{"id":94986,"date":"2015-07-18T08:00:07","date_gmt":"2015-07-18T13:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=94986"},"modified":"2015-07-17T17:39:27","modified_gmt":"2015-07-17T22:39:27","slug":"15-habitos-simples-para-mejorar-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/15-habitos-simples-para-mejorar-tu-salud\/2015\/07\/","title":{"rendered":"15 h\u00e1bitos simples para mejorar tu salud"},"content":{"rendered":"

Cuando pensamos en salud, muchas veces nos enfocamos en curar una enfermedad o un padecimiento, cuando en realidad\u00a0deber\u00edamos enfocarnos en prevenirlos desde antes. Por eso, quiero compartirte 15\u00a0h\u00e1bitos simples para mejorar tu salud<\/strong> que, realizados cotidianamente, aumentar\u00e1n tu bienestar autom\u00e1ticamente. \u00a1Toma nota!<\/em><\/p><\/blockquote>\n

A lo largo de mi carrera en medios, he tenido la oportunidad de entrevistar a m\u00e9dicos y especialistas. Todos sin excepci\u00f3n, me han hecho ver lo importante que es prevenir\u00a0enfermedades degenerativas (diabetes, c\u00e1ncer, Alzheimer) llevando una vida saludable, ya que la verdadera salud va m\u00e1s all\u00e1 de la enfermedad<\/a>.<\/strong> Esto es muy f\u00e1cil de hacer. Basta con que apliques estos 15\u00a0h\u00e1bitos simples para mejorar tu salud<\/strong>, d\u00eda con d\u00eda. Ver\u00e1s como te dar\u00e1n resultados maravillosos y se convertir\u00e1n en parte de tu vida.<\/p>\n

1. Al\u00e9jate de los carbohidratos\u00a0refinados<\/strong> (pan blanco, pastas blancas, az\u00facares) y prefiere los integrales. Los primeros, adem\u00e1s de que generalmente los encuentras en comida procesada que contiene calor\u00edas vac\u00edas y que no te nutre, tambi\u00e9n elevan los niveles de glucosa en sangre (lo que puede causar diabetes) y a la larga generan\u00a0obesidad. Adem\u00e1s, en exceso, generan un proceso que se llama glicaci\u00f3n, en el cual los deshechos de los carbohidratos refinados se pegan a las c\u00e9lulas de todos los \u00f3rganos (incluyendo el cerebro) y la piel haci\u00e9ndolas pegajosas y mermando sus procesos. Esta es la principal causa de enfermedades degenerativas.<\/p>\n

2. Haz ejercicio todos los d\u00edas.<\/strong> Con media hora basta, no tienes que correr maratones ni entrar al gym por dos horas. Caminar un rato a paso r\u00e1pido, hacer una rutina leve de resistencia en tu casa, bailar un rato o hacer el quehacer cuentan como ejercicio. El chiste es mantenerte activa durante el d\u00eda, sobre todo si tu trabajo requiere que pases sentada muchas horas.<\/p>\n

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3. Consume una dieta balanceada.<\/strong> Esto significa incluir carbohidratos, grasas y prote\u00ednas saludables en tu alimentaci\u00f3n, sin sacar de ella alguno de estos grupos alimenticios. Todos son necesarios para el buen funcionamiento de tu organismo, por eso no es bueno dejar de comer carbohidratos por completo, como est\u00e1 tan de moda en la dieta paleo. Si est\u00e1s sometida a un r\u00e9gimen, hazlo siempre bajo supervisi\u00f3n m\u00e9dica y por un tiempo limitado. La carencia de alg\u00fan grupo\u00a0alimenticio a la larga puede traer desnutrici\u00f3n, con consecuencias para\u00a0la funci\u00f3n de tu cuerpo.<\/p>\n

4. Elige siempre los alimentos m\u00e1s naturales y frescos.<\/strong> Adem\u00e1s de que no contienen conservadores y aditivos qu\u00edmicos, que a la larga generan toxicidad, estar\u00e1s obteniendo nutrientes de primera calidad. No hay nada mejor que comer alimentos preparados por ti con ingredientes frescos. Pru\u00e9balo y ve c\u00f3mo te sientes.<\/p>\n

