{"id":98634,"date":"2015-08-13T13:00:58","date_gmt":"2015-08-13T18:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=98634"},"modified":"2017-02-01T16:41:27","modified_gmt":"2017-02-01T22:41:27","slug":"rutina-para-ponerte-en-forma-despues-del-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/rutina-para-ponerte-en-forma-despues-del-embarazo\/2015\/08\/","title":{"rendered":"Rutina para ponerte en forma despu\u00e9s del embarazo"},"content":{"rendered":"

Tonifica tu abdomen, piernas, brazos y gl\u00fateos con esta rutina para ponerte en forma<\/strong> despu\u00e9s del embarazo.\u00a0<\/em><\/p><\/blockquote>\n

Al pasar por un embarazo, llevas a tu organismo a su m\u00e1ximo rendimiento. Es casi inevitable que tras dar a luz algunas partes de tu cuerpo pierdan tonicidad, presenten algo de flacidez o celulitis. Esta rutina para ponerte en forma<\/strong> despu\u00e9s del embarazo te ayudar\u00e1 a recuperar tu figura. Deber\u00e1s realizarla dos a tres veces por semana, combin\u00e1ndola con ejercicio cardiovascular.<\/p>\n

Rutina para\u00a0parto natural<\/strong><\/p>\n

Si realizaste ejercicio durante tu embarazo y tuviste un parto natural a los pocos d\u00edas podr\u00e1s realizar actividad f\u00edsica. Sin embargo, es aconsejable que antes de hacerlo visites a tu m\u00e9dico para que te de indicaciones m\u00e1s acertadas seg\u00fan tu estado de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Cruzando las piernas<\/strong><\/p>\n

Para ejercitar el abdomen, los obl\u00edquos y las piernas<\/p>\n

Haz dos series de ocho repeticiones<\/p>\n

Acu\u00e9state en el piso boca arriba. Dobla tus rodillas y tr\u00e1elas hacia ti. Despu\u00e9s extiende tus pies y forma un \u00e1ngulo de 90 grados con el piso. Baja las piernas en forma recta, contrayendo los m\u00fasculos abdominales. Sube las piernas extendidas y vuelve a hacer un \u00e1ngulo de 90 grados. Baja de nuevo las piernas pero g\u00edralas levemente hacia el lado izquierdo. S\u00fabelas sin perder la posici\u00f3n. Regresa al centro y b\u00e1jalas pero esta vez girando levemente del lado derecho.<\/p>\n

\"Rutina

Foto: Shutterstock<\/p><\/div>\n

Escuadra<\/strong><\/p>\n

Para ejercitar las piernas, gl\u00fateos y brazos<\/p>\n

Haz dos series de 8 a 12 repeticiones<\/p>\n

P\u00e1rate con la pierna derecha dando un paso frente a t\u00ed. Deja los brazos a ambos lados, tomando unas pesas peque\u00f1as. Con cuidado baja la rodilla de la pierna izquierda hasta que casi la apoyes en el piso, tal como si te estuvieras hincando. Mientras lo haces, sube los brazos con las pesas. Sube la rodilla, baja los brazos y junta la pierna izquierda con la pierna derecha. Ahora repite el movimiento cambiando tu pierna de apoyo.<\/p>\n

\"Foto:

Foto: Shutterstock<\/p><\/div>\n

Rutina para ces\u00e1rea<\/strong><\/p>\n

Ya que estuviste expuesta a una cirug\u00eda mayor, es necesario que consultes con tu m\u00e9dico antes de hacer alg\u00fan ejercicio. Con su aprobaci\u00f3n puedes comenzar a moverte, practicando rutinas que cuiden tu vientre, ya que puede ser bastante doloroso hacer alg\u00fan esfuerzo con esta zona por el proceso de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Medias lagartijas laterales<\/strong><\/p>\n

Para ejercitar el abdomen y los obl\u00edcuos<\/p>\n

Haz de 8 a 12 repeticiones. Toma un descanso y repite.<\/p>\n

Comienza haciendo una lagartija, luego baja los codos y ap\u00f3yate con ellos y tus pies. Mant\u00e9n tu peso por 10 o 20 segundos. Gira tu cintura de manera que puedas tocar con la parte lateral de la cadera, el piso. Regresa al centro y repite el movimiento del otro lado de tu cuerpo, para completar 1 repetici\u00f3n.<\/p>\n

\"Rutina

Foto: Shutterstock<\/p><\/div>\n

Contra la pared<\/strong><\/p>\n

Para ejercitar los hombros, abdomen, gl\u00fateos y piernas<\/p>\n

Haz dos series de tres repeticiones, de 30 segundos cada una.<\/p>\n

P\u00e1rate de espaldas contra la pared, separa los pies cerca de 50 cm de \u00e9sta. Tomando una pesa en cada mano, con los brazos extendidos a nivel de los hombros. Desl\u00edzate hacia abajo formando una escuadra. Con las rodillas dobladas en 90 grados, mant\u00e9n la posici\u00f3n mientras alzas las pesas sobre tu cabeza, rotando las mu\u00f1ecas, de modo que las palmas queden encontradas una frente a la otra. Mant\u00e9nlo por 15 segundos, presionando las pesas contra la pared. Baja los brazos y desl\u00edzate hacia arriba.<\/p>\n

\"Foto:

Foto: Shutterstock<\/p><\/div>\n

Si quieres tener un cuerpo de mam\u00e1 de 10, entonces debes leer:<\/p>\n