/02\/","title":{"rendered":"Aprende a meditar en 10 sencillos pasos"},"content":{"rendered":"<blockquote>\n<p style=\"text-align: left;\"><em><strong>Meditar<\/strong> seg\u00fan Cynthia Lepp\u00e4niemi, autora del libro \u00abTu felicidad depende de tu actitud\u00bb, puede ayudarte a darle serenidad y buena actitud a tu vida. Y para ello, plantea <strong>10 sencillos pasos. <\/strong>Si eresprincipiante en esta t\u00e9cnica y quieres mantenerte en armon\u00eda, \u00a1inicia as\u00ed!<\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<p><strong>1. Elige un lugar silencioso y una postura c\u00f3moda;<\/strong> sentada de preferencia (para que no te quedes dormida) en una silla o en el suelo, con la columna derecha.<\/p>\n<p><strong>2. Coloca tus manos sobre tus muslos,<\/strong> junta las palmas a la altura del pecho (como en rezo), o por la mano izquierda cuatro dedos abajo del ombligo y encima la derecha. Toca entre s\u00ed los dedos pulgares formando un tri\u00e1ngulo alrededor de tu ombligo.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/posicion-de-meditacion.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-897\" src=\"http:\/\/www.mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/posicion-de-meditacion.jpg\" alt=\"posicion-de-meditacion\" \/><\/a><\/p>\n<p><strong>3. Cierra los ojos<\/strong> sin apretarlos o d\u00e9jalos ligeramente abiertos.<\/p>\n<p><strong>4. Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n:<\/strong> lenta, larga y continua; inhala y exhala por la nariz.<\/p>\n<p><strong>5. Aqu\u00ed est\u00e1 lo m\u00e1s importante:<\/strong> trata de enfocar tu atenci\u00f3n en un punto entre tus cejas o en un objeto que veas en tu mente. Hay quienes meditan con los ojos abiertos, fijando la mirada en un objeto (una vela, una imagen, una mancha en la pared). Si eres principiante, Cynthia Lepp\u00e4niemi, recomienda hacerlo con los ojos cerrados para evitar distracciones.<\/p>\n<p><strong>6. Observa c\u00f3mo te sientes y qu\u00e9 pensamientos aparecen.<\/strong> No luches contra ellos, si llegan d\u00e9jalos estar pero no les contestes; esto es lo m\u00e1s dif\u00edcil, pero si practicas seguido lo ir\u00e1s logrando. Lo importante es convertirte en observador de tus pensamientos, de lo que pasa en tu cuerpo y tu coraz\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>7. Tus primeras pr\u00e1cticas pueden ser muy cortas,<\/strong> de 3 a 5 minutos. \u00bfCu\u00e1ndo estar\u00e1s lista para aumentar el tiempo? Cuando el tiempo no te pese, es decir, cuando puedas estar 5, 10, 15 minutos meditando sin que la pl\u00e1tica se te haga eterna.<\/p>\n<p><strong>8. De preferencia, hazlo por las ma\u00f1anas,<\/strong> que es cuando est\u00e1s m\u00e1s descansada, tu mente est\u00e1 m\u00e1s aguda y tienes m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n<p><strong>9. Si est\u00e1s interesada en tener un maestro<\/strong> o alguien que te gu\u00ede, elige bien a la persona, no solo por sus credenciales sino por si comportamiento.<\/p>\n<p><strong>10. Prueba,<\/strong> ve conociendo gente hasta que hagas click con el maestro indicado.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Y disfruta de estar contigo misma en conexi\u00f3n con tu energ\u00eda y cuerpo. Lo importante es saber qu\u00e9 est\u00e1s buscando y la paz a la que quieres llegar. \u00bfQu\u00e9 te parece?, \u00bfNos platicas cuando lo hayas hecho?&#8230;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Meditar seg\u00fan Cynthia Lepp\u00e4niemi, autora del libro \u00abTu felicidad depende de tu actitud\u00bb, puede ayudarte a darle serenidad y buena actitud a tu vida. 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