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5. Consume superfoods.<\/strong> Por algo se les llama s\u00faper alimentos, porque poseen nutrientes inteligentes que apoyan a las funciones del cuerpo de una manera incre\u00edble. Hazlos tus aliados y aprovecha sus beneficios. Mira qu\u00e9 son los superfoods y qu\u00e9 hacen de bueno por tu salud<\/a>.<\/strong><\/p>\n

6. Come poco.<\/strong> Est\u00e1 comprobado que el organismo funciona de una manera m\u00e1s eficiente si no lo sobrecargas con alimentos, ya que tu sistema digestivo puede digerir mejor lo que consumes y aprovechar los nutrientes. Adem\u00e1s, si tu organismo est\u00e1 trabajando continuamente en digerir la comida, dejar\u00e1 de lado otras funciones importantes, como la reparaci\u00f3n de fibras musculares o c\u00e9lulas. Y tambi\u00e9n, mientras m\u00e1s comas, m\u00e1s\u00a0trabajo y desgaste tendr\u00e1n tus \u00f3rganos.<\/p>\n

7. Cena temprano.<\/strong> Este punto se relaciona con lo anterior. Si cenas tarde, no le das oportunidad de trabajar a tu h\u00edgado y a otros \u00f3rganos encargados de la reparaci\u00f3n y limpieza de tu organismo, pues estar\u00e1n inmersos en la digesti\u00f3n. Ten en cuenta que es justo en la noche cuando el cuerpo se encarga de reparar y eliminar deshechos. As\u00ed que mientras m\u00e1s temprano y ligo cenes, mejor.<\/p>\n

8. Aprende a controlar el estr\u00e9s.<\/strong> Este es un tema important\u00edsimo, porque el estr\u00e9s continuo genera cortisol, una hormona que en cantidades abundantes genera muchos problemas a la salud y merma tu bienestar. Es dif\u00edcil no estar sometidas al estr\u00e9s en la vida real, pero s\u00ed puedes combatir sus efectos a trav\u00e9s del ejercicio (el yoga es ideal), la meditaci\u00f3n o haciendo algo que te relaje. \u00a1Esto es b\u00e1sico as\u00ed que no lo dejes! Te recomendamos los libros para colorear, la tendencia antiestr\u00e9s apara adultos<\/a>.<\/strong><\/p>\n

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9. Piensa positivo.<\/strong> Ya sabes que una actitud optimista\u00a0interviene en la calidad de tu salud, pues mente y cuerpo est\u00e1n \u00edntimamente relacionados y se afectan uno al otro. As\u00ed que ay\u00fadate manteni\u00e9ndote motivada y animada, para que tu cuerpo funcione al m\u00e1ximo. Ve pel\u00edculas y series inspiradoras, sal con amigas, realiza alguna actividad creativa, ponte retos, r\u00ede, \u00a1goza la vida! Parece algo obvio pero \u00bfcu\u00e1ntas de nosotros no nos la pasamos ensimismadas en los problemas y las carencias,\u00a0en vez de ver todo lo bueno que hay en nuestra vida? Recuerda: mente sana en cuerpo sano.<\/p>\n

10. Frecuenta a tus\u00a0amistades.<\/strong> Somos seres sociales, y hay estudios que han demostrado que la falta de relaciones afectivas puede perjudicar la salud de forma total. No tener un c\u00edrculo social activo ocasiona depresi\u00f3n, soledad, baja autoestima\u2026 y esto lo somatizas en tu cuerpo. \u00a1Socializa! Ah, y hazlo en persona, las redes sociales no cuentan para esto.<\/p>\n

