{"id":9998,"date":"2015-05-07T08:00:07","date_gmt":"2015-05-07T13:00:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mujerde10.com\/?p=9998"},"modified":"2015-05-06T18:37:07","modified_gmt":"2015-05-06T23:37:07","slug":"como-evitar-el-rebote","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/desarrollo.grupomedios.com\/mujer\/bienestar\/como-evitar-el-rebote\/2015\/05\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo evitar el rebote?"},"content":{"rendered":"

Bajar unos kilos y mantenerse sin ellos. El verdadero reto de perder peso consiste en no volver a subir. Pero, \u00bfc\u00f3mo evitar el rebote?<\/strong><\/em><\/p><\/blockquote>\n

De acuerdo a varios estudios, entre el 80 y el 95 por ciento de la gente que baja de peso vuelve a subir. Por eso nos la pasamos haciendo alguna de las muchas dietas que hay -la lista es larga-. Pero una vez alcanzado parece que se nos olvida lo que tuvimos que hacer para llegar a eso y poco a poco (unas veces m\u00e1s r\u00e1pido que otras) volvemos a la talla que \u00e9ramos antes de comenzar la dieta. Ni siquiera nos atrevemos a deshacernos de la ropa que ya no queremos usar \u201cpor si acaso\u201d as\u00ed que de antemano ya estamos pensando en el famoso efecto yo-yo. La buena noticia es que esto se puede evitar, siguiendo estos tips que te compartimos.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo evitar el rebote?<\/strong><\/p>\n

1. Haz ejercicio diariamente<\/strong>. Lo s\u00e9. Suena obvio y muy dentro todos sabemos que no nos salvamos. La actividad f\u00edsica es al final, fundamental para toda dieta y mejor a\u00fan, para mantenerse. Te recomendamos esta rutina quema grasa<\/a><\/strong>\u00a0y estos consejos para tener\u00a0disciplina en el ejercicio<\/a>.<\/strong><\/p>\n

2. Desayuna siempre<\/strong>. De acuerdo a los investigadores desayunar contribuye en varios factores. Tendr\u00e1s menos hambre m\u00e1s tarde. Comer\u00e1s menos calor\u00edas despu\u00e9s. Gozar\u00e1s de m\u00e1s energ\u00eda para tus actividades y por \u00faltimo, el 96% de las personas que se mantienen bien despu\u00e9s de la dieta, desayuna. Prueba estos 10 desayunos ligeros<\/strong><\/a>.<\/p>\n

3. P\u00e1rate en la b\u00e1scula aunque sea una vez por semana<\/strong>. Realmente aqu\u00ed lo importante es seguir consciente de lo que has ganado y de lo que debes mantener. Si olvidamos esto es f\u00e1cil olvidarse de los h\u00e1bitos y de lo que nos ha llevado a perder esos kilos. 75% de los que se mantienen lo hacen.<\/p>\n

4. Mira menos de 10 horas de televisi\u00f3n a la semana<\/strong>. En pocas palabras: mantente activo. Sentarse por largos periodos y llevar una vida sedentaria nos afecta y cuesta mucho m\u00e1s trabajo mantenerse. Asimismo, la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n en el 2003 encontr\u00f3 una estrecha relaci\u00f3n entre la televisi\u00f3n, los productos alimenticios que se consumen y la obesidad.<\/p>\n

5. Entre m\u00e1s tiempo mantengas tus h\u00e1bitos y conserves tu peso,<\/strong> mayor ser\u00e1 el \u00e9xito a la larga porque cada vez te costar\u00e1 menos trabajo.<\/p>\n

\"c\u00f3mo-evitar-el-rebote\"<\/a>

Foto: Shutterstock<\/p><\/div>\n

6. No pienses en dietas.<\/strong> Un error de todos aquellos que llevamos una dieta es la misma asociaci\u00f3n que tenemos con esa palabra. Autom\u00e1ticamente pensamos en restricci\u00f3n y prohibici\u00f3n. El significado proviene del griego d\u00edaitia<\/em> que significa estilo de vida y m\u00e1s bien se refiere a nuestros h\u00e1bitos. Y es ah\u00ed d\u00f3nde est\u00e1 una de las claves para mantenerse bien: hacer de nuestra alimentaci\u00f3n sana una costumbre.<\/p>\n

7. Elige\u00a0un\u00a0r\u00e9gimen\u00a0que puedas llevar f\u00e1cilmente.<\/strong>\u00a0De acuerdo a un estudio en Estados Unidos, lo importante no es la dieta que escojas, sino qu\u00e9 tanto realmente la adaptas a tu vida. Y al mismo tiempo, el gran secreto es reducir las porciones que consumes. De acuerdo a una investigaci\u00f3n que fue publicada en el American Journal of Clinical Nutrition<\/em>, hallaron que \u00abel principal vaticinador de la p\u00e9rdida de peso fue la ‘adherencia’. Aquellos participantes que segu\u00edan mejor la dieta, perd\u00edan m\u00e1s peso que aquellos que no\u00bb, dijo George Bray, del Centro de Investigaci\u00f3n Biom\u00e9dica de Pennington en Baton Rouge, Louisiana, quien trabaj\u00f3 en el estudio. Es decir, hay que seguir una dieta que podamos llevar f\u00e1cilmente.<\/p>\n

<\/strong>No hay grandes secretos, la clave para evitar el rebote<\/strong> est\u00e1 en seguir un estilo de vida sano. Quien mantenga ese estilo de vida ser\u00e1 m\u00e1s susceptible a mantener el peso deseado.\u00a0Tendemos a pensar con las dietas que hay alimentos \u201cbuenos\u201d y \u201cmalos\u201d y as\u00ed muchas veces suprimimos algunos que son necesarios para el cuerpo. M\u00e1s que seguir una dieta de prohibiciones y tener que estar repiti\u00e9ndola una y otra vez, hay que enfocarse en mantener h\u00e1bitos saludables, como estos 10 trucos para adelgazar sin dietas que s\u00ed funcionan<\/a>.<\/strong><\/p>\n

\u00bfSe te ocurre alg\u00fan otro consejo para evitar el rebote o has probado alguno con \u00e9xito? \u00a1Cu\u00e9ntanos!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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