{"id":99166,"date":"2015-08-19T08:00:01","date_gmt":"2015-08-19T13:00:01","guid":{"rendered":"http:\/\/mujerde10.com\/?p=99166"},"modified":"2017-02-01T16:41:26","modified_gmt":"2017-02-01T22:41:26","slug":"las-lesiones-mas-comunes-al-hacer-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/en-forma\/las-lesiones-mas-comunes-al-hacer-ejercicio\/2015\/08\/","title":{"rendered":"Las lesiones m\u00e1s comunes al hacer ejercicio"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><em>En los \u00faltimos a\u00f1os ha incrementado el n\u00famero de personas que quieren tener una vida m\u00e1s saludable y asisten a un gimnasio para lograrlo. Sin embargo, la falta de conocimiento para realizar una actividad f\u00edsica puede generar diversos tipos de lesiones.<\/em><\/p><\/blockquote>\n<p>Una de las principales causas es la <strong>mala postura al realizar los movimientos, incremento del peso por ganar masa muscular y un mal calentamiento<\/strong> que puede provocar desde calambres hasta lesiones m\u00e1s graves.<\/p>\n<p>Entre las lesiones m\u00e1s comunes est\u00e1n:<\/p>\n<p><strong>&#8211; Contracturas:<\/strong> Aparecen cuando el m\u00fasculo sufre sobrecarga, est\u00e1 d\u00e9bil o en la misma posici\u00f3n por varios minutos. No es una lesi\u00f3n grave, pero hay molestias que dificultan algunos movimientos.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Distensi\u00f3n muscular:<\/strong> Es el estiramiento del m\u00fasculo, sin llegar a la ruptura.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Desgarre muscular:<\/strong> Es la ruptura parcial o completa de las fibras musculares. En casos extremos puede provocar sangrado interno.<\/p>\n<p>De acuerdo con los especialistas de <a href=\"http:\/\/www.goldenboygym.mx\/\" target=\"_blank\">GoldenBoyGym<\/a> antes y despu\u00e9s de realizar alguna actividad f\u00edsica se debe hacer un calentamiento obligatorio y estiramiento de los m\u00fasculos.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/chica-gym.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-99172 size-large\" src=\"http:\/\/mujerde10.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/chica-gym-1024x682.jpg\" alt=\"chica-gym\" \/><\/a><\/p>\n<p>Generalmente los usuarios en los gimnasios restan importancia al calentamiento muscular y realizan una breve serie de estiramientos antes de cada ejercicio, pero <strong>es necesario destinar alrededor de 20 minutos como m\u00ednimo para calentar el cuerpo<\/strong> en general a trav\u00e9s de actividades como correr, pedalear bicicleta est\u00e1tica o el\u00edptica a un ritmo moderado.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s <strong>se debe llevar a cabo un calentamiento espec\u00edfico con los ejercicios que buscan preparar una parte del cuerpo en concreto.\u00a0<\/strong> Por ejemplo, si la rutina se va a centrar en las piernas, ser\u00e1 mucho mejor calentar con la el\u00edptica que con la m\u00e1quina de remo, la cual ser\u00e1 mejor utilizarla cuando la rutina est\u00e9 m\u00e1s centrada en el tronco o los brazos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n <strong>se recomienda hidratarse y usar la ropa y el calzado deportivo adecuado para cada actividad f\u00edsica<\/strong> con el objetivo de evitar cualquier tipo de lesi\u00f3n que puede afectar la salud.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>Tambi\u00e9n lee:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/07\/estar-bien\/en-forma\/rutina-de-30-dias-para-tonificar-todo-tu-cuerpo\/\" target=\"_blank\">Rutina de 30 d\u00edas para tonificar todo tu cuerpo<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><a href=\"http:\/\/mujerde10.com\/2015\/07\/estar-bien\/10-beneficios-del-pole-dancing-a-tu-salud-que-desconocias\/\" target=\"_blank\">10 beneficios del pole dancing para tu salud que desconoc\u00edas<\/a><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En los \u00faltimos a\u00f1os ha incrementado el n\u00famero de personas que quieren tener una vida m\u00e1s saludable y asisten a un gimnasio para lograrlo. Sin embargo, la [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":99171,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[22916,5],"tags":[],"fimg_url":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/ejercicio-lesiones.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99166"}],"collection":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=99166"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99166\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":99168,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/99166\/revisions\/99168"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media\/99171"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=99166"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=99166"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=99166"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}