11. Duerme lo necesario.<\/strong> Actualmente la gente est\u00e1 durmiendo mucho menos de lo que necesita, lo cual trae problemas como obesidad, mala concentraci\u00f3n, abuso de sustancias, irritabilidad y un pobre funcionamiento biol\u00f3gico y mental. Se recomienda que un adulto duerma en promedio de 6 a 8 horas diarias. Menos te har\u00e1 mal. Hazte el h\u00e1bito de descansar lo necesario, modificando tus actividades para lograrlo.<\/p>\n

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12. Considera la suplementaci\u00f3n.<\/strong> Hay teor\u00edas que afirman que la comida de hoy es pobre en nutrientes pues la tierra en que se cultiva ya no contiene tantos minerales. Adem\u00e1s, con los p\u00e9simos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n, es probable que tengamos carencia de\u00a0algunos minerales y vitaminas necesarios. Una opci\u00f3n es suplementarte con un multi vitam\u00ednico o con alguna sustancia espec\u00edfica que requieras. Eso s\u00ed, hazlo siempre con la gu\u00eda de tu m\u00e9dico y buscas productos de excelente calidad. Suplementarse as\u00ed como as\u00ed\u00a0puede resultar contraproducente, as\u00ed que hazlo bajo supervisi\u00f3n.<\/p>\n

13. Acude al doctor regularmente.<\/strong> No vayas a consulta solo cuando te sientes mal. Mejor, planea uno o dos chequeos anuales con tu m\u00e9dico y tu ginec\u00f3logo, para asegurarte de que todo est\u00e1 bien antes de que se manifieste alg\u00fan s\u00edntoma o enfermedad. esto te har\u00e1 ganar tiempo, te ahorrar\u00e1 dinero, te mantendr\u00e1 tranquila y ya sabes, m\u00e1s vale prevenir que lamentar. \u00a1Hazlo, en verdad es necesario!<\/p>\n

14. Divi\u00e9rtete.<\/strong> Tener momentos de esparcimiento es necesario para mantener la salud mental, olvidarte de los problemas, aumentar\u00a0tu creatividad y la soluci\u00f3n de problemas y, en general, para asegurar tu bienestar. Busca esos momentos de ocio y comprom\u00e9tete a darles un espacio diario. Haz lo que te gusta, \u00a1rel\u00e1jate!<\/p>\n

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15. Esc\u00fachate.<\/strong> estamos tan inmersas en el exterior, que ya no nos escuchamos. Nuestro cuerpo habla y lo callamos con pastillas, nuestro ser nos pide algo y lo callamos con sustancias o con una actividad fren\u00e9tica que silencia nuestra voz interna. \u00a1No estamos conectadas! Y curiosamente, muchas enfermedades y s\u00edntomas son una llamada de atenci\u00f3n del cuerpo, desesperada, para que volvamos los ojos a nuestro interior y nos hagamos caso. Es tan importante escucharnos para ver qu\u00e9 queremos comer, si tenemos sue\u00f1o o no, si queremos correr o hacer yoga, si nos estamos excediendo en el trabajo\u2026 Todas esas respuestas que nos traen bienestar real est\u00e1n en nosotras mismas, en nuestro maestro interior; pero si las ignoramos, estamos a cuando m\u00e1s por h\u00e1bito y por costumbre que por una necesidad real. Eso es terrible, nos estamos perdiendo a nosotras mismas. haz un alto y dedica 15 o 30 minutos a escucharte cada d\u00eda, a la hora que m\u00e1s te convenga. Si\u00e9ntete, m\u00edrate, \u00f3yete\u2026 Lo que tu salud mental y f\u00edsica necesita est\u00e1 ah\u00ed, \u00a1hazle caso!<\/p>\n

Espero que estos 15 h\u00e1bitos simples para mejorar tu salud te sean \u00fatiles. Te invito a que los lleves a cabo y veas c\u00f3mo te sientes. S\u00e9 que hacerte de un nuevo habito es complicado, pero una vez que empiezas y ves los beneficios en comparaci\u00f3n con el esfuerzo, \u00a1se te har\u00e1n pan comido! Si s ere ocurre otro, \u00a1comp\u00e1rtelo con todas las mujeres de 10!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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